減肥先健腦，大傢好，我是劉立春。
最近有很多人一直在問我為什麼她們減肥，一直失敗，一直失敗，不斷的失敗，無論用了什麼減肥方法都失敗。其實這個問題廣泛的存在，大多數減肥成功的人也有這個困擾，她們也怕自己減肥的效果會反彈。今天你跟大傢聊聊這個話題：
看完這篇文章，你將會了解下列問題的答案：
1、為什麼大部分人減肥註定失敗？
2、減肥的本質究竟跟什麼有關？
3、如何才能做到減肥永遠成功？
4、什麼情況下才真正需要減肥？
1、為什麼說大部分人減肥註定失敗？
原因其實很簡單，因為大多數人減肥追求的是一種絕對的結果。什麼意思呢？其實很簡單。
大傢想一下，你減肥的時候是不是想著隻要熬過這1個月或者熬過這幾個月，就能減肥成功。以後就能不需要減肥了，想吃什麼吃什麼，不需要再這麼克制自己了，對吧？
但這種觀點其實就是錯誤的。減肥是一個長期連續性的事情。就跟我們每天需要學習一樣的，我們每天也需要減肥。減肥是一輩子的事情，而不是一陣子的事情。
你總是抱著熬過這段時間就可以大吃大喝，想吃什麼就吃什麼，不用再控制，不用再克制了，怎麼可能可以長期的保持減肥效果呢？
大傢要記住一點，減肥需要長期合理的飲食結構和飲食習慣，而不是短期突擊式的減肥。短期減肥也能減下來，但是你沒有樹立長期保持合理飲食習慣的信心和認知，減肥反彈那就是大概率的事情。
這也是大部分人減肥為什麼失敗的原因。我一直跟大傢說減肥先健腦，先把腦中對減肥的錯誤認知洗掉了，學習到了正確的認知，才能真正長久的保持好的減肥效果。
更何況隨著我們年齡的增加，基礎代謝率的下降，飲食結構習慣乃至自己的身體素質都會不斷的改變。這個時候你就需要不斷的改變，不斷的修正自己對減肥的認知，才能真正的把減肥效果做到最好。
很多朋友在20多歲的時候，隨便怎麼吃怎麼喝，甚至經常吃夜宵喝啤酒，都不容易長胖，都能保持一個良好的身材。
但是隻要過了30歲，你就會發現，如果你經常還是熬夜喝酒吃夜宵不加節制的話，身材很快就會胖起來。
這是因為隨著年齡的增加，你的身體素質在下降，基礎代謝率在下降，每天的總消耗也在下降。
到了50多歲你就會發現肌肉在不斷的衰減，鈣質在不斷的流失。這個時候就需要合理的無氧運動和均衡營養，如果需要減肥的話，就需要特別專業的飲食指導和運動支持。每個年齡段減肥都有不同的特點，需要我們自己把握調整。
2、減肥的本質到底跟什麼有關？
說完了大部分人減肥為什麼失敗的原因。我再跟大傢聊一聊。減肥的本質到底跟什麼有關？是飲食結構還是運動習慣，或者是其他的什麼東西？
其實都不是。大傢記住一點，對於我們減肥來說非常重要，所有的減肥方法理論都是從它出發。
那就是減肥的目的隻有一個，就是為了縮小脂肪細胞的體積。正常的成年人，大概是300億個脂肪細胞，如果脂肪細胞每個都增大三倍，毫無疑問你也會長胖三倍。
不管你是運動消耗還是控制飲食，本質上都是為了去縮小脂肪細胞的體積。他們其中的區別就是，運動消耗是一種主動的行為，主動去消耗更多的脂肪，促進更多的脂肪分解燃燒，被身體利用。
而控制飲食，被動的減少能量攝入。避免更多的糖分被合成脂肪，從而去增加脂肪細胞的體積。
其他的一些營養素，比如益生菌、鈣鎂片、復合維生素、白藜蘆醇、左旋肉堿等等。都是在合理飲食，合理運動的基礎上才能發揮最大的作用。簡單來說，這些營養素的作用類似於錦上添花，而不是雪中送炭。
真正能解決根本問題的還是調節飲食結構，制造熱量差。所以大傢不要再迷信各種減肥產品，還是要把握住根本。
當然這裡也跟大傢說一下脂肪細胞數量的問題。因為很多朋友也聽說過，脂肪細胞數量的增加也會導致我們長胖。
這個說法其實是沒有錯的。但是脂肪細胞數量的增加它是有局限性的，而且隻在特定的情況特定的時間才會增加。
脂肪細胞的敏感增殖期一般在出生前半年、出生後一年、3~5歲、11~13歲。這幾個時期是脂肪細胞敏感的增殖期，隻要這幾個時期你不註意飲食，吃的太多。那麼脂肪數量就會增加。
剛才說了人正常的脂肪細胞數量是300億，但是你如果增加到了500億甚至800億，1000億會怎麼辦？
毫無疑問你就會變得更加容易長胖，而且更重要的一點是。脂肪細胞數量一旦增加就很難減少，它不像脂肪細胞的體積可以增大縮小。
所以這4個脂肪細胞的敏感增殖期，我們要特別註意，如果在這4個時期長胖的，基本上就可以算作是先天性肥胖。14歲以前如果還沒有減肥成功，那麼成年以後肥胖幾率可以達到70%左右。
說到這裡又有朋友想問了，那麼成年後脂肪細胞的數量還會不會增加？一般來說不會，特殊的情況下也會。
很多日本的相撲運動員都是成年之後才長得那麼胖。他們成年之後，其實脂肪細胞的數量已經固定了。
