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今年的東北冰雪遊火出圈，尤其是哈爾濱，吸引了大量的南方“小土豆”前往。冰雪之旅令人神往，但是也有不少南方小夥伴因為不適應北方冰雪氣候，出現了摔傷、扭傷等情況。近期，我市就有多名市民在參加冰雪運動或在雪地走路時不慎受傷，針對這種情況，蘇州醫生特意為即將去東北遊玩的市民送上"冰雪地摔傷防護指南"。
感受冰雪樂趣要當心
多名市民不慎滑倒受傷
前兩天，我市一名男子在東北遊玩期間，由於沒註意結冰的道路，在走路時不慎扭傷了腳踝，事發後，他立即到當地醫院做了緊急處理，但扭傷一直沒能痊愈。回到蘇州後，該男子趕忙來到傢門口的蘇州市吳中人民醫院康復門診做進一步治療。
康復科醫生接診後，首先對患者進行了高能紅光治療和超短波治療，幫助患者消除腫脹，隨後治療師通過筋膜手法、關節整復，來緩解其疼痛，恢復他的關節力線，最後通過主動的功能訓練，來穩定踝關節，促進本體感覺的恢復，避免後期出現像踝關節不穩、習慣性扭傷等後遺癥，目前患者已經基本痊愈。
“周醫生，前幾天去滑雪，回來後膝蓋一直痛，幫忙看看是怎麼了？”近日，37歲的小李也跟風去了一趟熱門“顯眼包”旅行地——亞佈力旅遊滑雪度假區，回來後一直膝蓋痛，原以為休息後便可以得到緩解，沒想到越來越痛，遂來到太平街道社區衛生服務中心外科門診就診。
接診醫生周大男為其檢查後，發現小李為膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷。醫生詢問後得知，小李是雙板滑雪愛好者，在剛開始學習時，為了掌控平衡，都會將膝關節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極容易出現不可控制的膝關節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂。周大男為小李進行了治療，並對他進行了健康科普。目前，小李還在進一步恢復中。
冰雪運動受傷堅持三原則
制動、冰敷、抬高患肢
“隨著寒假來臨，今年的東北冰雪旅遊持續火熱，但是市民在快樂出行的同時，也要註意自身健康和安全。”蘇州市吳中人民醫院中醫康復科主管技師鄭日東表示，近期，該院陸續接診了多名因在冰雪環境中運動或走路而受傷的患者。
如果在滑雪運動中不慎受傷了，該如何正確處理？周大男建議，市民一旦受傷首先不要慌亂，應遵循“制動、冰敷和抬高患肢”三個原則，就地進行簡單自救，並盡快到附近醫院，與專科醫生進行耐心地溝通，接受必要的檢查和治療。
周大男提醒市民，滑雪是一項競技運動，對人體的平衡掌控能力與力量有較高的要求。因此，存在器質性疾病的人群，比如既往存在關節疾病、關節炎、半月板損傷、軟骨損傷等，或存在腰部疾病如腰椎間盤突出癥等，以及存在心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等人群，不適宜參與這樣的高風險運動。
此外，周大男還提醒滑雪愛好者們，尤其是初學者，首先要有專業的護具，做好防護工作；第二，一定要有專業的教練進行指導；第三，技術動作一定要規范；第四傷後一定要正確處理，避免加重損傷。
冰雪地走路小心“暗冰”
摔倒後不要著急爬起來
那麼，市民在冰雪環境下走路，應該如何保證自身安全呢？鄭日東表示，首先，選擇一雙合適的鞋子很重要。在冰雪地行走的鞋要具備防滑功能，鞋底一般要求紋路多且深，質地偏硬一些，而南方姑娘們冬季常穿的雪地靴一般鞋底偏軟，且紋路少還較淺，因此不適合在冰雪地行走。如果自己的鞋底不防滑，也可以購買防滑釘，增強與地面的摩擦力。
其次，走路時應該盡量放慢步速，不要著急。東北地區一些城市的道路上，常因長時間積雪，會有暗冰，如果走路急匆匆，觀察不及時，容易不慎踩上而滑倒，因此行走在冰雪城市的街道上，一定要放緩腳步，每一步都要踩實，尤其是碰到不平的路面或者有結冰的路面上，更要謹慎慢行，可以學走"企鵝步"。
再次，行走時避免背重物，背包內放點必需品即可，以免因重心不穩而滑倒。市民行走時還可以借助輔助工具，比如使用手杖、冰爪等工具，增加平衡感和穩定性，降低摔倒風險。此外，市民在外出前可以先做一下伸展運動，增加身體的靈活性以及關節的柔韌性，從而防止跌倒。
如果不慎摔倒該怎麼辦呢？鄭日東介紹，市民在冰雪地摔倒後，先不要亂動，可先停留一會兒，自我感知一下身體狀況；如果有頭部撞擊、脊柱周圍疼痛、四肢關節活動不利等癥狀，要保持待在原地不動，及時向他人呼救；在日常生活中，市民應該主動了解一些骨折的基本急救措施，一旦出現情況，可以實現現場簡單固定，再尋求專業醫療救助，如果出現肢體功能障礙，應立即就醫，並根據醫生的評估和建議，選擇最佳的治療方案。（蘇報融媒記者 李靜 文/攝/視頻）
編輯：汪財