【健康素養核心知識宣傳】日常運動需要註意什麼？

運動對健康有好處，可以保持合適體重，預防慢性病，減輕心理壓力、改善睡眠。

世界衛生組織和美國運動醫學會，給出的運動量的建議是：運動的公共衛生推薦所有健康18-65歲應該參加中等強度的運動鍛煉，頻率5天/周，每次30分鐘，或者是重度有氧運動一周三次，每次最少20分鐘。

中等和中等強度的運動可以聯合進行。中等強度運動可以通過比賽積累，但是每次比賽時間要大於等於10分鐘，每次累計最少30分鐘。每個成年人應該進行運動維持或增加肌肉的力量及耐力至少2天/周。

⭐運動前熱身

在運動前，應該做一些伸展運動和做足夠的熱身活動。熱身活動可以增加關節的活動范圍，減少運動中受傷的風險。

熱身可以包括5-10分鐘的小強度或中等強度有氧運動和肌肉耐力訓練。

⭐根據當天的情況調整鍛煉方式

要根據一天的身體和天氣情況，調整運動量和訓練方式;寒冷的冬季不宜過早運動，炎熱的夏季則盡量選擇早晚鍛煉。

霧霾天盡量不要做戶外運動。霧霾天盡量不要做戶外運動。

（1）高血壓患者註意起床第一件事口服降壓藥物，註意運動過程中血壓與心率;

（2）糖尿病患者註意運動量，註意不要發生低血糖;

（3）冠狀動脈粥樣硬化型心臟病患者註意運動時血壓與心率，同時註意有無胸痛，胸悶等不適癥狀加重。

（4）骨質疏松患者建議不要做腰部頻繁扭動的動作。防止發生脆性骨折。