免疫力強弱是可以通過改變日常的生活方式、習慣而相應改變的，很多人都知道這一點，也不會有疑問，畢竟大家常常把「免疫力太弱，我真要開始鍛煉了！」這句話掛在嘴邊。
那麼，究竟生活中哪些習慣會幫助提高免疫力呢？換句話說，免疫力強的人通常都具備什麼特徵呢？
免疫力的作用：我們身體的隱形守護者，你了解它的作用嗎？
在如今這個快節奏的時代，我們需要面對各種壓力和挑戰，而免疫力也成為了支持我們身體健康的「基礎建設」，在深入了解之前，我們先來看一看，我們口中經常說起的「免疫力」究竟有什麼作用？查看一下是否有你之前遺漏的地方。
「免疫力」雖然看似是一個抽象的概念，但實則是人體內一支強大的「軍隊」，時刻保護我們的身體健康免受細菌、病毒等不利因素的侵害。
然而，目前還是有一部分人對免疫力的了解十分短淺，甚至存在一些誤解。今天，我們就走進免疫力的世界，詳細了解一下它究竟有哪些作用。
1、識別和清除病原體
免疫力是指人體能夠識別和排除外來入侵者（細菌、病毒等）的能力。當這些外來有害物質試圖攻擊我們的身體時，免疫系統中的樹突細胞、巨噬細胞以及其他免疫細胞會捕獲病原體，並將這些病原體特有的抗原發送給T細胞，啟動特異性免疫反應。
在識別了這些外來抗原後，體內的T細胞和B細胞會被迅速激活，立即投入工作。T細胞幫助其他免疫細胞，B細胞則分化為漿細胞並產生出能夠精確識別並結合入侵病原體表面特徵的抗體。
在人體免疫系統的戰場上，活化的T細胞猶如勇猛的戰士，特別是那些細胞毒性T細胞（CD8 T細胞），他們如同無畏的勇士，直撲敵軍，將被病原體占領的細胞一一殲滅。
同時，抗體如同一張無形的網，捕捉住病原體，與之發生反應，將它們牢牢束縛，以便吞噬細胞前來將其徹底清除。
2、維護內部環境的穩定
免疫系統能夠區分「自己」和「非己」，從而避免攻擊自己的組織和細胞。同時，能夠識別並清除體內的異常細胞（癌細胞、受損細胞、老化細胞等），防止它們異常增殖引發疾病或惡化。
並且，免疫系統還會參與炎症反應。身體出現炎症時，免疫細胞會產生和調節炎症因子到感染部位來控制炎症反應，促進病原體的清除。
3、防止身體出現免疫性疾病
免疫系統具有較好的自我調節能力，它能夠通過調節免疫耐受（這包括調節T細胞和B細胞的活動，以及調節免疫抑制細胞多功能）來防止免疫過激或免疫缺陷等問題的發生。
所以，大家一般情況下，並不用擔心免疫軍團誤傷友軍。
通過以上相信大家對免疫力有了更深一步的了解，那麼接下來我們繼續來看一看，生活中我們如何知曉一個人免疫力的強弱呢？
一般來講，免疫力較強的人都有哪些特徵呢？
醫生講明，「免疫力強」的人，一般有這些特徵
1、會主動接種疫苗
通俗來講，疫苗於人體而言，就像是電腦中的「防火牆」一般的存在。為什麼這麼說呢？
因為疫苗中含有病原體的特定成分，這些成分可以是滅火或減毒的病原體本身、病原體的部分結構、病原體產生的毒素等。
當疫苗注射到人體後，疫苗中的成分（抗原）被免疫細胞識別並呈遞給其他免疫細胞。此時，識別到抗原的免疫細胞會被激活從而產生針對他們的抗體，並牢記這些病原體的特徵。
未來如果再次遇到想遇到相同的病原體，免疫系統就能夠快速識別並發動攻擊，進而防止疾病的出現。現在大家知道接種疫苗的優勢在哪了嗎？
