最近
網上有這樣的說法
有研究發現
與睡眠習慣穩定的人相比
不規律的睡眠或可使生物年齡衰老9個月
這是真的嗎？
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一項研究
2023年8月發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。
研究分析了6052名成年參與者，平均年齡為50歲，記錄了入睡時間、起床時間、持續時間、效率等參數，通過血液樣本分析了參與者的生物年齡。然後，分析了睡眠模式與生物年齡之間的關系。研究發現，參與者平均每天睡眠持續時間差異為60分鐘，周末平均睡眠時間多了78分鐘。與保持穩定的睡眠習慣的人相比：
睡眠持續時間不穩定的參與者，生物年齡大0.63年；
補覺較多的參與者，生物年齡大0.52年；
入睡時間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年；
工作日和周末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。
這項研究得出結論稱，與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月。
保持穩定的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。
2
收獲優質睡眠
要註意這2點
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
通俗點說，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。
人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。
有研究發現，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時和超過9小時的人，心梗風險分別增加20%和34%。
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總是睡不好？
可以試試這些方法
晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠質量差……對付常見的睡不好，可以試試以下方法改善。
1.晚上入睡難
很難睡著，躺下半小時後還保持清醒。
建議：將晚飯時間安排在18點~19點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務，交感神經放松下來。
睡前1小時不要玩電腦、手機，不把手機帶到床上去。
每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養睡眠節律。失眠者可在23點左右上床，早上6點左右下床。待失眠改善2周後，逐漸延長臥床時間。一般每周延長15分鐘。
如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過12點。
2.半夜容易醒
睡著了，但難以維持睡眠狀態，覺醒5分鐘以上的情況大於2次。
建議：睡前別喝太多水，減少起夜。
避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。
如果隻是偶爾出現問題，不妨下床做一些放松活動，如看書、冥想，但不要玩電腦。
3.早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時。
建議：培養良好的作息習慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過於芳香的花草。
關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當。
多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。
4.睡眠質量差
睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。
建議：將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。
打呼嚕的人，睡覺時最好側臥，或在背後放兩三個枕頭。
註意：如果上述方法試過都無效，要及時到心身醫學科、睡眠中心或神經內科就診。
來源：新華網