導語：黃體酮，這一女性體內不可或缺的物質，又被稱為孕酮或黃體激素，它由子宮與卵巢共同分泌，並在女性身體中發揮著至關重要的作用。

黃體酮的主要功能在於維持女性的第二性征發育，確保女性身體機能的正常運作，不僅如此，黃體酮還有助於延緩衰老，解決頻繁流產的問題，甚至在保胎方面也有其獨特的貢獻。

對於年過45歲的女性來說，她們的雌性激素水平會逐漸下降，這直接影響了黃體酮的分泌量。

當黃體酮分泌量減少時，女性的身體會加速衰老，並可能出現一系列不適癥狀，為了改善這種情況，除了必要的醫療手段，日常飲食的合理補充也顯得尤為重要。

通過合理的飲食調整，可以有效補充黃體酮，從而改善亞健康狀態，真正實現由內而外的健康呵護。

什麼是黃體酮？

黃體酮，又被稱為孕酮，是一種由卵巢黃體分泌的天然孕激素，它在女性的生殖健康中扮演著至關重要的角色。

黃體酮可以維持妊娠，有助於胚胎的正常發育，同時，它還可以調節月經周期，促進子宮內膜的成熟，為受孕做好準備。

如果黃體酮水平不足，可能會導致不孕、流產等問題，所以對於有生育需求的女性來說，監測和維持正常的黃體酮水平是非常重要的。

除了生殖健康，黃體酮還與女性的代謝健康密切相關，研究表明，黃體酮可以影響女性的體重、血脂和血糖水平。

缺乏黃體酮的女性更容易出現代謝綜合征，如肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等，所以保持正常的黃體酮水平也有助於維護女性的代謝健康。

女人缺乏黃體酮，身體可能有什麼表現？

1. 不穩定的月經周期：黃體酮的不足可能導致月經周期不規律，如周期縮短、延長或出現月經不調等情況；
2. 月經量變化：黃體酮缺乏可能導致月經量減少或月經周期變短；
3. 前經期綜合征（PMS）癥狀：黃體酮的不足可能導致PMS癥狀加重，如情緒波動、焦慮、疲勞、乳房脹痛等；
4. 不孕或反復流產：黃體酮的缺乏可能會影響卵巢的正常功能，從而導致不孕或容易發生反復流產；
5. 月經痛加重：缺乏黃體酮可能會導致月經痛的程度加重；
6. 情緒變化：黃體酮對情緒穩定有一定的調節作用，缺乏黃體酮可能導致情緒不穩定、焦慮、抑鬱等情緒變化。

5種“自帶黃體酮”的食物，醫生建議：女人45歲後，不妨多吃

羊肉

在中國的傳統飲食文化中，羊肉一直被視為滋補身體的佳品，隨著現代營養學的發展，人們發現羊肉中富含黃體酮，這是一種對人體健康至關重要的天然荷爾蒙。

特別是對於女性而言，45歲以後，隨著年齡的增長，體內黃體酮的水平逐漸下降，這不僅加速了身體的衰老，還可能引發一系列健康問題，如骨質疏松、心血管疾病等。

為了保持健康、延緩衰老，女性在45歲後應特別關註黃體酮的攝入，此時，多吃羊肉成為了理想的選擇。羊肉中的黃體酮含量豐富，而且易於被人體吸收利用，經常食用羊肉，不僅能夠補充體內黃體酮的不足，還能增強身體的免疫力，延緩身體的衰老。

椰子

椰子，這一天然的寶藏，不僅美味可口，更是女性健康與美麗的守護，作為自帶黃體酮的食物，椰子在女性45歲後，更是扮演著至關重要的角色。

椰子的魅力不僅僅在於其豐富的黃體酮，它還富含多種維生素和礦物質，有助於提高免疫力、促進新陳代謝、調節內分泌等多種生理功能。

因此，對於那些希望延緩衰老、保持青春的女性來說，不妨將椰子納入日常飲食中，通過巧妙的烹飪技巧，椰子可以被加工成各種美食，如椰子油、椰子糖、椰子糕等。

無花果

無花果，這一美味的果實，不僅味道甜美，更是女性健康的好幫手，你知道嗎？無花果是自帶黃體酮的食物，這種天然的植物黃體酮，對於女性在45歲後的健康和延緩衰老有著不可忽視的作用。

無花果所含的黃體酮，可以幫助調節女性荷爾蒙，緩解更年期癥狀，如潮熱、失眠等。此外，黃體酮還有助於保持骨骼健康，降低患骨質疏松的風險。

不僅如此，無花果還富含多種維生素和礦物質，如維生素C、E和鉀、鎂等，這些營養成分具有抗氧化、抗炎、抗疲勞等作用，有助於提高免疫力，保持皮膚彈性和光澤。特別是維生素E，被譽為“青春之源”，能夠減緩細胞老化，對抗自由基的侵害，從而延緩衰老。

