當來到前屈，身體後側就會被動帶來伸展，如果想讓後側伸展更多，需要把身體前側拉長，後側伸展的感覺才會更明顯。
當來到後彎的位置也是同樣，想讓後彎的幅度越大，想把身體前側不斷延展，取決於身體後側能延展多少。想要伸展哪個身體部位，意識不僅僅要放在這個部位本身，還需要放在其對立面上。
不要浪費每一個看似不起眼的體式，很多人來到嬰兒式時，身體前側都是壓縮狀態，覺得這個體式僅僅是串聯後的休息，怎麼做沒什麼大礙。
但身體長期總處在這樣不平衡的狀態，後腰部是過度拉伸的。當吸氣抬頭胸腔向前，拉長身體前側，再呼氣低頭俯身來到嬰兒式，感覺身體後側延展的面積向兩側擴充了很多，向前後也擴充了很多，身體的感受就會更舒適，更有整體性。
體式的練習一定是整體性的，練習的思路一定不是擴充哪個部位的空間，而是需要把這個部位前後左右都擴充，就不會讓身體產生代償。
瑜伽讓練習者學會要邁向整合之道，最終讓外在身體和內在心靈獲得統一。生活中我們習慣了當內心忙亂的時候，不會覺察身體，當身體忙亂的時候，也不會覺察內心。
一個人情緒波動的本質，是看這個人是不是能夠真誠得面對自己，願意去了解自己，去了解外在世界及自己是怎麼跟外在世界互動的。
如果可以有覺察到看待內在世界跟外部世界發生的變化，哪怕當下情緒起伏不定，心裡也很明白這是人生必須要經歷的。
當處在低落的狀態，一定不要強撐著，不需要在外圍世界繼續營造一個看似完美的自己。而是要置身於這個狀態中，接受當下的自己，聽聽內心的聲音。
想做什麼就做什麼，能做什麼就做什麼，讓自己慢慢恢復。內心沒有任何抗拒和掙紮，就不會帶來思緒上消耗精氣神的影響，自然不會消耗身體的能量，身體才會獲得更多平衡和健康。