今年75歲的郭大爺在5年前患上了腦血栓，聽老朋友說晚上喝水能夠降低腦血栓的夜間發病風險，於是堅持每天在睡前5～6杯水。但在三天前，郭大爺突然出現頭痛、惡心、肌肉痙攣等症狀，郭大爺的家人發現郭大爺的異常情況後，急忙開車將郭大爺送往了醫院。
郭大爺的家人將郭大爺送到了醫院，醫生先詢問了郭大爺的生活情況，了解到了郭大爺在睡前有大量喝水的習慣。
之後為郭大爺進行了血液檢查，檢查結果顯示郭大爺的血清鈉離子濃度為115mmol/L。醫生根據上述檢查結果判斷郭大爺可能是由飲水過多引起的低鈉血症。
醫生將郭大爺的診斷結果告訴給了郭大爺的家人，郭大爺的家人表示疑惑，不明白是什麼導致郭大爺出現低鈉血症。
醫生告訴郭大爺的家人，睡前喝水確實能夠改善人體睡眠以後的血液粘稠度，維持血液的順暢流通，有效降低夜間腦血栓發病風險。
但是如果一個人喝水的量超過了其腎髒能從尿液中排出的水量時，會導致水分在體內瀦留，細胞外液鈉離子濃度被瀦留的水分稀釋，引起血漿滲透壓下降，循環血量增多。因此，夜間飲水應該適量，以免加重病情，反而造成機體的損傷。
而在人體體重中水分至少占據了50%以上的重量，喝水是保持健康的基石，適當地飲水不僅能夠幫助大腦保持警覺狀態，還能夠促進新陳代謝，提高身體免疫力。但是當前不少人糾結晚上到底該不該喝水？
很多人擔心在睡前喝水會引起夜間尿液增多，導致頻繁上廁所，進而影響睡眠，或者擔心睡前飲水，可能會引起眼部或腿部等身體部位的水腫。
今天我們來探討一下晚上到底該不該喝水，如果選擇晚上喝水我們應該注意哪些問題？
一、晚上該不該喝水？
喝水是保持身體健康的重要行為之一，如果身體出現缺水可能會導致身體疲勞，而長期處於缺水狀態甚至可能引起心血管疾病和引發泌尿系統出現問題。
反觀一個人如果喝了足量的水，那麼不僅可以延緩衰老，使得壽命更長，還能夠降低多種慢性疾病的發病風險，保證腸道通暢，排便順利。
研究表明人飲水的最佳時間點是清晨，最好是選擇起床後空腹喝水，因為清晨起床後空腹喝水不僅能夠增強肝髒的解毒能力，促進新陳代謝，增強免疫力，還能夠降低血壓，預防腦血栓和心肌梗塞。
然而不少人也在糾結晚上該不該喝水，有人認為晚上喝水能夠為身體帶來好處，有人認為晚上喝水影響睡眠，引起水腫，那到底哪種言論正確呢？
據美國醫學協會報道，除了清晨，睡前一小時飲水最佳，睡前飲水不僅能夠補充夜間在睡眠時丟失的水分，防止脫水，提高睡眠質量，還能夠降低腦血栓患者在夜間的發病風險。
因為一般我們夜間睡覺時會經呼吸和皮膚損失約300～400毫升水，相當於人體全身循環血量的3%～5%左右。在夜間我們丟失的水分如果無法及時補充，那麼血管中的血液將濃縮，變得比白天更粘稠一些，粘稠的血液將導致血液流動緩慢。
對於冠狀動脈供血不足或者腦血栓患者來說，這將變得很危險，因為粘稠的血液，容易加重心肌供血不足或者導致腦血管堵塞。如果睡前喝水，可以適當稀釋血液，加快血液流速，使得患者的生命得到極大的保障。
另外，對於正常人來說，晚上適量飲水並不會導致夜間尿液增多，頻繁上廁所，但是如果在睡前大量飲水，則可能導致尿液蓄積過多，引發尿液，需要夜間排尿。
尤其對於腎髒不好的患者來說，如果夜間大量飲水，而腎髒無法排出，可能會導致水分在體內瀦留，引起患者眼瞼、顏面等部位出現水腫，嚴重者可能表現為下肢水腫或血壓升高。
因此對於腎功能、肝功能或者心髒功能不好的人群來說，不建議在晚上大量飲水，不僅會加重腎髒負擔，如果出現水分無法及時從腎髒排出的情況，還可能會在體內蓄積，引起水腫，血壓升高，甚至水中毒等不良情況。所以對於這一類人群來說，晚上飲水量最好聽從醫生的建議。
對於尿結石患者來說，則建議睡前多喝水，預防結石形成，促使結石排出，因為結石成分的排泄多出現在夜間和清晨，但是這個時候一般尿液會發生濃縮，導致結石易於形成。因此，尿結石患者最好在睡前飲水，保持夜間尿量，但不建議一次性大量飲水，以免發生水中毒，可以在一天中分多次飲用。
