早上起床後,新的一天就開始了,各種選擇也來了——沒睡好的,考慮要不要等會再補個覺;肚子餓的,思考著早飯應該吃什麼?運動型的人則糾結先吃早餐還是先鍛煉?……
究竟如何選擇才更好?下面的這些小建議不妨參考一下~
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幾點吃早餐好?如何吃?
很多人都知道吃早餐的重要性,不吃早餐會影響新陳代謝,增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險!
但是大傢起床的時間都不同,有些人起得早,吃得早;還有些人十點多才起床,這還算是早餐嗎?究竟幾點吃早餐更合適?
推薦時間:早上七八點。
早餐不宜遲於9:30,過晚易影響午餐食欲,加重胃腸負擔,並可能引發膽結石等問題。
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圖片來源:稿定設計
吃早餐,講究兩大原則:
• 盡量包括包子等淀粉類主食,雞蛋、牛奶等優質蛋白質、新鮮果蔬,以保證營養均衡;
• 早餐不宜用零食代替,亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。
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睡回籠覺危害大嗎?
很多人在早上起床甚至吃完早飯後,仍感到困意十足,想在床上多賴一會,這也就是我們常說的“回籠覺”。而網傳:回籠覺睡得越多,對身體危害越大。這是真的嗎?
其實,並沒有那麼誇張,還是有些好處的:
1.補充睡眠時間:上夜班、夜晚失眠等人群需要在白天適當補充睡眠,以保證身體處於精力充沛狀態。
2.調整身體狀態:許多人依賴鬧鐘等外界因素喚醒,這樣醒來常感困倦遲鈍,適當多躺會兒有助於恢復精神。
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但是若你經常睡、一睡就很久;或者並不缺乏睡眠,單純就是因為“懶”想再睡3會,那就不推薦了,身體反而更容易出現不適:
①本身睡眠充足還繼續睡,會因血清素過度引發頭痛。
②經常睡回籠覺會破壞心臟和大腦的規律,導致心臟收縮乏力、身體無力,使得大腦恢復活動功能變慢,導致精力不濟。
總的來說,為確保身體健康,建議每晚保證充足、高質量的睡眠,並養成早上定時起床的習慣。特殊情況下,可適當進行短時間的回籠覺或午睡。
先鍛煉後吃早餐靠譜嗎?
鍛煉身體是促進健康的有效方法,但是很多人在鍛煉過程中總是會糾結,我是吃完早飯去還是不吃就去?又該在什麼時間鍛煉效果更好呢?
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《英國營養學雜志》上一項研究表明:相比於早飯之後運動,在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對於肥胖的人群,空腹時適當鍛煉是控制體重的不錯選擇~
但是對於本身體質弱、有慢性病的人來說,則易出現低血糖問題,甚至會加重病情、誘發意外!所以最好在運動前吃點面包喝些牛奶。
早或晚,都各有優勢:
01
早上鍛煉,增強活力
晨練能喚醒身體,保持精神,但早上氣溫低,有三高、冠心病的人應等太陽升起後鍛煉,選擇溫和運動如太極、瑜伽。
02
晚上體能峰值,適合增肌
黃昏是運動好時機,肌肉關節靈活,心跳血壓穩定,適合力量訓練,受傷幾率低。
不過要註意睡前3~4小時運動強度不宜過大,以免因神經系統過度興奮而導致失眠。
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起床後要不要開窗通風
天氣溫暖的時候,很多人起床後都喜歡先開窗戶,呼吸新鮮空氣;而入冬之後,你傢的窗戶應該很少打開了吧~
我們平時開窗通風其實是將室內空氣中漂浮的有害物質排出去。開窗的最佳時間段有:早上太陽升起後、中午溫度最高的時候、下午三點左右,大氣污染物濃度相對較低的時候,我們可適當地開窗通風。
每天開窗三次,每次大於十五分鐘的開窗時間,是健康通風的標準。當然我們要註意保暖,別著涼,尤其是有老人和孩子的傢庭。
而在霧霾天、刮風下雨時,或者小區有聚集性發病的案例等特殊情況,則要減少開窗次數。
來源:廣西疾控