「叉開腿坐」，一個日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。
但前段時間，網上有個很火的說法稱，「叉開腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊柱中立。」這種說法有道理嗎？
正確坐姿的關鍵只有一個
讓我們先來做個測試，這張圖片出自一項「物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認知」的研究。你認為正確的坐姿是幾號？
這篇研究對544名希臘物理治療師進行了調查，旨在研究其對最優站姿和坐姿的看法，及其如何描述和量化姿勢特徵與最佳姿勢。97.5%的物理治療師選擇了姿勢2、4、5。其中，近一半人（41.4%）選擇了2號姿勢—— 腰椎處於前凸狀態，胸椎處於輕微後凸狀態，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。
事實上，正確坐姿的關鍵主要在於脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關系不大。這個姿勢不會給脊柱過多壓力，防止脊柱因為承受過多壓力而處於不正常的弧度。
教你4步，找准健康坐姿
第一步：先找坐骨
摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結節，是座位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側受力要一致，不要偏向一側。
第二步：確定髖膝關節位置
膝關節和髖關節應呈90度的直角，雙腳要平放於地面。至於雙腿叉開的角度大小應該因人體質而異。記住不過分內扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。
第三步：保持脊柱的曲線
記住圖片裡人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微後凸，抬頭但下巴略收回。根據視線方向，調整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。
第四步：檢查是否在一條垂線
理想狀態下，雙耳應該對准肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助於消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。
想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調整姿態慢慢得來的，可能現在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實現正確坐姿，我們的目的也就達到了。
這些錯誤坐姿別再犯了
1．蹺二郎腿
蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導致脊柱側彎。長時間壓迫血管導致血液循環障礙，出現下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關節內側間室長時間受壓，導致軟骨受損，增加發生骨性關節炎的風險等。
2．腰部懸空坐
這樣「癱」在椅子上的姿勢看起來讓人很放鬆，實則危害較大。腰部懸空，胸腰椎後凸，會加重腰部的負荷，出現腰部後側肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。此外，該姿勢的主要着力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現骶尾部的疼痛。
3．身體前傾坐
身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉着軀干，長時間持續的收縮發力，會導致腰部肌肉產生疼痛和痙攣。
4．「葛優躺」
這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發力，後背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處於失衡狀態，整個身體下沉，中軸線後移，很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
最後提醒大家，無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐1個小時就站起來活動5-10分鍾。
來源：科普中國