張大爺今年剛過60，感覺身體就大不如前，會記不住東西，晚上也會早醒，對此經常愁着臉。家人看張大爺如此難受，連忙帶他去到醫院檢查。

一番檢查下來，除了老毛病高血壓外，一切都很正常，醫生也說張大爺身體還不錯，但張大爺就是渾身不得勁，和醫生說身體越來越差了，非要讓醫生開點藥給他吃。

醫生說：這些都是衰老的正常表現，並不是疾病，不需要吃藥，重要的是正確對待。

一、正確認識，60歲後斷崖式衰老

2019年，發表在國際頂級雜志《自然·醫學》的一項研究指出，衰老並非勻速進行。該研究發現，隨着年齡的增長，人體血液中的1379種蛋白會發生變化，並在34歲、60歲、78歲這三個年齡段出現極大的波動，暗示可能在這三個時間點發生「斷崖式衰老」。

聽到斷崖式衰老，很多人心中都不免害怕，這里分享個河北省人民醫院副院長郭藝芳的故事，希望幫助老年朋友正確認識並面對衰老。

在一次超聲檢查中，醫生發現郭院長右鎖骨下動脈有一個斑塊，三尖瓣有少量反流，左室舒張功能減低，肝髒及右腎各有一個囊腫，還有前列腺輕度增生和少量鈣化……

然而，郭院長並沒有感到特別驚訝，因為他深知，隨着年齡增長，身體不可避免出現衰老，出現這些問題是不可避免的自然規律。

在郭院長看來，這些是疾病，但並不是平常意義上的疾病，是年齡增長所帶來的。就像頭上的白發、臉上的皺紋、胳膊上的色素斑、體能下降、記憶力減退、眼花耳背等，都是衰老過程中的正常表現。對於這些衰老相關的問題，他並不覺得需要過度擔心或進行治療。

事實上，郭院長認為在目前的醫療技術水平下，我們尚無法阻止衰老的進程，既然無能為力，還不如選擇坦然接受。畢竟，指望着年過半百的人還擁有着二十幾歲的身體，這本就不現實。

有人可能會說郭院長是醫生，才能對疾病判斷那麼准確自信，平常人除了焦慮能怎麼辦呢？。

郭院長表示，如果你是非專業人士，那就聽醫生的！在面對健康問題時，如果醫生建議治療，那就積極配合；如果醫生認為不需要治療或無法治療，那就接受現實，不要嘗試無效的治療手段，更不要受虛假廣告的誘導購買不可靠的藥物或儀器，不然花了冤枉錢，還可能對身體造成傷害。

二、錯誤運動，反而會加速衰老

2023年8月，《美國醫學會內科醫學》期刊發表了一項重要研究，為40歲以上人群提供了關於運動方式的指導。

該研究納入了50萬名成年參與者，平均年齡為46歲，研究結果表明，40歲以上的人群如果每周進行150分鍾中度至高強度的有氧運動，能夠顯著降低全因死亡率，並對心血管和癌症死亡率產生積極的影響。

不過，雖然我們都知道運動好，但要是採取了不恰當的鍛煉方式，反而可能加速衰老，傷害身體。以下4點可別忽視了：

1.鍛煉太密集

盡管鍛煉計劃排得滿滿當當令人欽佩，但充足的休息同樣至關重要。過長時間和劇烈運動，加上缺乏足夠的睡眠，可能增加血液中皮質醇的含量，導致血糖升高。

這些高血糖與膠原纖維結合，可能導致皮膚彈性下降、出現斑點和過早出現皺紋。不管對鍛煉有多麼熱愛，每周至少要安排1天的休息。

2.鍛煉姿勢錯誤

不良的姿勢可能對脊柱造成損害，甚至導致永久性駝背。為了避免不良體態和錯誤的鍛煉姿勢，建議在專業教練的指導下進行健身，他們能夠糾正身體各部位的偏離。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也可以有助於矯正體態不良。

3.只做有氧運動

很多人堅持鍛煉，但卻只進行有氧運動。事實上，力量訓練才能幫助你在休息時繼續燃燒熱量，有助於保持肌肉質量，使人看起來更年輕。

4.忽視盆底肌

在鍛煉時，很多人可能忽視了盆底肌，然而這是相當重要的肌肉群。忽視盆底肌可能導致女性在中年後腹部贅肉增加，甚至出現尿失禁問題。

為了維持盆底肌的緊致，可以每天進行3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每次進行3組，每組10次。

三、年過六十，4句長壽准則要牢記

在中國山東省，有12個被稱為「長壽之鄉」的地區，它們分布在魯西南、魯南和膠東地區，常被人們稱為「長壽帶」。在全國范圍內，百歲老人的比例大約是1.44/10萬，而在這些山東省的縣市區中，百歲老人的比例通常在8/10萬左右。

自2009年起，山東大學健康老齡與長壽研究中心的主任高希寶教授及其學術團隊展開了一項關於山東省百歲老人的摸底排查調查。他們最終發現，幾乎所有的百歲老人都具備以下四個特徵：

1.性格外向的老人多長壽

統計數據顯示，這些百歲老人中有68.1%具有外向的性格，表明性格開朗、外向是長壽的重要條件。有些脾氣急躁的百歲老人並非暴躁，而是擅長發泄內心煩惱，這有利於身心健康。

2.常年通過勞作鍛煉身體

在調查中發現，大多數百歲老人生活在農村，有的甚至生活在偏遠的山村。他們中的大多數並不富裕，卻保持了長期從事體力勞動的習慣。有些老人甚至在90歲時仍從事農活，表明勤勞的生活習慣是他們長壽的重要途徑。

3.百歲老人普遍作息規律

統計顯示，80%的百歲老人有規律的作息習慣，遵循着日落而息、日出而作的自然生活習性。他們大多容易入睡，夜間偶有蘇醒，有72.2%的老人有午休的習慣，整體睡眠狀況良好，白天沒有明顯的嗜睡現象，精神狀態較佳。

4.百歲老人飯吃七八分飽

膠東沿海的百歲老人中，吃海帶的人較多，攝入魚蝦貝類食物相對較多。這些老人的食物攝入量不高，加上多年的習慣，絕大多數都保持着七八分飽的飲食習慣，絕不暴飲暴食。

上述發現為我們實現長壽目標提供了有益的啟示，在追求健康長壽的道路上，我們可以借鑒這些百歲老人的生活方式，從而提高身體的健康水平，迎接更長壽的人生。

參考資料：

[1]《這些都是人體的正常衰老，請不要過度治療！》.健康時報.2022-02-15

[2]《40歲後最佳運動方式出爐，原來是這幾種！很多人都鍛煉錯了！》.科普中國.2023-09-01

[3]《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式勸你放棄》.CCTV生活圈.2021-08-30

[4]《研究發現：60歲後有這三個特點的人，或最有希望長命百歲！》.健康時報.2023-10-12

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