頸椎病的朋友們，日常多做哪幾個動作能讓頸椎越來越好？我老在直播間或者我的視頻當中教大傢做這個緩慢抬頭半聳肩的動作。
·第一個動作就是把頭往上慢慢的抬一抬，然後再把肩膀聳起來，端住，待個10秒鐘、15秒鐘慢慢放松。這個動作能恢復頸椎曲度，也能減緩脖子後方肌肉的疲勞和勞損。對於一些頸椎病肩膀疼、肩胛縫隙煩躁疼痛的患者朋友們非常適合。這個動作可以治很多的頸型頸椎病，頸椎曲度變直和肩胛部的肌肉勞損。還有一個動作對於神經根的牽拉有幫助。
·第二個動作大傢學起來，就是把手往上，比如說這邊脖子不舒服，把手慢慢往上抻，然後頭往這側靠，靠住了，這樣其實有利於神經根往裡攣縮，防止神經根過度牽拉引起的手麻。
有些胳膊麻、手麻的朋友們可以練練這個，手心朝上往上伸直，然後這樣耳朵貼上，撐一撐，拉一拉，覺得慢慢放松了，覺得有點酸有點累，手麻可能會有所緩解，再慢慢放下來。這邊如果有不舒服，可以這邊也練一練，同樣的把手心朝上，這樣撐一撐，5秒鐘、10秒鐘之後慢慢放下來，會覺得這邊的神經還有胳膊麻木情況有可能得到緩解。
·第三個動作是腰背頸一起練的動作，就是小燕飛站著練。比如說我這麼呆著的時候，把脖子挺起來，把後背挺起來，腰挺起來，這樣繃繃勁，是不是像小燕飛那個動作，隻不過我們不是趴在床上，而是站著練。
這3個動作對於頸椎病的朋友們，有脖子疼、肩胛縫隙煩躁、難受還有手麻有一定的幫助，有可能對您的腰背肌肉或者腰間盤突出也有好處。
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