關注走路姿勢,探索健康奧秘~
走路不僅是我們每天都在做的事
更是健康的一面鏡子
它與某些疾病息息相關
如果走路時有異樣的感覺
或者步態出現了異常
或者連走一千米都費勁
可能預示身體健康亮起了紅燈
要引起我們的重視
跟隨小圈一起
揭秘走路與健康的關系吧~
劃重點
01
走路時出現這6種異常
血管可能堵了
郭彩霞
首都醫科大學附屬北京同仁醫院
心血管中心 主任醫師
走路時,如果出現以下6個信號,一定要引起重視,可能是血管出現了健康問題。
健康預警:
1.走路速度快時,出現胸悶、胸痛;
2.走路時,出現不明原因的頭暈、頭痛;
3.走路時,心髒感覺有點疼;
4.走路時,一側肢體活動不利;
5.走路幾分鍾,就覺得雙腿乏力、肌肉酸痛;
6.兩上肢血壓有很大差別。
健康提示:
如果以上症狀出現一個或多個,提示可能會有身體不同部位的血管閉塞或者是血管嚴重狹窄的問題,需要引起重視。
其次,如果中老年人出現經常頭暈、平衡失調、走着走着往一邊歪的情況,也要警惕可能是血管堵塞。
劃重點
02
走路出現這兩種步態
腦部疾病風險高
仇漢誠
首都醫科大學附屬北京天壇醫院
神經外科 主任醫師
1.剪刀步:
剪刀步的步態,表現為腳尖朝內,邁步時像在畫圈,兩條腿就像圓規一樣。走路時膝蓋會互相摩擦,甚至兩腿完全交叉。
這是因為患者的雙下肢,肌張力增高,呈僵直、內收表現,雙足內向交叉,形成剪刀樣步態,多見於腦梗塞後遺症表現。
健康預警:
剪刀步多發生於腦血管病、腦梗塞、腦出血,或者脊髓損傷,以及遺傳性痙攣性截癱的病人身上,這些病人常常有運動功能障礙,比如腿部力量弱等。
剪刀步也提示,可能曾經發生過小梗塞,這時候需要評估血管情況,積極預防腦卒中發生。
對於老年人來說,如果肢體肌力和(或)肌張力出現改變,尤其是快速改變,也會出現剪刀步,需要警惕急性腦血管病的發生。建議及時到神經外科或者神經內科就診,進行明確診斷。
健康提示:
此類患者平時可以對僵硬的肢體進行按摩,做一做被動活動,用手幫着活動一下膝蓋、腳踝等關節,預防肌肉萎縮和關節僵硬。
2.醉酒步:
醉酒步是通俗說法,它的學名是共濟失調步態,表現為走路時,常常走不到一條直線上,走起路來搖搖晃晃的。
醉酒步的出現,主要是由於小腦出現了各種原因的損傷,而使患者的肌肉緊張或減退以及隨意運動。臨床中我們需要鑒別症狀發生的快慢程度,急性常見於小腦血管病或感染性疾病,亞急性並且進展快時,需要警惕小腦腫瘤。
健康預警:
出現這種步態,要高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等疾病,並且已經造成了小腦損害,引起了小腦功能障礙。所以如果沒有喝酒,但突然出現了醉酒步態,要及時就醫,排查是不是有上述疾病。一般建議就診急診、神經內科、神經外科等科室。
健康提示:
此類患者日常生活中要避免跌倒摔傷,尤其不要從事高空、登高作業。
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03
走一千米費勁
骨折風險高
徐海林
北京大學人民醫院
創傷骨科 主任醫師
一項納入了26.7萬名45歲以上成年人的權威研究,把被研究者大概分成幾類,走不了一千米的、能走一千米的、能走比一千米更多的,然後通過幾年的跟蹤調查,發現走不了一千米的人,生存質量較差。
對於走一千米費勁的人來說,可能預示着有以下3種疾病,而這3種疾病的患者,骨折風險高於健康人群。
健康預警:
1.腰部疾病:
如果腰部有一些疾病,比如腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等,可能就會壓迫神經,影響下肢的功能,出現間歇性跛行等症狀,導致走一會就覺得累。
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2.膝關節疾病:
如果膝關節出現了老年性關節炎或外傷性關節炎,可能就會出現疼痛,導致不能長時間走路。
長此以往,身體各個部位的肌肉,特別是大腿肌肉力量就會變差,當肌肉承不住肢體的重量,走路時摔倒的風險就會增高。
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3.骨質疏鬆症:
骨質疏鬆症的症狀之一就是腰酸腿疼,走路時容易感到不適,並且摔倒後容易骨折。
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健康提示:
1.保護腰椎:
保護腰椎要從點滴做起,比如坐着的時候腰後可以墊個靠墊,腰後面有了支撐,腰椎的壓力會變小,幫助保護腰椎。
2.走路要適量:
走路好處多多,但有的人卻盲目追求數量,這樣反而可能會給身體帶來不利影響。一般來說,每天走路的數量最好不超過1萬步。
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3.預防骨質疏鬆:
30~40歲的時候,我們就要注重預防骨質疏鬆了,可以從運動、飲食兩方面入手。
合理運動
可以走路或者是跑步,建議要做「腳踏實地」的運動。除此以外,還要做一些抗阻運動,可以試試將有氧運動和抗阻運動相結合,每天運動半小時。
多吃含鈣量高的食物
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● 奶類和奶製品:
按照《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每人每天需要攝入300克的液態奶,建議每天喝一杯牛奶和一杯酸奶,一天液態奶的攝入量就可以輕松達到 300 克以上了。
● 綠葉蔬菜:
推薦每天吃夠500克蔬菜。
● 豆製品:
如豆腐皮、豆腐乾、豆腐等大豆製品。一般大豆製品每天食用量在100~150克即可。
除了運動、飲食,平時還要注意曬太陽,幫助體內維生素D的轉化。
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健康小貼士
1.走路時出現這6種異常,血管可能堵了:
● 走路速度快時,出現胸悶、胸痛;
● 走路時,出現不明原因的頭暈、頭痛;
● 走路時,心髒感覺有點疼;
● 走路時,一側肢體活動不利;
● 走路幾分鍾,就覺得雙腿乏力、肌肉酸痛;
● 兩上肢血壓有很大差別。
2.走路出現這兩種步態,腦部疾病風險高:剪刀步、醉酒步。
3.走一千米費勁,骨折風險高。
來源: CCTV生活圈