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周大爺今年60多歲了，自從退休之後，有了更多的空閑時間，平時喜歡散步，每一次散步的時間都挺長，現在身體也依舊非常的硬朗。

但是有個問題一直困擾著周大爺，尤其是近半年，周大爺的睡眠變得越來越不好了。

有一天白天周大爺問老伴兒：“我會不會是得了什麼病？”

周大爺的老伴兒一臉詫異的問：“為什麼這麼說？”

周大爺嘆了口氣回答：“我最近的睡眠狀況特別不好，有時候凌晨四五點就醒了，根本睡不足八個小時。”

周大爺的老伴兒其實也不太懂，緊接著問周大爺：“你還有什麼其他的癥狀嗎？”

周大爺想了想說：“還真沒有什麼其他的癥狀，就是睡的時間不夠，我有點兒心慌。”

周大爺的老伴兒則是問：“是一定要睡夠八個小時嗎？是誰說睡夠八個小時才是最準的？”

相信有很多人都有這樣的疑問，是誰提出了這個理論？

在我們大多數人的認知當中，覺得睡八個小時才是真正的健康，對健康才是有好處的。

而這種認知已經根深蒂固了，好像睡不夠八個小時身體健康就會受到很大的影響。

那麼，這種說法到底是不是正確的呢？

一、睡眠的重要性體現在哪裡？

我們總是說睡眠是非常重要的，那麼睡眠的重要性主要體現在哪裡呢？

1、促進人的生長發育

人在睡眠的過程當中會產生生長激素，生長激素的主要作用就是能夠促進人的生長發育。

尤其是在兒童時期，好的睡眠對於兒童的成長是非常重要的，可以促進神經元的發育，對以後孩子的智商都起著至關重要的作用。

當然睡眠不隻是對於兒童時期，對於成年人來說同樣也是很重要的，主要就是促進蛋白質的合成才能夠讓身體修復的更快。

2、促進新陳代謝

睡眠的過程是人休息的過程，也是自我修復的過程。

因為在睡覺的過程中，大腦會清除一些有毒的蛋白，主要是防止大腦被破壞。

一旦睡得不好，就會導致清除的速度變慢，造成人的大腦出現有毒蛋白變多的情況，造成的結果就是記憶力變差。

其實不管是哪個年齡段，好的睡眠都是可以延緩大腦衰老的，這是為了防止有毒蛋白對大腦進行進一步的破壞。

通過這種方式讓身體變得更加健康，而且足夠的睡眠是可以減少慢性病發病的幾率的，或者是讓一些疾病變得更輕。

3、消除疲勞

人在睡覺的過程當中，全身的基礎代謝率會變低，消耗的能量比較少。

睡眠的過程當中，人體合成的代謝會超過分解的代謝，也就意味著身體各組織有能量的補充。

在睡眠的過程當中，經歷了這一系列過程之後就可以消除疲勞，讓身體有足夠的能量，第二天才會感覺精神充沛。

睡眠就是身體恢復體力的過程，很多人也有感受，一旦熬夜睡得不好，第二天就覺得特別的難受，沒幹什麼也覺得特別累。

這是因為能量補給沒有跟上，睡得不足，身體的體力也沒有恢復好。

4、加強免疫功能

我們在生病的時候總是會覺得暈乎乎的，特別想睡覺，其實睡覺的指令也是身體在保護自己的一種機制。

充足的睡眠可以讓人恢復的更快，休息的過程當中可以維護免疫系統，從而產生抗體，增強抵抗力。

而且對於患者來說，在睡覺的過程當中痛苦會有所減少，有利於恢復。

以上就是睡眠重要性的幾個體現，其實能夠看出來睡眠在我們的生活當中是非常重要的。

正是因為重要，經常有人會討論每天到底睡幾個小時才算健康，多數人聽到的都是“8小時睡眠論”。

意思就是要睡足8個小時才算健康的睡眠，那麼這種說法又是從哪裡來的呢？

二、什麼是“8小時睡眠論”

