參考消息網4月5日報道據美國有線電視新聞網網站3月26日報道，一項新研究顯示，對於夜不能寐、感到疲憊的人來說，最有幫助的一種辦法就是鍛煉。
研究報告的第一作者埃拉·比約登斯多蒂爾博士說：「經常運動的人出現失眠症狀和極端睡眠時間——包括時間過長和過短——的風險都較低。」比約登斯多蒂爾是睡眠專家，也是冰島雷克雅未克大學兼職教師和研究員。
這項研究本月發表在《BMJ開放雜志》上，調查了4300多名39-67歲人士在10年內的相關數據。
比約登斯多蒂爾博士運用了一款跟蹤睡眠的應用程序，這款程序為改善睡眠提供建議和資源。
9個歐洲國家的參與者接受調查，回答他們從事體育活動的頻率、強度和持續時間，以及他們的失眠症狀、每晚睡眠時長和白天睏倦感等問題。
研究稱，在對年齡、性別、身體質量指數（BMI）和吸煙史等因素進行整理後，經常運動者睡眠正常（即每晚睡6至9小時）的可能性高出55%；而在這段時間增加運動的人，他們睡眠正常的可能性也提高了21%。
美國約翰斯·霍普金斯大學醫學院精神病學和行為科學系副教授戴維·諾伊鮑爾說，這一研究結果本身很有說服力，並且得到現有大量文獻的支持。他本人沒有參與這項研究。
比約登斯多蒂爾在一封電子郵件中說：「我們的研究結果與此前顯示體育活動有助減輕失眠症狀的研究結果一致，但這項研究也顯示隨時間堅持運動的重要性。因此，要想減少失眠和睡眠時間短的風險，一生堅持運動非常重要。」
位於密蘇里州切斯特菲爾德的聖盧克醫院的睡眠醫學與研究中心副主任、美國睡眠醫學學會發言人沙利妮·帕魯蒂博士說，這項研究可能會給醫護人員提供與藥物和理療並列的另一種辦法。她沒有參與這項研究。
帕魯蒂說：「這讓我們想到治療失眠時可能考慮不到的東西。」
體育鍛煉能幫助人們晚上休息好，這有多種原因。
比約登斯多蒂爾說：「事實證明，運動可以幫助放鬆、減輕壓力並改善情緒，從而提高睡眠質量和持續時間。體力活動有助於調節身體內部的生物鍾，促進更深度、更能使人恢復精力的睡眠。」
諾伊鮑爾說，這項研究本身並未表明，增加運動能減少失眠症狀，因為沒有在增加體力活動以前確定睡眠質量的基線。
不過，目前在這方面仍有充分的證據。
他說：「一些文獻表明……增加體力活動和鍛煉的人，確實往往能在總睡眠時長和入睡能力方面獲得改善。」
不過，帕魯蒂補充說，需要注意的是，長期失眠的人很可能發現，只靠運動不能自行治癒。
她說，每個人的情況也有不同：有些人會看到令人驚嘆的結果，有些人效果中等，有些人可能看不到任何改善。
帕魯蒂還說，認知行為療法是治療失眠的最有效工具，因此睡眠問題更為嚴重的人也可以嘗試這種療法。
你不需要開始跑馬拉松才能獲益。專家們說，你只需要動起來。
比約登斯多蒂爾說：「即使是中等強度的運動，比如散步或瑜伽，也會對睡眠產生明顯的積極影響。」
帕魯蒂在她的患者身上看到，要想增加運動總有障礙，但即使運動很少也有益處。
她說：「哪怕你只能往左走兩幢房子，回來再往右走兩幢房子，這也是很好的開始。即使每天運動5分鍾也好，你只需要從某個地方開始。」
諾伊鮑爾說，如果你想讓自己的運動對晝夜節律更有幫助，你可以去戶外。
他說：「無論是戶外活動還是體力活動，都會對我們的晝夜節律產生積極影響。正是我們的晝夜節律促進夜間睡眠和白天清醒。」
他還說：「改變生活方式，增加體力活動和在戶外的時間並且多曬太陽，這肯定會對夜間睡眠產生積極影響。」（編譯/趙菲菲）