「人生七十古來稀」，但也並非壽命長就能稱得上是人生贏家。真正的贏家，是在歲月的洗禮中依然保持活力和激情的人。當大多數人在高齡時已步履蹣跚，甚至疾病纏身，而你依然能健康自在地生活，那麼你已經邁出了通往人生贏家的第一步。接下來，是否是贏家還取決於你能否做到以下三件事。

到了70歲，還能做這3件事，晚年會很幸福

1.身體健康：腿腳利索，牙口良好，沒有嚴重疾病。這表明你的關節和主要器官功能正常，生活自理，享受自由。

2.保持良好心態：情緒穩定對於生活的方方面面都有積極影響。面對生活中的不如意，調整心態至關重要。適當的休息和與朋友的交流有助於釋放壓力，而換一個角度看問題也能帶來新的理解和豁達。

3.優質睡眠：隨着年齡的增長，良好的睡眠質量成為身體健康的標志。養成良好的作息習慣，避免過度使用手機等影響睡眠的因素。若遇到睡眠障礙，適當調整睡眠環境，必要時尋求醫療幫助。

養成這4個「3分鍾」好習慣，身體健康少生病

早晨醒來後，不要急於離開床鋪。賴床三分鍾，閉目養神，讓自己的身體逐漸從睡眠狀態過渡到清醒狀態。這個簡單的動作有助於平穩血壓，避免因為突然起床導致的血壓波動，從而降低患上中風或心髒病的風險。當大腦逐漸清醒後，再緩慢地起床，開始新的一天。

刷牙是我們每天必做的衛生習慣，但對於中老年人來說，刷牙的時間不應該只追求速度。建議刷牙持續三分鍾，確保口腔的每一個角落都得到充分的清潔。這樣能夠更有效地清除口腔內的細菌和食物殘渣，預防口腔疾病的發生。

排便也是我們日常生活中的重要環節。對於中老年人來說，排便時不要過於用力，時間也不宜過長。最好不要超過三分鍾，以免引發痔瘡、便秘等問題。養成按時排便的習慣，有助於維護腸道健康。同時，也要注意排便時的姿勢和環境，避免在如廁時過度用力或久坐不起。

此外，情緒管理在中老年養生中也占據着重要位置。中老年人應學習如何調節情緒，避免過度生氣或情緒波動過大。生氣不超過三分鍾的原則提醒我們要及時控制自己的情緒，避免因情緒波動引發心腦血管問題。

1.花生米：花生具有養胃效果，對胃黏膜有保護作用。它還富含鈣質，有助於骨骼健康。

2.海苔：富含纖維素，有助於腸道蠕動和排毒。同時，它還有助於頭發健康。

3.核桃：不僅營養豐富，而且健腦補腦，對記憶力有所提升。核桃還含有助眠成分。

4.葡萄乾：葡萄乾含有降低膽固醇的成分，對心血管有益。它還含有有機酸和多種維生素，有助於消化和補血。

5.桑葚干：明目、抗衰老，增強免疫系統，促進新陳代謝並對多種病症有輔助療效。它還有生津止渴、促進消化的作用。