陽光訊（記者 梁永飛 通訊員 董彥軍）2024年4月是第36個愛國衛生月，全國愛衛辦決定開展第36個愛國衛生月活動。活動的主題為「健康城鎮 健康體重」。
隨着人們生活水平的不斷提高，膳食結構和育兒方式的改變，胖孩子越來越多，兒童肥胖症已儼然成為常見的營養不良性疾病。因此，大家應當積極響應號召，合理膳食，維持健康體重。
遠離零食和飲料
第一步，減少堆放在眼前的食物，薯片、糖果、巧克力，統統塞進櫃子裡!不知道它們的存在，自然也不會想着要吃了。
第二步，如果一定要吃，那就選擇相對優質的食物，比方說堅果、水果、無糖酸奶等，而高熱量的食物放在看不見、夠不到的地方。增加了進食的難度，自然就會減少進食量。
第三步，一定要多喝水!當水占足了我們的胃容量，那我們對零食的欲望就自然降低了。
水果雖好別多吃
水果的營養價值和蔬菜有較大的區別。論營養素的總體含量和總的抗氧化能力，水果都比不上蔬菜。
盡管水果和蔬菜都富含維生素和礦物質，但它們的含量卻有所不同。蔬菜(深色蔬菜)裡面的維生素和礦物質的含量遠比水果高得多。果品中只有鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃等富含比較高的維生素C，其他常見的水果如蘋果、梨、香蕉的含量都不能與蔬菜相比，特別是綠葉蔬菜。這也就是不推薦靠補充水果替代吃蔬菜的原因。
烹飪方式要清淡
根據中國營養學會最新發布的《學齡兒童平衡膳食寶塔》，處於這個年齡段的孩子每天攝入的食鹽、烹調油都應限量。
主食要粗細搭配
最新的《中國居民營養膳食指南》特別強調了增加粗雜糧的比例。各種粗糧所含的營養素各有所長。
· 燕麥富含蛋白質;
· 小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;
· 雜豆類富含優質蛋白、脂肪;
· 高粱富含脂肪酸和鐵。
適量運動很重要
不論上學還是假期，大家都要增加戶外活動時間，保證每天60分鍾以上中等強度有氧運動，如做健身操、跳繩、跑步、騎自行車等，尤其是跑跳類的運動，有助於我們的身高發育;同時至少隔天進行增強肌肉力量和(或)骨健康的運動，如仰臥卷腹、俯臥撐、平板支撐、引體向上等。
早睡早起助長高
晚睡晚起的生活習慣，即使睡眠時間充足，也會影響我們的生長發育，長不高、長胖都與不良的睡眠習慣息息相關。
夜間11時至凌晨1時是生長激素分泌的旺盛期，如果在這個時間段還沒有進入深睡眠，就會影響它分泌的速度和濃度，長此以往，會影響長高。
生長激素除了讓我們長高，還能與瘦素等其他激素一起協同工作，起到調節代謝率和脂肪分解的作用，缺乏就會影響到基礎代謝率，加重肥胖風險或程度。
預防兒童肥胖是一項系統性的工程，需要學校、家長及同學的共同努力。讓大家一起守護健康，當好自己健康第一責任人。培養自主自律的生活方式，注重合理膳食，堅持適量運動，傳承愛衛新風，自覺樹立愛國衛生意識，向着美好的明天邁進！