82歲的傳奇市場分析師拉瑞·威廉姆斯（Larry Williams）在最近一期股市分析文章中順便分享了他預防老年痴呆症（阿爾茨海默病）的三個應對方法：
1）運動；
2）高壓氧治療(HBOT);
3）為了保證6小時以上的睡眠，服用幫助睡眠的褪黑激素（melatonin）
生於1942年的拉瑞·威廉姆斯是威廉指標（W&R）的創始人，美國著名的期貨交易員、作家、專欄編輯和資產管理經紀，被譽為「超短線之父」。
他的職業生涯頗具傳奇色彩，曾在羅賓斯杯期貨交易冠軍賽榮膺總冠軍，在不到一年內將1萬美元升值到110萬美元，
拉瑞就職於美國國家期貨協會理事會，過去幾十年裡始終是公眾追隨的優秀投資顧問之一，曾多次接受《巴倫斯》雜志、《華爾街日報》、《福布斯》雜志和《財富》雜志專訪，著有《短線交易秘訣》一書。
在這篇如何預防阿爾茨海默病的文章中，拉瑞以詳盡的醫學研究信息與他本人的切身體會相結合，給出了非常有價值的建議。
我們都害怕阿爾茨海默病
阿爾茨海默病（Alzheimer disease，簡稱AD）是以其發現者德國醫生阿洛伊斯·阿爾茨海默博士的名字命名的疾病。
在美國的致死病症排名中，阿爾茨海默病位列第七。這種病症從確診到死亡所經歷的時間，根據患者年齡而有所不同，在80歲以上的患者可能在三到四年內死亡，更年輕的患者在確診後的生命延續時間可能長達10年，甚至更久。
1907年，阿洛伊斯·阿爾茨海默博士在德國西南精神病學會上報道了世界上首例AD。這是一位伴有局灶性體征、幻覺和妄想的進行性痴呆的51歲女性患者，症狀是記憶喪失、語言問題和不可預測的行為。該患者去世後，阿爾茨海默博士在對其進行屍檢發現，患者大腦內有大量的老年斑和神經原纖維纏結。
大腦中的這些斑塊和纏結被認為是阿爾茨海默病的主要特徵，此外，大腦中的神經細胞（神經元）之間失去聯系，是另一個重要病徵。神經元在大腦的不同部位之間傳遞信息，並從大腦傳遞到肌肉和身體的其它器官。
盡管醫學界近年來在開發和測試新的治療方法方面取得了重大進展，但依然沒有AD的治癒方案。美國食品藥品監督管理局（FDA）已經批准了幾種治療AD的藥品。
AD患者的行為特徵包括反復重復陳述或提問，忘記不久前的談話內容、約會時間，在曾經非常熟悉的街區走失，忘記剛剛放置的物品位置，病情發展到最嚴重時，患者可能會忘記重要家庭成員的姓名、相貌，無法用恰當的詞語表達或交流。
與直面死亡相比，喪失記憶、思緒混亂等AD的症狀對於生命質量的影響是更加可怕的。
近年來，我一直嘗試通過各種方法預防AD，作為一個沒有任何醫學背景的資本市場交易者，我只想擁有更好的生命質量，讓自己的正常工作可以維持更久，在這個過程中，我總結出三點行之有效的方法：鍛煉、高壓氧治療(HBOT)和褪黑素。
第一點：運動，包括並不激烈的家務勞動
《紐約時報》報道了三項主要的長期研究，試圖描述最能全面預防AD的體育活動的類型、強度和持續時間。這些研究對數千人，甚至數十萬人進行了數年的跟蹤調查，證實了多種形式的定期體育活動在降低患上AD的風險方面發揮着重要作用。
劇烈運動似乎是最好的，但即使是非傳統的運動，比如做家務，也能帶來顯著的好處。令人驚訝的是，運動對於降低那些有AD家族病史的人患AD的風險方面同樣有效。
如你所知，我相信劇烈運動對於身體健康的幫助很大。
第二點：高壓氧治療的療效
喬·納馬斯（Joseph Namath）是史上最偉大的美式橄欖球運動員之一，幾年前，我在和他的一次交流中聽說，他的頭部曾在一場比賽中遭受重傷，賽後的大腦檢查掃描中發現，他的大腦右側有紅色、橙色和黃色的圖像，顯示出正常的活動，但左側基本上是黑暗的。
此後，喬接受了高壓氧治療，在一年內經過多達120次治療後，他的病情發生了戲劇性的變化，大腦兩側的血流恢復了，認知測試也有所改善，他自我感覺變得更強壯了。
喬的醫生在診斷報告中提到，在掃描前活動減少的大腦區域目前功能正常。
在身體恢復健康後，喬創辦了一個高壓氧治療基金會，旨在幫助美式橄欖球運動員及其他遭受腦震盪的患者進行康復治療。
高壓氧治療的一個療程大約一小時，這期間，患者在加壓室內可以呼吸到很純的氧氣。我認為這樣做的意義在於，當大腦內充滿氧氣之後，更有益於清理澱粉樣斑塊和纏繞的纖維束。
了解了喬的經歷後，我堅持每周進行一次高壓氧治療，盡管很難獲知具體療效，但我相信這一定是有幫助的。