遇到問題，更快處理，使人受到更少的傷害！
2、保持規律的生物鍾
生活中很多人都忽略了，生物鍾會通過調節激素水平、細胞因子和炎症反應等多種途徑影響免疫功能。
就拿調節激素水平來說，皮質醇激素屬於一種應激激素，其可以在生物鍾的調控下出現晝夜節律。皮質醇水平的波動有助於維持免疫系統的平衡，防止過度或不足的免疫反應。而如果長期生物鍾不規律，就會造成皮質醇水平的異常，影響正常的免疫反應。
所以，醫生在這里再次勸大家，不要輕易打破自己的生物鍾！
3、良好的個人衛生
顧名思義，良好的個人衛生可以通過減少病原體接觸來提高人體的免疫反應。
當人們有勤洗手、勤更衣、定期清潔居住、工作環境等較好的個人衛生習慣時，就在一定程度上減少了病原體進入體內的機會，大大降低了感染的可能性。
但值得注意的是，免疫系統有一個學習的過程，當它們識別並記住曾經遇到過的病原體時，可以產生針對性的免疫反應。
所以我們要避免過度的清潔和避免所有微生物接觸（可能導致免疫系統對某些病原體過度敏感），造成某些情況下可能導致過敏反應或其他自身免疫問題。
因此，個人衛生也要適度，以保持免疫系統的適當訓練和反應能力。
4、良好的心態
通過大量臨床研究發現，長期較大的負面情緒和壓力可能會影響人體激素正常分泌。就像我們前文提到的皮質醇，長期的情緒低落會引起皮質醇水平持續升高，進而抑制免疫反應。
所以，遇到事情不要光內耗自己，要主動去調節自己的心態，和好友聊聊天、做些自己感興趣的事情等等，不要為了一件小事而損害自己的身體！
5、穩定的體脂比例
體脂不僅是一種能量的儲存形式，還與體內的炎症調節、代謝健康、激素調節、營養供應等多個方面，有着較為緊密的聯系。
就拿炎症調節來說，體內脂肪組織能夠產生炎症介質（腫瘤壞死因子α和白介素6），這些不起眼的炎症介質在高濃度條件下會促進炎症反應，從而損害免疫系統。
而穩定的體制比例對於控制這些炎症介質的產生有着較為重要的作用，在一定程度上減少了慢性炎症的發生。現在，大家知道「免疫力強」的人，都有哪些特徵了嘛？你有沒有符合呢？
有些人可能會感覺光憑這些特徵並不能明確的反應自己的免疫情況，那麼，這時候怎麼辦呢？醫生告訴你，我們還可以藉助輔助檢查。
如何知道自身免疫系統有多強大? 快來了解評估免疫力的標准指標
1、白細胞計數
白細胞是我們人體免疫系統中極其重要的組成部分，他們能夠在短時間內吞噬和殺滅病原體。
人們可以通過檢測血液中白細胞的計數，初步判斷免疫系統的狀況，如果檢測結果顯示其在正常范圍內（成人：(4.0～10.0)×10⁹/L），則表示免疫系統處於良好狀態。
2、免疫球蛋白水平
免疫球蛋白是一類由B淋巴細胞分泌的特殊的，能夠識別和中和病原體的蛋白質。人們可以通過血液檢查測定lgG、IgA、IgM等不同類的免疫球蛋白，從而評估免疫系統是否出現異常。
3、淋巴細胞亞群分析
淋巴細胞是免疫系統的「核心人物」，其包括T細胞、B細胞等。
我們可以通過對淋巴細胞亞群分析，了解免疫系統的組成和功能。不同比例的淋巴細胞亞群反映了免疫系統的不同方面，有助於評估免疫力。
文獻來源：
[1]《淋巴細胞檢測 幫您了解自己的免疫力》，謝超;張文傑，2024-02-05
[2]《別亂動你的免疫力》，張莉芸，2018-06-20