原標題：消化不良排便不暢怎麼辦？練5個瑜伽體式 還你一身清爽
誰都會遇到腸胃不好、消化不良的情況。有時候吃了什麼生冷或堅硬的食物，我們會感到肚子疼痛，腹脹串氣，消化不良，排便不暢。一般情況，我們稍事休息，喝一點溫開水，很快就能緩解腸胃不適的癥狀。但有時候這種不適狀態也會持續好幾天，讓人感到很心煩。
為了避免消化不良、排便不暢、腹脹串氣的情況，平常我們一定要註意養成良好的生活習慣和飲食衛生習慣，多飲水，多吃利於消化的食物，避免吃生冷堅硬的食物；多吃新鮮食物，避免吃以前的剩菜剩飯，更不要吃可能受到污染的或者已經腐敗變質的食物。
另外，適當的身體鍛煉也能促進食物消化，改善消化功能，調節內分泌。經常做瑜伽練習，還可以放松或者擠壓我們的腸胃，促進腸胃的血液循環，增強內臟的蠕動，促進食物的消化。
今天我們分享5個側重於增強腸胃功能、促進食物消化的瑜伽體式，幫助大傢消除消化不良、腹脹腹痛、排便不暢的不適狀況，還你一身清爽。
體式一、雙角式
雙角式是一個常見的站姿體式，這一體式能很好地放松腹部內臟，減輕腸胃的壓力，改善消化功能；通過練習，能放松子宮，緩解子宮受到的壓力，防止子宮下垂移位。
1、山式站立，雙腳分開兩肩寬。
2、從髖部開始，上身前屈折疊，直至頭部降至最低位置。
3、雙手從小腿內側拉住腳裸，保持雙腿伸直，臀部隆起，背部伸展，頭頸部放松。
4、如果身體柔韌性不夠好，上身前屈比較困難，可以稍微彎曲雙膝，或者面對墻壁站立，雙手撐在墻壁上，慢慢降低身子，以此降低動作難度。
體式二、舞蹈式
舞蹈式是一個十分優雅的體式，這一體式可以消除全身的過剩脂肪，美化身體線條，還可以擠壓和按摩內臟器官，促進腸胃的血液循環，改善消化功能，消除腹脹串氣等消化不良癥狀，促進食物消化。
1、山式站立，雙腳並攏。
2、身體前傾，左腿向後向上抬起，同時雙臂向上抬起並反身拉住左腳。
3、註意身體平衡，保持脊柱下彎延展，腹部內收擠壓內臟，胸腔打開，肩部放松。
體式三、起跑式
起跑式的練習能增強腿部力量，靈活膝關節和髖關節，增強背部肌肉，還能增強腸胃蠕動，促進食物消化。
1、雙膝跪地，雙手手掌撐地。
2、左腳與雙掌保持不動，右腿向後伸展，然後屈膝向前，右腳腳趾指向後方。
3、左腿保持伸展，腳趾用力蹬地，腹部用力收縮，保持身體平衡。
體式四、靠墻青蛙趴
靠墻青蛙趴能很好地擴展髖部，靈活髖關節和膝關節，增強脊柱活力。經常做青蛙趴，可以增強宮內微循環，保養生殖系統，還能增強腸胃血液循環，改善消化功能，消除腹痛、放氣等消化不良的癥狀。
1、上身趴在墻壁上，雙臂向上伸展，雙手手掌緊貼墻壁。
2、髖部盡力向身體兩側打開，雙腿屈膝向左右兩側擴展，讓左右大腿與身軀垂直，小腿與大腿垂直，腳尖指向正後方。
3、保持臀部隆起，脊柱下彎延展，腹部內收，胸部擴展，眼睛看向手指方向。
體式五、八體投地變式
經常做八體投地變式，能很好地鍛煉我們的背部肌肉，放松肩頸肌肉，消除腰部、臀部和大腿上的贅肉。通過這一體式的練習，還能促進胃腸的蠕動，增強腸胃消化功能，消除腹部疼痛、食物消化不良等癥狀。
1、俯臥在地，雙腿雙臂向後伸展。
2、右腿屈膝回縮，小腿向上抬起，臀部用力向上拱起，左腿向上抬起並保持伸展，腳趾指向上方。
3、脊柱下彎延展，雙臂向上抬起，兩臂保持伸展，兩手手指交叉相握。
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