此外，高壓氧治療通過減少已存在的斑塊的體積和減少新斑塊的形成來減少澱粉樣蛋白的負擔，這與5XFAD小鼠澱粉樣前體蛋白加工過程的改變、Aß蛋白降解和清除率的提高以及行為的改善有關。
因此，我們的研究結果與高壓氧治療部分通過血管中持續的結構變化而介導的作用相一致。
基於這些發現，我們將記憶明顯缺失的老年患者暴露於高壓氧治療中，並觀察到腦血流量（CBF）的增加和認知能力的改善。
這項研究表明，高壓氧治療對低氧化神經系統疾病、特別是AD的療效顯著。
第三點：褪黑激素
愛丁堡發現腦科學中心的研究人員對近8000名50多歲的人進行了25年的跟蹤研究。在消除了其他健康因素後，他們發現那些每晚睡6小時或更少的人到70歲時患AD的風險增加30%。
由此得出的結論是，更優質的睡眠有助於預防AD
我常年服用褪黑激素，這是一種由大腦對黑暗自然產生的激素，在調節身體的晝夜節律中起着至關重要的作用，而晝夜節律負責睡眠—覺醒周期，通常被用於治療睡眠障礙，如失眠和時差反應。
褪黑激素可以幫助大多數人更快地入睡，促進更好的晝夜節律，這意味着更好的睡眠質量。
系統綜述顯示，與年齡匹配的對照組相比，AD患者（夜間）的褪黑激素水平中斷。
雖然還需要更多的研究數據來了解褪黑激素與AD病理之間的破壞關系，但褪黑激素潛在的抗AD作用，使這一主題的研究與發現相關褪黑素治療AD的潛在治療效果有了實質意義。
此外，褪黑激素作為疾病進展的潛在血液生物標志物的使用也有待進一步研究。
其它慢性病對AD的影響
糖尿病患者患AD的幾率更大，來自鹿特丹的一項著名研究表明，2型糖尿病患者患AD的風險幾乎增加了一倍。
研究發現，服用胰島素的患者患AD的風險超過4倍。
這就是為什麼有些人稱AD為「3型糖尿病 」或「大腦糖尿病」的原因。
此外，我們需要知道的是，長期服用抗組胺藥並不利於預防AD
這類通常用於過敏、膀胱過度活躍和抑鬱等病症的藥物中，比較常見的包括抗過敏藥物苯海拉明。
研究表明，長期使用抗膽鹼能藥物可能會增加患AD的風險。
質子泵抑制劑(ppi)通常用於治療胃酸反流和胃潰瘍。雖然短期使用質子泵抑制劑通常是安全的，但長期使用會增加認知能力下降的風險，因此建議僅在必要時使用，並盡可能縮短使用時間。
還有安眠藥，正如上面所講，高質量的睡眠有助於預防AD，反之，睡眠質量不好的人有時會服用安眠藥，而在通常用於治療失眠的藥物中，如唑吡坦和扎來普隆，都會增加患AD的風險。
寫在最後
正如拉瑞在文章中提到的，「與直面死亡相比，喪失記憶、思緒混亂等症狀對於生命質量的影響是更加可怕的。」
阿爾茨海默病更為可怕的一點是，患者本人的痛苦及危險將無限延伸到整個家庭，成為所有家庭成員時時刻刻都需要克服、解決、面對的困擾。
隨着中國社會老齡化程度的日益加深，老齡人口的迅速增加，阿爾茨海默病的預防及治療也已成為很多中國家庭必須面對的重要課題。
我希望通過翻譯及整理拉瑞的這篇文章，可以對更多的家庭有所幫助。
同時，也希望所有人正視身體潛在或已經出現的各種病症、問題，治未病的最好方法，就是擁有一個良好的生活習慣，包括積極參與體育運動、注意飲食結構、保證充足睡眠，這些其實都是近些年來早已達成共識的健康常識與共識。
生命質量的呈現，就像一家銀行，來源於日月年歲間的長期健康積累。
毛大慶博士，人口學、城市更新與區域經濟學學者，注冊建築師，專欄作家。
優客工場（納斯達克：UK)創始人，優享創智(共享際）創始人。
任中國科協八屆、九屆、十屆全國委員會委員、九三學社中央促創委副主任、北京市人民政府專家顧問、北京市政協港澳台僑工作顧問、盤古智庫學術委員副主任、中國與全球化智庫常務理事、中國建築學會專家庫專家。
著有《城市更新空間內容探索》、《城市人居生活質量評價體系研究》、《永不可及的美好》、《無處安放的童年》、《一口氣讀懂新加坡》，譯著《奔跑的力量》、《朝聖波士頓馬拉松》、《鞋狗》、《為誰留的空椅子》、《鑿開公司間的隔柵》、《布隆伯格傳》、《成就斜槓人生》、《全黑軍團》、《發明：詹姆斯·戴森的創造之旅》、《進無止境》、《高成長思維》、《全球新常態》。
馬拉松愛好者，中國探險協會百馬跑者分會會長、「毛線團」公益跑團創始人。截至2024年2月，已完成全程馬拉松195場。榮獲2016年CCTV體壇風雲人物體育精神獎（提名獎）、2017年「中國馬拉松年度人物」榮譽稱號，2022年2月受邀作為2022北京冬奧會第97棒火炬手傳遞奧運聖火，2023年第七屆世界馬拉松WMC777完賽選手，第十屆「中國當代徐霞客」。