關於這個還要從馬克思的《資本論》當中說起。

在這裡有提到過西方資本主義國傢工人每天的工作時間在10~11個小時，工人是沒有雙休日的。

缺少了雙休日，每天要工作8~11個小時，這導致工人的睡眠時間並不夠，身體出現疲憊的狀態，導致工作中出現事故。

所以，工人們便提出了八個小時工作，八個小時休閑和八個小時睡眠的口號，於是便有了現在我們所說的“8小時睡眠論”。

其實從馬克思的《資本論》當中能夠看出來，當時喊這個口號主要是為了讓工人有更好的休息，休息好了之後才能夠提高工作效率。

但是，當時並沒有考慮到睡眠時長是根據個體的不同有著一定的差異。

那麼可能很多人會問了，8小時睡眠論到底是對還是錯？

三、“8小時睡眠論”是對還是錯？

在2021年有一項研究發表，研究人員以32萬名亞洲人群作為實驗群體，進行了14年的隨訪。

在這群人員當中，睡七個小時的，患有一些疾病的風險會很低，而睡八個小時的則會導致一些疾病的死亡風險有所增加。

所以從這項研究當中能夠看出來，七個小時睡眠的人群健康程度顯然是比八個小時要更高的。

這也體現出了另一種情況，就是關於睡眠時長有著明顯的個體化差異，並不是所有人都要按照八個小時去睡覺。

而關於睡眠時長方面還是要靠個人的感受，因為經歷了一晚上的睡眠之後，第二天的個人感受才是真實的。

因此我們並不是要一直追求八個小時的睡眠。

關於到底要睡幾個小時，還是要根據個人的感覺進行評估，根據自身的狀況進行調整，讓自己的睡眠習慣變得更好，從而達到最佳的狀態，保護身體健康。

當說到個體差異時，很多中老年人比較迷茫，因為隨著年齡的增長能夠明顯的感覺到在睡眠方面是大不如前，並不知道自己應該睡多少個小時才算正常的。

如果是過了65歲以後，每天睡多久更好呢？

四、65歲以後,每天睡多久好?

對於老年人來說，如果睡眠不足，對於身體和心理的健康都會產生較大的負面影響。

比如對於老年人來說很容易患上心血管疾病或者是老年癡呆，對於免疫系統也存在一定的風險。

當然對於老人來說，在睡眠這方面睡得少，也不要有太大的負擔。

正常情況下，65歲以上的老人每天的睡眠時間在7~9個小時之間都屬於較為正常的情況。

如果生活當中出現了以下的情況，說明睡眠可能出現的問題，可能是睡覺的時長不夠或者是睡眠質量出了問題。

1、新陳代謝速度變慢了

對於年輕人來說，由於身體機能較好，新陳代謝速度是比較快的，會發現自己充滿了活力，身體健康狀態也很好，皮膚也是有光澤的狀態。

這是因為新陳代謝速度快，身體當中的垃圾和毒素沒辦法在身體當中過多的停留。

然而，如果長期處於缺乏深度睡眠或睡眠不足的情況，就會導致代謝的速度下降，衰老的速度也會更快。

最典型的就是皮膚變差，而且特別容易長斑和長皺紋。

對於老年人來說也是如此，雖然由於年齡的增長，老年人的代謝速度本來會慢很多，但是睡眠不足，時代謝的速度要比正常情況下還要慢，甚至會出現激素水平紊亂的情況。

2、反應遲鈍

如果缺乏睡眠，身體沒辦法休息好，大腦的運轉速度會降低。

所以對於任何回應或者是說話的時候總會給人一種慢半拍的感覺，這就是反應遲鈍的一種表現。

因為長期睡得不好就會影響到註意力和行動力。

3、體重快速減輕

有一種說法是熬夜會導致體重變重，這有可能是因為新陳代謝速度變慢了，身體有毒素的積累，導致體重變重。

但是如果長期沒辦法進行深度睡眠或者是睡眠質量差就會對身體造成較為嚴重的傷害。

腸胃蠕動變慢，毒素的堆積會導致身體出問題，從而體重下降的比較明顯，而且也會感覺到自己沒有任何食欲。

總結

總而言之，“8小時睡眠論”並不適合所有人，而是因人而異的個體之間也會有差異。

而且關於睡眠的時長和年齡也有一定的關系，現在有很多的人過了65歲之後，每天睡覺的時間可能在6~7個小時左右。

這個是因為老年人的睡眠中樞抑制能力與年輕人相比大大的下降了，所以沒辦法睡得太長時間。

再加上隨著年齡的增長有很多基礎疾病，這會導致睡眠變淺，特別容易被聲音所驚醒。

所以老年人註意的應該是如何提高睡眠時間和睡眠質量，但是關於睡眠時間方面還是要根據個體的舒適度來選擇，而並不是非要睡八個小時。

對於老年人來說，想要睡得更好，可以創造一個舒適又相對安靜的環境，同時找一個舒適的床墊或者是枕頭，為睡眠提供了基礎的保障。