但是據科學研究表明，脂肪細胞膨脹到原來的4倍大小左右以後，如果還有很多脂肪不斷的合成，存儲到脂肪細胞裡面。這些脂肪細胞就會向周圍未成熟的幹細胞發出信號，促使它們轉化成新的脂肪細胞。
所以這個時候脂肪細胞的數量就會開始增加，成年以後就也會如此。這也是為什麼有很多人成年以後還能長到400斤甚至五六百斤的原因。
所以大傢就明白了，減肥主要是縮小脂肪細胞的體積，脂肪細胞的數量我們隻能避免它在敏感增殖期增加，數量一旦增加，我們就很難減少。
3、如何做到減肥永遠成功？
其實這個問題我以前跟大傢分享過。想要減肥永遠成功，有且隻有兩個方法：
第1個那就是時時刻刻註意自己的飲食或者有專業人士的指導，不斷的修改改正自己的飲食。
直到這種可以減肥的生活化飲食結構，融入自己的基因，真正變成減肥的日常，讓你能夠毫不費力的去堅持。
有句話說得好：“減肥真正需要依靠的是習慣，而不是毅力！”。如果減肥隻是靠毅力長期堅持，那麼當你毅力耗光的那一天，也就是反彈的時候。
但是如果我們能打造一個生活化飲食的結構，讓你自己覺得自己不是在減肥，而是在正常的吃一日三餐，這樣你不會痛苦，也很容易堅持。自然也會越來越瘦，越來越健康。
另外一種，就是我說的定時保養，定時排毒的人。排毒減肥也是減肥中的一種。這種減肥方法的核心就是定時保養，定時的排出腸道裡面的垃圾宿便毒素，來維護腸道菌群的平衡。
其實道理很簡單，因為我們日常的飲食中不可避免的，會有一些垃圾和毒素排不出去，累積在腸道中，日積月累就會慢慢形成宿便。
還有一些由於飲食習慣，晚上吃了不消化的肉類太多，慢慢的就會發生腸道異常發酵，蛋白質腐敗，這口氣、痤瘡、痘痘、免疫力下降等等情況發生。
大傢想一想，腸道裡面正常的溫度是37度左右，夏天一般的溫度也在37度上下。你把一塊肉放在37度的溫度下暴曬幾個小時，它會不會腐爛發臭，蛋白質腐敗，發出難聞的氣味。
答案是肯定的，所以肉類在腸道裡面也是如此。很多人晚上應酬肉類吃的太多，尤其是不容易消化的牛肉羊肉類。
日復一日，年復一年，慢慢的腸道裡面累積了垃圾和宿便越來越多，皮膚也越來越差，抵抗力也會下降，還會引起一些疾病。
而且這種肉類還會滋生有害菌，打亂腸道正常的菌群結構。這也是為什麼晚上吃肉多的的人皮膚基本都不好，而且大多數都有口氣的原因。
所以我們需要定時的維護腸道菌群結構，把腸道裡面累積的垃圾毒素排出去，在這個過程中，由於腸道菌群平衡，人體可能會分泌瘦素，提高飽腹感，抑制食欲。
這樣減肥效果也會得到提升，腰腹也會變得更加平坦，身材會變好。每到兩三個月正常排毒一次，你會感覺很輕松，體重也會有變化，能維持比較好的身材。
4、什麼情況下才真正需要減肥？
其實這個問題，我很早之前就想跟大傢分享，一直沒有找到機會。今天趁這個機會把這個問題說清楚：
我個人認為，真正需要減肥的主要是這幾種情況。第1種就是肥胖已經幹擾到正常的生活，已經到了會引起疾病的地步了。
比如一些三高類的疾病，還有高尿酸，呼吸暫停綜合癥等。這些情況必須要減肥，因為肥胖是萬病之源。如果隻依靠醫學的手段去控制疾病的發展的癥狀，是遠遠不夠的。
我們還需要對患者的體重進行調整，最好是減到比較標準的體重。當然男性和女性的標準體重計算方式不一樣。跟不同年齡段，腰圍等等也有關。這個我們以後再說。
一般來說，1米7的男性，體重最好控制在140斤以下。1米6的女性，體重控制在110斤左右比較合適。
第2種，就是一些職業，真的需要你的體型達到一定的程度才能勝任。比如顏值主播、演員、空姐、主持人等等職業。這些職業對身材的要求比較嚴格，減到標準體重或者比標準中稍微還要低一點也是可以。
第3種，就是自己感覺身材不太勻稱的。比如有的人上半身胖，下半身瘦。有的人上半身胖下半身瘦。如果還超出標準體重幾十斤是可以進行減肥的。
當然也需要有專業性的指導，加上合理的減肥計劃，這樣更加穩妥，而且不容易反復。
我特別反感有一些女性朋友，明明已經到了非常標準的體重，還要減肥。就像我以前遇到的一個1米7的女性，體重已經達到了非常標準的110斤，比正常的體重還要少10斤左右。
她覺得自己還是比較胖，還想減肥，還想要減10斤。這種我都是直接拒絕的，因為本身到了標準體重就很難減，如果還想減10斤，必須要采用非常規，而且不健康的那種減肥方式。
而我減肥的底線就是健康，沒有健康減肥就毫無意義。後來我也不知道他找了其他的營養師減了沒有，反正在我這裡無論他出多少錢，我都不會幫她減。可能也跟自己的能力不足有關。
總結一下：減肥先健腦，樹立長期的減肥觀念，才能長期的保證減肥的效果。而且還要時刻保持日常飲食，有條件的可以定期進行保養，定時排毒。另外減肥一定要以健康為底線，沒有健康減肥就毫無意義。