綜上所述，對於大部分人群來說，晚上喝水是有益的，但是要適量，不能多飲用，以免影響睡眠，對於部分人群來說，如果飲用過多，還可能危及生命。但是對於尿結石患者來說，建議夜間多次喝水，以免形成結石，加重病情。
因此，對於具體問題需要具體分析，然而對於大部分人群來說，晚上飲水還是要多加注意一些方式，以免得不償失，正確的飲水方式不僅可以提高睡眠質量，還能夠有利於身體健康。
二、夜間飲水的正確方式
雖然夜間飲水能夠降低腦血栓和心肌梗死夜間發病風險，但是對於大多數患者來說，在夜間飲水還是要多多注意，因為不正確的飲水方式可能不僅起不到應用的效果，還可能加重病情，損傷身體，如文中的郭大爺一般，因為錯誤地飲水，導致低鈉血症。以下是夜間飲水需要注意的問題和正確飲水方式，希望夜間飲水人群多加注意。
1）適量飲水
一個人如果晚間飲水過多很可能加重腎髒和心髒負擔，引起水中毒，而飲水不足則可能導致血流緩慢，代謝活動降低，增加部分泌尿系統疾病、心血管疾病的發病風險。因此，飲水時既不能過量，也不能過少，而應該適量，尤其對於老年人來說，因為年齡增大，腎髒功能有所下降，腎小管和集合管對水的重吸收作用減弱，一次性大量飲水會加重腎髒功能負擔。
另外，人一天對於水的需求量一般是固定的，根據《中國居民膳食指南（2022）》中的內容，建議成年男性每天飲用1700毫升水，女性一天飲用1500毫升水。並且這些水是不建議一次性飲用，大口猛灌的，以免發生水中毒，加重腸胃負擔。可以選擇一天內少量多次飲用，每次200毫升，小口慢喝即可。
2）飲水溫度
在生活中我們可以發現，有的人群喜歡喝熱水，有的人群喜歡喝冷水，然而對於這些喜歡喝熱水或者喜歡喝冷水的人群來說這時候就需要多加注意了，不正確的飲水溫度很可能為身體帶來極大的傷害。對於喜歡喝熱水的人來說，水溫一旦超過65℃，就可能造成口腔黏膜和消化道的損傷。
因為口腔黏膜和食道黏膜的溫度一般在36.5～37.2℃之間，水溫過高可能就會損傷細胞，嚴重者可能會誘發食管癌。對於喜歡喝冷水的人來說，如果水的溫度過低，則會刺激心髒，影響心髒功能，如果患者存在心血管疾病，還可能增加發病風險。
另外，長期喝冷水還可能會使得胃粘膜血管收縮，酶活性下降，進而引起消化不良和胃腸道的損傷。因此一般不建議長期飲用過熱或者過冷的水，飲水溫度選擇在35℃～40℃左右最佳。
3）飲水類型
最好不要用飲料來代替喝白開水，當下市場上有各種口感豐富的飲品，於是不少人覺得白開水喝起來「沒有什麼味道」，喜歡用味美的飲料來代替白開水。但是過量飲用含糖類飲料，不僅不利於牙齒健康，還可能增加患糖尿病、肥胖等疾病的風險，帶來更多的健康問題。
另外，也有不少人覺得白開水沒有什麼營養成分，喜歡去買一些富含「營養」的保健品飲用，然而這些飲品對於一些人群來說可能會加重肝髒和腎髒的代謝負擔，並非真的對健康有益。事實上，沒有什麼味道的白開水往往才是我們日常生活中最好的飲品，不僅能促進機體新陳代謝，加快體內廢物的排泄，還能夠防止齲牙保持每天正常排尿和排便。
綜上所訴，對於正常人或者腦血栓患者來說，是可以晚上喝水的，但最好在睡前一小時飲水卻不要飲水過量，以免頻繁排尿，影響睡眠。對於腎功能或者心功能不全的患者來說，最好注意飲水的量，因為一旦水分在體內瀦留，將有可能引起水腫或者高血壓，增加發病風險，最好在醫生的建議下飲用水量。
參考文獻：
1.馬冠生.多喝水一定好嗎[J].生命與災害,2023(07):38-39.
2.盧凡,巢雄傑.關於喝水的秘密[J].家庭醫學,2023(11):40.
3.喝水燒水有學問[J].福建農機,1995(04):28.
4.喝水最佳時間[J].中國機關後勤,2000(10):22.