原創 熊漢忠 大傢心理 2024-01-30 13:45 發表於北京
心理健康指的是一個人的各項心理功能都處於正常或良好狀態。心理的功能如果偏離常態（比如一個人的想法總是怪怪的、情緒總是低迷等），心理就會和身體一樣出問題甚至出現嚴重的心理疾病。
那麼，如何知道自己或身邊的人心理是否健康呢？通常有兩種方法，一是去專業心理機構做系統的心理檢查（我稱之為“心檢”），包括采用SCL-90、抑鬱量表、焦慮量表等進行測試，這種方法相對準確，但通常需要費用，而且還需要有專業人員的指導與解讀；二是對標自測，也就是對照心理健康的各項標準，一條一條地自己評估，這種方法雖然沒有第一種方法全面與系統，但相對簡單，不用花錢，自己就可以操作，關鍵是要了解心理健康的標準是什麼、有哪些。
關於心理健康的標準，目前不是很統一，有成人的、青少年的、大學生的、老年人的，標準各異；也有國內的、國外的，標準不同；即便是國內的，也是各說各話。看來似乎有點亂。
綜合國內外的各傢觀點，結合自己二十年的實踐經驗，我把心理健康的標準歸納為如下6個字：知、情、意、行、人、境（見下圖：心理健康標準）。
心理健康的6字標準
知：認知。主要是對自己、他人、外在世界的態度、了解與看法。認知是一個人最基本的心理過程，包括感知覺、記憶、思維、語言等等，可以理解為是一個人主觀（內在）對客觀（外在）的反映。我們常說的一個人“想法怪怪的”，指的就是其心理健康在認知這個維度偏離了常態。抑鬱癥患者，他們的認知幾乎毫無例外地都是消極的：看到的都是灰暗的、想到的都是負面的、體驗到的自然就都是難受的了。
情：情緒。情緒偏離常態主要指的是頻度過高、程度過強、長度過長以及敏度（過分敏感）、廣度（范圍過寬）與態度（極端消極）（參看拙文《運用情緒壓力的6個“度”，預測與管理你和他人的心理健康》，公眾號-大傢心理，2023年3月10日）。舉一個例子，情侶意見分歧在心理健康的人看來是很正常的一件事，但心理不健康的人情緒可能會反應很強烈，從而導致言語與行為傷害甚至跳樓。
意：意志。意志薄弱或不健全，簡單來說就是心力不足，也是抗壓能力不足的主要原因。衡量一個人意志或心力強弱的一個重要指標是心理資本（參加拙文《心理資本，你有多少？》，公眾號-大傢心理，2017年2月28日）。心理資本主要包括自信、樂觀、希望、韌性。因此，提升心理資本，可以增強意志（心力），從而提高一個人的心理健康程度，進而避免或減少心理問題的發生。
行：行為。心理有問題的人，尤其是有嚴重心理疾病的人，行為異常也就很正常了。不過，有的人會“裝”，如果不近距離觀察，或者缺乏專業的觀察角度與能力，這些行為異常的信號可能不容易被發現，比如微笑抑鬱癥患者常常用社交性微笑（假笑）來掩蓋自身的抑鬱癥狀。
人：人際關系。心理不健康的人，人際關系一定會出問題。因為人是社會動物，良好的人際關系體現的是人與人之間的連接與支持，如果缺乏足夠的人際連接與支持，會讓人內心深處體驗到虛弱、孤獨與無意義感，這樣就容易導致心理健康問題。
境：環境適應能力。社恐、恐婚等實際上就是對於新的環境缺乏相應的適應能力，這種能力如果低於某一臨界值，而新的壓力環境（或事件）來得太突然或者太猛，那麼，心理問題的出現概率就會顯著增加。因此，新環境的出現，通常會伴隨著許多心理問題或心理疾病的出現。比如新人入職、新生入學、出國、新婚、大考、特殊日子以及其他重大或刺激事件等，對於那些本來就心力偏弱、或有嚴重心理創傷者來說，這些更是挑戰。
對標這6個字——知情意行人境——所對應的六個方面，如果你覺得自己都處於正常狀態，那麼，恭喜你，你的心理就是健康的，當然不用擔心了；如果你覺得在某一個或幾個方面偏離了常態，跟大多數人不一樣了（“怪怪的”），那麼，提醒你：你的心理健康可能存在隱患甚至可能已出現不同程度的問題了，保險起見，還是去找專業的機構做個心檢吧；而即便有了心理健康問題，也不必過分擔心，早發現，早解決，而且，相信自己，辦法總比問題多（參見拙文《改善心理健康的幾條重要路徑：分享一個模型》，公眾號-大傢心理，2023年11月28日）。
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