檸檬

檸檬這個小小的水果，富含的黃體酮，不僅有助於女性的健康，更在延緩衰老方面有著顯著的效果。

通過日常飲食適量攝入檸檬，女性朋友們可以輕松為自己的身體註入活力，延緩衰老的腳步。

當然，除了黃體酮，檸檬還含有豐富的維生素C、礦物質等多種營養成分，這些營養素協同作用，共同為身體提供全方位的滋養。而維生素C的美容功效，更是讓女性在享受美味的同時，輕松擁有健康和美麗。

大豆

大豆被譽為“植物雌激素”，是自帶黃體酮的食物，對於女性而言，45歲是一道坎，此時，多吃大豆這種富含黃體酮的食物，有助於調節內分泌，緩解更年期癥狀，延緩衰老的進程。

在烹飪方面，大豆可以變幻出多種美味佳肴，從營養豐富的豆漿，到醇香的豆腐，再到色香味俱佳的大豆燉肉，每一道菜都是對女性健康的呵護。

而且，大豆中的異黃酮成分具有與雌激素相似的結構，能夠在體內發揮弱雌激素的作用，對於保護心血管、預防骨質疏松等疾病也有積極的作用。

身體缺乏黃體酮有哪些危害？

流產

懷孕期間，孕婦體內的黃體酮水平會逐漸升高，如果黃體酮不足，就會影響胎兒的生長發育，甚至會出現先兆流產的現象。

早產

如果孕婦在懷孕早期出現黃體酮不足的情況，可能會增加早產的風險。

月經不調

黃體酮對女性的內分泌系統有調節作用，如果黃體酮不足，會導致卵巢功能異常，從而引起月經周期紊亂。

堅持做好這4點，或能避免黃體酮流失

健康飲食

保持均衡的飲食，攝入足夠的營養對於維持激素平衡至關重要，多攝入富含維生素B、維生素E、維生素C、鈣和鎂的食物，如全谷類、綠葉蔬菜、堅果、魚類和豆類。

規律運動

進行適度的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，有助於調節內分泌系統，維持身體健康，避免過度運動或長時間劇烈運動，以免對身體產生不良影響。

壓力管理

長期的壓力和焦慮可能對激素平衡產生負面影響，學會應對壓力的方法，如放松訓練、冥想、良好的睡眠等，有助於維持身心健康。

規律生活

保持規律的生活作息，包括定時睡覺和起床、規律的飲食和鍛煉時間等，建立良好的生活習慣有助於維持身體的穩定和激素的平衡。

女性在什麼情況下需要額外服用黃體酮膠囊？

調整月經周期

黃體酮膠囊可以用於調節月經周期，幫助女性控制月經周期的長度和規律性。

輔助生育

在某些情況下，如排卵障礙或不排卵，醫生可能會建議服用黃體酮膠囊來幫助女性懷孕，黃體酮也可以用於輔助生育治療，如體外受精（IVF）程序。

多囊卵巢綜合癥（PCOS）

PCOS是一種常見的內分泌失調，表現為月經不規律、不孕、多毛癥和肥胖，對於有PCOS的女性，醫生可能會建議服用黃體酮膠囊來幫助調節激素水平，改善月經不規律等癥狀。

子宮內膜異位癥（Endometriosis）

這是一種常見的婦科疾病，表現為痛經、性交疼痛、盆腔粘連等癥狀，黃體酮膠囊可以用於治療子宮內膜異位癥，減輕癥狀並幫助控制病情。

預防流產

對於有流產史或易於流產的女性，醫生可能會建議服用黃體酮膠囊來幫助維持妊娠。

閱讀延伸：服用黃體酮後，一般幾天可以來月經？

服用黃體酮後，月經來臨的時間因人而異，但一般來說，大多數女性在停藥後3-7天內會來月經。

黃體酮是一種天然的孕激素，通過調節體內激素水平來影響月經周期，在服用黃體酮期間，女性體內的孕激素水平會上升，停藥後孕激素水平下降，子宮內膜脫落，月經來潮。

然而，每個人的身體狀況和生理周期不同，因此月經來臨的時間也可能會有所不同。

有些女性可能在停藥後2-3天就來月經，而有些女性可能需要更長時間，大約7-10天左右，如果停藥後超過10天月經仍未來潮，建議咨詢醫生進行進一步檢查。