當人上了年紀後，幾乎都會出現一個共同的現象：睡得少，醒得早。為什麼人越老覺就越少呢？
為什麼人越老，覺越少？
從60—65歲開始，晝夜節律變得更早，這意味著老年人在早上醒得更早，並且在傍晚更早感到困倦。這些變化是漸進的。
多數老年人的生物鐘是需要在晚上7點或8點就睡覺，並在次日凌晨3點或4點自然醒來。而且隨著年齡的增長，老年人對晝夜節律的變化反應更為明顯，如果他們不在特定的時間睡覺，就會導致睡眠不安穩。
但很多老人覺得早上醒太早是睡太早導致的，於是選擇晚幾個小時上床睡覺。但是，生物鐘仍然會在凌晨3點左右發出喚醒信號，而導致睡眠受到幹擾。
與年輕人相比，老年人醒來和入睡更為突然，這會讓老人感覺大部分時間都在清醒中度過，覺得自己這一宿沒咋睡。
一般來說，白天小睡是應對睡眠不足的常見方法。然而，白天小睡也可能會讓夜間入睡變得更加困難。它們推遲了在夜晚就寢的時間，為另一個不眠之夜鋪墊——形成惡性循環。
總體而言，與年輕人相比，老年人平均睡眠時間要少得多，大多數老年人每晚隻睡六個半到七個小時，沒有達到建議的7—8小時。
雖然隨著年齡的增長經歷睡眠問題是正常的，但晝夜節律的嚴重變化可能是阿爾茨海默病早期的跡象。
當然，除了晝夜節律，還有一些其他原因也會影響到老年人的睡眠質量：
1. 健康問題，如心臟病、關節炎和睡眠呼吸暫停可能導致老年人入睡和維持睡眠更加困難。
2. 老年人常需服用的某些藥物，比如抗抑鬱藥、降血壓藥和止痛藥，可能會對他們的睡眠產生負面影響。
3. 許多老年人每天的日光暴露時間不足，通常隻有約一小時，而充足的日光暴露對於維持正常的生物鐘是非常重要的。
如何改善睡眠？
1. 建立規律的睡眠習慣：每天固定時間上床睡覺和起床，有助於調節生物鐘。
2. 創建舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜和涼爽，使用風扇或白噪音機器。
3. 白天曬太陽：如果想晚些時候睡覺，盡量不要在早晨時段接觸太多光線。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些時候曬曬“夕陽”。這可以幫助延遲褪黑素的釋放，並“欺騙”你的身體，延遲就寢時間。
4. 限制白天小睡：如果需要小睡，應控制在20-30分鐘之內，並且在下午早些時候進行。
5. 限制酒精和咖啡因：酒精和咖啡因可能會降低睡眠質量，減少快速眼動睡眠。
6. 咨詢醫生：如果睡眠問題持續存在，應咨詢醫生，以排除或治療任何潛在的健康問題，或者調整可能影響睡眠的藥物。
7. 適量鍛煉：適當的身體活動可以幫助改善睡眠。例如散步、遊泳、太極或瑜伽等。
綜合自：健康時報、人民網科普
編輯：邱彩紅