每位母親都扮演著無數角色：孩子的導師、傢庭的燈塔、情感的支柱。然而，在這漫長而又充滿挑戰的育兒過程中，媽媽們常常忽略了最重要的事情——照顧好自己的精神健康。
《人民日報》為此提出了9個避免精神內耗的好習慣，不僅是對媽媽們的一種溫柔提醒，也是為了幫助她們在育兒的道路上更加堅韌和充滿智慧。
這些習慣，每一位媽媽都應該珍藏於心，用以滋養日常生活的每一刻。
別太在意他人看法
心理學上的“焦點效應”指出，過分在意外界評價會增加精神壓力，甚至可能導致抑鬱。以一位母親的例子為證，她因女兒學習成績不佳和動作緩慢而備受外界嘲笑，這讓她感到失落。為了面子，她頻繁批評女兒，希望她能與其他孩子一樣優秀。但這種做法並未帶來積極的改變，反而加劇了女兒的問題，並給母親帶來了更多焦慮和不快。
每個孩子都有自己獨特的成長節奏，我們不應將他人的看法視為孩子成長的標準。過分關註外界的評價，實際上是將孩子的未來和自己的期待捆綁在一起，這對孩子的成長非常不利。作為母親，應該成為孩子的“降噪器”，幫助他們屏蔽掉不必要的幹擾和噪音，允許孩子按照自己的方式成長，看到屬於自己的風景。
因此，拒絕精神內耗的第一步，就是要學會不太在意他人的看法，專註於孩子的個性和需求，給予他們足夠的空間和支持，讓他們自信地走自己的路，享受成長的旅程。
不要過度敏感
過度敏感可能導致母親在孩子的成長過程中感到不必要的壓力和焦慮。以奧運冠軍劉璇為例，她在成為母親後變得特別敏感，詳細記錄孩子的每一個細節，如睡眠、飲食和身體情況。任何小的異常都會讓她長時間沉浸在焦慮和擔憂中。這種長期的心理狀態對母親和孩子都是一種負擔。
在育兒過程中，難免會遇到一些小問題，但是太過敏感隻會增加心理負擔，不利於找到解決問題的方法。渡邊淳一在其著作《鈍感力》中指出，擁有鈍感力可以幫助人們將痛苦的事情轉化為對自己有利的因素。因此，作為母親，應當培養一定的“鈍感力”，在面對孩子的成長時保持鎮靜，淡化情緒反應，這樣反而更容易理智地應對孩子的成長過程中的各種挑戰和問題。
接納真實的自己
心理學傢卡爾·羅傑斯強調，“愛是深深的理解與接納”，這不僅適用於我們對孩子的態度，同樣適用於我們如何看待自己。很多媽媽在教育孩子時可能會感到缺乏耐心、容易情緒化，甚至在看到孩子的一些缺點時，難以克制自己的焦躁。但這並不意味著她們是失敗的母親。每位母親在首次擔任這一角色時都可能會感到生疏和困惑。
關鍵在於學會接納自己的不完美。承認自己的缺點和局限並不是一件壞事，而是一個成熟和自我成長的過程。當我們學會全然接納自己時，我們的生活會變得更加充實，傢庭環境也會變得更加和諧。在這樣的氛圍中，孩子能夠獲得更多的能量，更自信地面對未來的挑戰。通過接納自己的真實面貌，母親們不僅能提升自己的情感健康，還能為孩子樹立一個積極的榜樣。
與過去和解
在《幸福三重奏》這部節目中，當提到夫妻間的爭吵時，謝楠提出了一個重要的觀點：不記仇，不翻舊賬。這種態度不僅適用於夫妻關系，也適用於育兒。面對過去的錯誤和挫折，無論是自己的還是孩子的，我們需要學會放手，不斷向前看。
著名作傢莫言曾說：“世事猶如書籍，一頁頁被翻過去。人要向前看，少翻歷史舊賬。”在育兒過程中，這意味著我們應該專註於解決眼前的問題，而不是糾結於過去的錯誤。通過和解過去，我們能夠為孩子營造一個更加積極和健康的成長環境，讓傢庭充滿愛和支持。
釋放負面情緒
母親的情緒狀態直接影響著傢庭的氛圍和孩子的情感發展。教育專傢蔣佩蓉曾被告知，真正的淑女應該學會掩飾消極情緒。作為母親，她曾努力壓抑自己的情緒，從不對孩子發怒。然而，這種做法最終導致了她差點抑鬱。
後來，在心理醫生的輔導下，她學會了適當地釋放負面情緒，這使得她的狀態得以改善。每個人都需要一個情緒的出口，母親也不例外。適當地表達和處理負面情緒，不僅有助於個人的情感健康，也能創造一個更加陽光和積極的傢庭環境。
多一些行動力
生活中常常有父母因為忙碌或猶豫不決，延遲了孩子教育的關鍵步驟。不過，教育孩子永遠不會太晚，關鍵在於及時開始行動。例如，清華才女武亦姝的母親一開始忽視了女兒的教育，但當她意識到問題後，便立刻開始了積極的改變，並與丈夫一起幫助女兒完成了學業上的逆襲。
這個案例展示了，無論何時開始，隻要我們采取行動，就有可能創造出積極的變化。對於媽媽們來說，這意味著把時間和精力投入到孩子的成長中，而不是沉溺於內心的焦慮和懊悔中。
別過度追求完美
在追求成為完美媽媽的過程中，我們可能無意中給孩子和自己帶來了過大的壓力。完美媽媽的形象通常是超人般的存在——既是全能的保姆，又是專業的醫生和心理專傢，同時還是卓越的教育者。
然而，這樣的追求並不總是必要的。事實上，允許自己犯錯誤，偶爾放松標準，不僅能為自己帶來解脫，也能給孩子提供一個更加真實、多元的成長環境。一個真實、有缺陷的母親，往往比一個看似完美的母親更有助於孩子的成長和學習。
別給自己設限
媽媽們在育兒的同時，也應該追求自身的成長和實現個人夢想。例如，有一位35歲的女保安，同時也是一位母親，她通過努力在哈工大考研成功，成為孩子學習和生活的榜樣。
這個例子說明，不論年齡或身份，我們都有追求夢想的權利和能力。作為母親，繼續追求個人成長不僅有益於自身，也能鼓舞和激勵孩子，展示給孩子看，成長和學習是一生的事業。
保持心胸開闊
胡適的母親就是一個心胸開闊的榜樣。盡管遭遇了許多挑戰和困難，她始終保持著寬容和理解的心態，這為傢庭營造了和諧的氛圍。對於媽媽們而言，學會寬容和理解，尤其在傢庭中的小爭吵和分歧時，能夠減少不必要的內耗，為孩子提供一個充滿愛和支持的成長環境。
一個聰明而豁達的母親，懂得在必要時退一步，這不僅是對自己的照顧，也是為孩子營造一個積極的傢庭文化。
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