57歲後忽然「斷崖式」衰老?運動鍛煉卻用處不大!關鍵在於這四點

2024年4月24日 5点热度 0人点赞

編輯:寒士

引言

人總是希望自己能盡可能的長壽,所以會尋找各種各樣的長壽之法來保養自己,但是生老病死無常莫測,很多時候費心勞神維持健康生活的人,反而活得不如嗜好煙酒者長久。

由此可以看出,影響壽命長短的因素有很多,並不單單在於運動鍛煉是否足夠,過了57歲後要想防止「斷崖式」衰老發生在自己身上,這四點比運動保養更關鍵!

睡眠質量很重要

很多人到了這個年紀,睡眠已經紊亂的不像話了,經常白天困得睜不開眼,結果到了晚上該睡覺的時候又倦意全無,躺在床上手機一玩就是幾個小時。

等到好不容易睡着了,沒一會兒又要起夜去洗手間,來回一折騰又睡不下去了,強迫自己閉着眼熬到天明,自己也不知道到底睡沒睡成覺。

本來睡眠應該是驅散疲憊,恢復精力的大好機會,結果到了起床的時候比昨夜入睡前還更累了,真是哭笑不得,只能揉着眼睛安慰安慰自己——年齡大了,睡得少很正常。

其實,睡眠是人一天當中最重要的環節,在睡眠中,身體處於最放鬆的狀態,可以緩解緊張的肌肉和骨骼,恢復到良好的狀態,

而且在睡覺的時候,身體會加速修補平時受到的損傷,幫助我們預防各種疾病,還能有效減緩衰老進程。

那麼,怎麼才能天天睡好覺呢?

其實睡好覺的方法很簡單,就是維持規律的睡眠習慣。

給自己定一個合適的時間,到點就蒙頭睡覺,什麼也不做,在床上躺夠八個小時再起來,不出一個月,身體自己就會適應這種睡眠節奏,到點就困,到點就醒,連鬧鍾都用不上。

只有把覺睡夠、睡好了,身體有了規律的生物鍾,自然就能調整到最佳的狀態,很多小毛病都會「睡到病除」,有了充足的活力,衰老的速度當然也就大大放慢了。

飲食健康身體好

中國有句古話,叫做「病從口入,禍從口出」。

「病從口入」,說得很有道理,人一旦生病,十有八九是因為吃了會導致病痛的食物,反過來說,只要我們建立起健康飲食的習慣,身體自然也就無病無災。

從這一點上來說,吃對東西要比運動鍛煉來得更重要,畢竟運動鍛煉還需要消耗身體能量,而給身體提供能量的正是我們的日常飲食。

需要注意的是,不少這個年紀的朋友喜歡買各式各樣的保健品,或是靠吃中藥來調理身體,還覺得自己很聰明,以為只要吃了這些東西便可以高枕無憂,想怎麼吃就怎麼吃了。

實際上,保健品一類的東西大多隻有補充營養元素之效果,只要計劃好一日三餐的內容,攝入足夠的各類物質,身體健康自然無虞,大可不必在保健品上浪費金錢。

至於中藥調理,所謂是藥三分毒,如果是本來就有基礎疾病,需要靠中藥來維持身體狀況也就算了,要是原本沒有疾病,硬是要吃補這補那的中藥,反而容易讓身體狀況失衡。

歸根結底,人的身體其實是一個單純的系統,保持健康長壽的要訣也沒那麼復雜,就拿吃飯這一點來說,很多老同志們根本用不着保健產品或中藥養生一類的東西,不好好規劃健康的三餐而去追求這些額外的攝入,豈不是本末倒置嗎?

調節心靈狀態佳

隨着社會的進步和生活水平的提高,大家對身體健康的重要性越來越重視,這本來是件好事,但是很多朋友太過關照自己的身體,往往忽略了精神的健康。

忽略自己內心的訴求,往往會導致精神上的問題,許多人對此羞於啟齒,甚至痛恨自己精神軟弱,覺得咬咬牙便能克服過去,殊不知這樣做反而會使問題更加嚴重。

為了維持精神的健康和平穩,我們要更加關照自己的生活,盡力豐富自己的精神世界,參加娛樂或是文藝創作活動都是不錯的選擇。

在人際交往中,也應當保持寬容的態度,過於苛責不僅會損害人際關系,也會給自己的精神帶來內耗。

健康的身體里才有健康的靈魂,同樣的,要有健康的靈魂才能有健康的身體,這二者相輔相成,互為因果,都是非常值得我們重視的。

運動鍛煉要適量

有句話相信大家都聽說過——生命在於運動,聽得多了,我們潛意識里也就形成了一個理所當然的觀念:越運動就能活得越長久。

其實,50多歲的朋友們不能盲目地聽信這句話。

每個人都年輕過,年輕時的身體有多強健,真的只有到快老的年紀才能明白,那個時候能做的運動量放到如今的自己身上根本想都不敢想。

但是年輕的時候太忙了,太多責任需要我們來扛,太多事情需要我們去做,以至於我們往往疏忽了鍛煉身體,總是覺得等閒下來了就有空鍛煉了,結果一等就等到了這把年紀。

很多朋友因此而後悔不迭,心裡於是憋了一股氣,要把年輕時沒做過的鍛煉全都補回來,以為這樣就能找回當初那副強壯的身體,還能使自己健康長壽。

這種心態是萬萬不可取的,想要盡一切努力找回健康活力的想法可以理解,但是,50多歲的身體和20多歲的身體在客觀上就是有差距,不是靠蠻勁硬練可以彌補的。

年輕人們尚且常常因為過度鍛煉而受傷,更何況我們都一大把年紀了,不顧衰老的身體非要進行高強度的運動,更是會造成難以彌補的傷害。

當然,也千萬別鑽牛角尖,意思不是說年紀大了就不能參加體育鍛煉,而是要適度適量的鍛煉,還要選一個適合自己的項目來鍛煉。

比方說騎自行車、慢跑、乒乓球,或是做做柔軟操,打打太極拳,只要把運動控制在身體可以負擔的范圍內即可,適量的運動當然還是對身體健康大有裨益的。

結語

57歲,是人生邁入老年前的最後一個轉折點。

在這個緊要關頭,我們應當及時理解健康的重要性,以科學的眼光對待自身,找到正確的生活方法,才能真正使自己健康長壽。