用這個姿勢睡覺,真的很香,但身體很快就廢了!快來自查→

2024年3月7日 6点热度 0人点赞

你是否曾經在一天忙碌的工作後,迫不及待地躍進床鋪,高高地舉起雙手?這種被網友們戲稱為「『投降式』睡姿」,在短時間內確實可以給我們帶來身心的舒適感。

長期保持這種睡姿,有可能會對我們的健康帶來一些負面影響。

「投降式」睡姿

警惕這 3 種情況

1 肩峰撞擊

簡單來說,肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結構在「肩峰下間隙」受到了壓迫

當我們採取「投降式」睡姿時,手臂會持續處於上抬狀態,這就可能導致肩峰撞擊。長期的肩峰撞擊可能會導致岡上肌受損,進而肩部疼痛,甚至影響手臂的正常活動。

2 岡上肌缺血損傷

岡上肌,作為肩部的一塊重要肌肉,會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處於上抬狀態,而恰巧此時你的肩峰結構不好,就可能會因此受到壓迫,進一步導致其血液供應受阻,發生岡上肌缺血損傷。

長此以往,最終可能會導致岡上肌功能損傷。在這種情況下,你可能會感到肩部疼痛,手臂活動受限,嚴重時可能影響日常生活

3 四邊孔綜合征

這個「四邊孔」,並不是我們生活中常見的那種洞,而是位於肩部的一個重要解剖結構。如果我們長時間高舉手臂,就可能對它們產生壓迫,導致四邊孔綜合征。這個綜合征的表現可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量減弱,甚至肌肉麻木和感覺異常。

避免以上 3 種情況

你可以這樣做

首先,對於肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試着在睡覺時調整你的睡姿,將手臂放在身體兩側,或者用枕頭支撐手臂,減輕壓迫

對於四邊孔綜合征,我們可以通過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動,如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉運動等,可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

這種睡姿

也很危險

除了「投降式」睡姿,從解剖學的角度來看,俯臥睡覺(也就是趴着睡)也可能對我們的身體健康產生影響。

俯臥位睡覺時,頭部需要偏向一側才能保持呼吸通暢,這將導致頸椎長時間處於旋轉狀態,會使頸椎的關節及其周圍的肌肉和韌帶產生過度拉伸和壓迫,從而導致頸部疼痛、酸脹,甚至可能導致慢性頸部疼痛。

另外,俯臥位睡眠也可能對呼吸產生影響。在俯臥位時,胸部緊貼在床墊上,限制了肺部的擴張空間,可能導致呼吸不暢,長期下來可能加重呼吸困難的問題

除了睡覺姿勢

床墊和枕頭也很重要

1

床墊

床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力,導致腰部疼痛,甚至可能導致慢性腰痛。

2

枕頭

平躺時,頸椎也需要保證舒適的曲度如果枕頭過高,會使頸椎過度屈曲;如果枕頭過低,則可能使頸椎過度後仰。

此外,枕頭高度也會影響呼吸,過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫,影響呼吸的順暢。

2024年

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監制/志飛