原標題：為什麼拉伸是健身環節裡必不可少的部分？
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拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、有助保持良好的體態、防止各種軟組織損傷，毫不誇張的說，拉伸是健身環節裡必不可少的部分！
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一：為什麼需要拉伸
肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使肌肉長度縮短、伸展能力變弱、柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性。而拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力、增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。
二：拉伸時長
不同年齡、不同關節重復次數和時間都略有不同，一般來說每次練習達到最大拉伸狀態持續時間為10-20秒（靜力拉伸時間稍長）。
三：拉伸間歇原則
拉伸練習間歇的基本原則是：保持肌肉在完全恢復的情況下練習下一組，恢復與否需根據自身情況來判定，在間歇休息中可以安排一些肌肉放松或按摩的練習。
四：拉伸的好處
對 增 肌 而 言
增肌離不開力量訓練，力量訓練前進行拉伸能提高運動能力、降低受傷風險。健身後拉伸能促進局部肌肉的血液循環、增加機體恢復速度，讓“超量恢復”更好的完成，間接加速肌肉增長。
對 減 脂 而 言
拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。
“
倘若拉伸的動作不標準，
不僅會影響運動效果，
還會直接威脅到身體的健康，
為了強化鍛煉效果，
為了避免運動損傷，
快來人和國際健身俱樂部！
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