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「哎呀，這事兒得從頭說起。」張義端醫生說。
44歲的張能瑚的生活習慣看似無懈可擊——飲食均衡，不抽煙不喝酒，每晚按時睡覺，甚至還堅持每日晨跑，可以說是健康生活的楷模。
然而，就是這樣一個生活習慣看似無可挑剔的中年男人，卻突然在一天早上猝死了。在和張能瑚的家屬交流後。
張義端醫生得知了一個原因——張能瑚每天早上都會做三件事：先是喝一大杯冰水以「提神」，然後是進行高強度的晨跑，跑完後立即冷水沐浴。
「你們知道嗎，這三件事聽起來好像沒什麼，但其實對身體的影響是非常大的。」張義端醫生解釋道。
他說，「早晨起來喝大量冰水，對於剛剛蘇醒的身體來說是個不小的刺激。特別是對於中年人來說，心髒和血管的適應能力已經沒有年輕時那麼強了。」
「張能瑚緊接着去晨跑，而且還是高強度的。你們得知道，早上人的血壓相對較高，這時候忽然去做大量的運動，對心髒是個很大的挑戰。如果不做好一定的熱身，很容易造成心髒過度負荷。」
「晨跑後立刻用冷水沐浴，這個習慣聽起來似乎有助於快速恢復體力，實則不然。對於張能瑚這種每天堅持這樣做的人來說，長期下去，對心髒的損傷是逐漸累積的。」
「那麼，問題來了。」一個年輕的聽眾問道，「我們該怎麼做才能避免這樣的悲劇發生呢？」張義端醫生回答。
「早上起床後，應該喝一杯溫水而不是冰水。這樣不僅可以避免給心髒帶來不必要的負擔，還有助於喚醒腸胃。」
「晨練前一定要做好熱身，尤其是中年朋友，不要一上來就做高強度的運動。晨練後可以選擇溫水沐浴，避免身體血管因為溫度變化過大而造成不必要的負擔。」
還有一個觀點：壓力管理。張能瑚的事裡，大家都在關注飲食和鍛煉，卻忽略了他承受的壓力可能也是一個致命的因素。
壓力大到一定程度，能讓人的心髒病風險直線上升。比如，長期處於高壓力狀態的人，心髒病發作的風險要比相對放鬆的人高出幾倍。
張能瑚雖然生活規律，但他的壓力大得能把人壓垮。心情焦慮、緊張，這些都是潛在的心髒殺手。
那怎麼緩解壓力呢？有規律的運動是很重要的，但關鍵是選擇那種能讓你放鬆心情的運動，比如瑜伽，這能有效降低身體的皮質醇水平。
保證充足的睡眠，睡個好覺能讓人精神百倍。還有，學會說不，別把自己搞得太忙，適當的時候給自己放個假。
去做些自己喜歡的事情，讓大腦和身體都能得到放鬆。
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