春天是萬物復蘇的時節，也是兒童青少年身高增長的「黃金期」。一年四季中，孩子在春季身高增長最快，這個階段的身高增長值可以達到秋季的兩倍左右。那麼，在這個「黃金期」，吃什麼樣的食物能幫助兒童青少年長高呢？
攝入優質蛋白質
蛋白質攝入水平與兒童青少年的身高增長密切相關，如果攝入不足可能會造成骨骼發育遲緩或骨量低下。
兒童青少年補充蛋白質要優先選擇魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶及奶製品，以及豆腐、豆皮等大豆類製品。
需要注意的是，雖然動物性食物中的蛋白質質量好、利用率高，但脂肪含量也較高，攝入過多容易導致超重肥胖。而蔬菜、穀物中的蛋白質利用率較低。因此，在選擇食物時要盡可能種類多樣，互相搭配，提高蛋白質的互補作用。
多吃含鈣豐富的食物
我們日常膳食中鈣的主要來源有奶及奶製品、豆製品、深色蔬菜等食物。其中，奶及奶製品中的鈣含量十分豐富，每100毫升牛奶中大約含鈣110毫克，且易於被人體吸收和利用。
兒童青少年補鈣應當以食物為主，首選奶及奶製品，每天喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等，同時多吃豆腐、豆皮等大豆製品。
幾個補鈣常見誤區
1蔬菜補鈣非首選
蔬菜補鈣非首選。春筍、薺菜、菠菜等春季的一些時令蔬菜中雖然也含有較多的鈣元素，但其吸收利用率低，還包含有較多的草酸、植酸、膳食纖維等物質，可能會與體內的鈣結合形成鈣鹽，阻礙鈣的吸收，不建議作為補鈣的首選食物。
2骨頭湯不能補鈣
骨頭中的鈣是以磷酸鹽形式存在的，並不溶解於水，多喝骨頭湯不僅不能補鈣，還會因攝入大量脂肪造成肥胖、血脂異常等疾病。
3補鈣不是越多越好
兒童青少年每日鈣推薦攝入量是800~1000毫克，不建議超過每日2000毫克，且食物仍是補鈣最好來源，不建議盲目服用鈣片等補充劑，必要時需在醫生的指導下進行。
適量補充維生素D
維生素D對兒童青少年的身高增長十分有益。
人體中的維生素D僅有約10%從食物中獲取，另外90%由皮膚經紫外線照射後自動合成。但是，對於戶外活動時間不足，以及紫外線照射較少地區的兒童青少年，仍需通過食物來補充維生素D。
膳食中的維生素D主要來自深海魚、肝髒、蛋黃等食物，但含量十分有限。因此，兒童青少年除了多吃這類食物外，也可以服用深海魚油等維生素D補充劑，每日推薦攝入量為10微克（400IU），7~8歲兒童每日不超過45微克（1800IU），9~17歲不超過50微克（2000IU）。
維生素D雖然益處多，但不能過量。短期內大量服用維生素D補充劑或者每日攝入量過多，可能會引起維生素D中毒，出現異常口渴、惡心、厭食等症狀，嚴重的還可能出現高鈣血症。
（學生與健康微信公號）