我參加Daniel和Benson老師的工作坊，短短3天時間，練了1次口令課，2次mysore。班上一共有20多名同學練習，我覺得被老師輔助的次數還挺多的。
工作坊結束後，我來綜合縷下思路，提醒自己在未來的練習中，要努力記得這些細節，不能像狗熊掰棒子，撿起一樣，就丟掉一樣。
Daniel老師對我的輔助，很細致，比如四柱支撐時，我容易低頭，Daniel老師會用雙手把我的頭微抬起一點，提示我眼睛看向鼻尖。
據說，這跟能量的走向有關。在練習中，有無數個四柱支撐，我試圖記著微抬頭，卻總是忘記，往往是從四柱支撐快出來時，才忽然想到。看來，培養一個習慣，需要一些時間。
雙角式中，我的雙腳距離似乎有點遠，以前我以為距離遠一點ok，不用頭落地，感受脊柱拉長就行了。
但在工作坊上，Daniel老師特別強調了阿湯練習中內收的力，特別是在前屈體式中，要想象腹部夾著一顆很珍貴的鳳凰蛋，不能把它壓碎。
如此提著肚子做前屈，就更加需要雙腳距離大一些，不然身體好像會很高。至於雙腳之前的距離該多大，我仍需摸索。
站立體式快結束的幻椅式、戰士一式和戰士二式，我都被Daniel老師調整過。幻椅式中，老師曾用雙手把我的手夾緊，貌似雙手掌要貼實，平時我會比較松懈，雙手碰到一起就滿足了，中間還留有大大的縫隙。
老師還提醒我，要再蹲得多一些，我好像是蹲得有點淺。每次在這裡停留時，雙腿倒是不太累，就覺得呼吸可能會急促。
戰士一式中，我需要把雙腳的距離拉大一些，彎曲前腿，要蹲下去，同時找到前腿腳後跟往內收的感覺。
當Daniel老師發出這樣的指令時，我的第一反應是膝蓋往回收，身體相當不協調，後來才找到膝蓋向前，腳後跟往回的力。
據說，這樣做才能更好地讓腹部內收，看來做戰士一式時，我的肚子都是掉下去的。
以前，在做戰士一式時，我就覺得快壓不住呼吸了，之前的體式，並不會覺得很累，可一進入戰士一式，呼吸就急促得要命。
現在好了，除了關註呼吸，身體上的細節還要留意觀察起來。
之後的戰士二式，當我的頭看向右側時，Daniel老師提醒我，左側肩膀會聳肩，要放松，貌似手臂伸出去也是從後背這裡發力的。
這也讓我想起，那幾天老師特別強調的，要少用身體末端發力，應該多用軀幹帶動身體的運動，就像手臂上舉式中，感受後背發力帶動手臂上舉，手臂自然就會伸直。
我記得口令課上，一旦涉及前屈體式，Daniel老師會說，提著肚子做前屈，我當時不理解。等到工作坊上，老師詳細講解了bandha之後，我有點懂了。
所有的前屈體式，都不是單純的拉伸，而是要找身體向內收，也就是向軀幹收的力。bandha啟動後，腹部會微收，保持著這股力，肚子就不會掉下來，這樣下背部會收緊，看起來是拱起來的，也能更好地保護身體。
在坐立前屈體式中，Daniel老師曾提示我，吸氣要吸到骨盆。推完輪式之後的坐立前屈，我會盡量讓自己找到內收的力，但上半身就感覺很高，下不去，可老師一來，就能讓我的上半身更向下，頭慢慢靠近膝蓋。
老師也會用雙手把我的後背向地面方向推，一方面後背會很舒服，另一方面，這也應該是提醒我，要找坐骨向地面延伸的力吧。
做到仰臥手抓大腳趾伸展式時，每次體式快結束時，都要頭離地，靠向膝蓋，我總覺得距離好遠。
Daniel老師就輕輕提示我，要收肚子，肋骨向下，我的上半身瞬間就抬起了更高，頭也離膝蓋肉眼可見地靠近了。
我很感謝Daniel老師幫我調整的這些小細節。它們雖然看起來微小，但事實上，我覺得這些小細節會影響到每個體式的練習質量與能量走向，這才是傳統阿湯該有的樣子吧。我更願意，走上傳統阿湯的正確練習之路。
PS：提示各位讀者，我寫出來的練習感受更適合我自己，您讀過後，未必能一下子get到我的意思。畢竟，同樣的體式，每個人做出來的感受會不同。還是那句話，讀我的文章，就圖個樂呵，要是能讓大傢了解原來阿湯應該這麼練，我就心滿意足了。要是您秉承著認真的態度學習阿湯，請您找瑜伽老師的線下課去學習。