過了60歲以後，身體機能明顯感到下降，許多中老年人遇到的健康問題是：一方面是睡眠需求漸漸增加，人容易犯困；一方面是“睡眠老化”帶來的睡眠質量下降，睡眠容易中斷，變得“碎片化”。
不少老人睡眠多集中在4個方面：
1、晚上10點前睡下，上床很快睡著，早上5點左右醒來，睡了7個小時。
2、晚上11點前睡下，半夜可能起夜2次，早上7點左右起床，睡了7個小時。
3、晚上9點就睡下了，但要到11點才睡著，中間可能會起夜，再也難入睡，熬到5點起來。
4、晚上10點睡下，睡眠質量不好也不壞，早上4點可能就醒來，再迷糊到5、6點起床。
不過，無論哪個時間睡下，什麼時候起床，有三條“睡眠衰老”的表現值得關註：
一個是普遍晚上8點犯困，但躺床上是睡不著的，很難睡踏實，一般要等到晚上10點以後才睡。
一個是睡眠淺，容易驚醒，深度睡眠不足，總感覺越睡越累，很多時候起床感覺頭腦不清醒。
一個是早上起床後，白天在午後必須要睡一會，有的70歲以後甚至會在上午睡“回籠覺”。
這就帶來兩個問題：中老年人要睡多久才合適？早上幾點起床才好？
過去廣為人知的“晚上8小時健康睡眠”，現在已被認為是不全面的，特別是對於不同階段的中老年人群：50—60歲，每天約7、8小時；60—70歲，每天7、8小時；70—80歲，每天9小時；80歲以上，每天10—12小時。
老年人睡眠是“剛需”，尤其是冬季斂藏季節，通過睡眠能還精、養氣、補血、強健筋骨，即使是偶感風寒，也是在睡一覺後感覺好很多了。
如果老人在晚上10點、11點入睡，那麼早上是不是5點或7點起床合適？
這種觀點的依據有兩點：
1、中老年人睡眠每天7—9小時，晚上10點睡，早上5點或7點起床最合適，符合養生。
2、一年有24節氣，一天也有24“節氣”，如果凌晨3點對應立春，那麼5點是驚蟄，6點是春分，7點是清明，這個區間起床也符合養生節律。
而且，還有“一日之計在於晨”的古訓，早已成為很多老人養生保健的座右銘。
是不是中老年人早上起床的時間，在5點或7點最好？並不是。
我們好像陷入了“唯時間論”的誤區，雖然睡足、睡夠時間是核心指標，而恰恰忽視了身體和精神的表現信號。
比如：有的老人晚上10點入睡，早上4點就自然醒了，此時身體沒有明顯不適，肢體無沉滯感，頭腦無昏脹感，反應也很靈活，那麼這個時間就是合適的起床時間段。
有的老人晚上9點睡下，中途起床好幾次小解，早上8點才醒來，這個也是身體的自然反應，如果沒有不適，就是合理的。
有的老人睡得比較早，但早上醒來比較晚，而且還經常感到困乏、心悸等，就要查找原因了。
而且，不少50、60歲以上的中老年人睡眠，受到“三大睡眠頑癥”幹擾：
1、睡眠易醒、再難入睡帶來的睡眠不足。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥。
3、夜間睡眠時間超過9小時，偏長一些。
這三個因素，是中風的風險信號，所以一定要關註。
綜合起來看，最佳起床時間，不一定是5點、7點，而是身體作息是否規律，醒來後有無不適、精神不振等問題，如果註意留心觀察一周以上沒有，那麼長期保持這個睡眠的習慣，就是合適的，不要糾結於別人說幾點睡、早上幾點起床。
真正應該註意的，是睡眠習慣突然改變，如睡太早、起太晚，或中途多次起夜，早上起床後感覺不舒服，等等，可能是疾病信號。
而且，中老年人早上起床，還要註意4件事：
1、醒來後先活動四肢，待身體適應後，過三五分鐘再起來，避免突然起床出現意外。
2、醒來後註意保暖，註意喝水補水。
3、註意及時排尿，如廁時不要過度用力。
4、高血壓、高血糖患者起床後，盡量不用冷水洗漱。
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