對於現代人來說，有一種難以言說的問題，就是便秘。這個不是疾病，當然也有的是疾病導致的。但是，對於絕大多數便秘的人來說，都是功能性的。據研究，現代人70%左右都有便秘的問題。
為了改善便秘，很多人想了很多辦法來潤腸通便，但是都沒什麼效果。那麼，這是怎麼回事呢？其實，很可能是因為沒有選對可以通便的食物。
在生活中，有很多食物是有通便作用的，特別是我們生活中比較常見的一些水果，也有很好的通便功效。那麼，哪些水果的通便功效最好呢？以下幾種公認的“通便果”，有便秘的人平時可以多吃。
西梅。沒想到吧！通便效果最好的水果竟然是西梅。西梅的名字中雖然有一個“梅”字，但是，其實它一種李子，最開始叫“歐洲李”。
西梅是一種高鉀低鈉的水果，含有非常豐富的維生素A、維生素B2、花青素，營養非常豐富。特別是含有大量的果膠、山梨糖醇和膳食纖維，這三種物質都有通便潤腸的作用。因此，食用西梅，可以有效緩解便秘。西梅在8-10月成熟，但是保存不易，果期較短。所以，在市場上，無糖的西梅幹就很受歡迎。
火龍果。這也是一種非常不錯的通便水果。火龍果之所以能夠通便，主要是其膳食纖維含量很高。火龍果分為紅心和白心兩種，由於白心火龍果的膳食纖維含量更高，所以，通便的效果也更好。當然，紅心火龍果糖含量略高，口感更甜，如果想兼具口感，也可以選紅心的火龍果。
香蕉。大多數人都知道，香蕉是“通便能手”，它口感很好，價格便宜，所以很多人都喜歡吃。但是，可惜的是，它的排便功效從膳食纖維的含量來看，它的通便效果其實並不算優秀，隻能算中等。
而且，需要特別註意的是，香蕉如果沒熟透，不僅不能通便，反而會加重便秘。因為香蕉越生，鞣酸的含量就越高。鞣酸會使腸道中的糞便變硬，抑制胃腸液分泌，從而加重便秘。
所以，如果香蕉還比較生，最好放熟了再吃。
獼猴桃。如果從膳食纖維的含量來看，它比火龍果還要高，能達到3.4g左右，是香蕉的3倍了。《美國胃腸病學雜志》發表過一篇文章，充分肯定了獼猴桃作為慢性便秘非處方療法的有效性。文章提出，每日吃兩個綠肉獼猴桃有助於緩解便秘。
此外，獼猴桃的維生素C含量也是非常高的，是檸檬、橙子的2倍左右，其它維生素的含量也非常高，有“維生素寶庫”的美稱。
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