近日，知名主持人沈夢辰參加綜藝節目時，
在有腰傷的情況下
堅持完成了高難度打戲，
等錄制結束後才在工作人員的
陪同下去醫院檢查，
最後被確診為
“第四腰椎左側橫突骨折，
骨頭無法復位”。
醫生說她的腰椎處有個骨頭斷裂，
並且永遠長不回去了，
建議沈夢辰要臥床休息一兩個月。
沈夢辰也曬出去醫院的檢查稱：
“別人拍武打片 ，我拍X光片。
別人都是橫沖直闖，
我是腰椎橫突骨折” 。
網友：勞逸結合，身體永遠第一位
對此，網友熱議：“練武就是容易一身傷，多休息吧”“我腰椎骨折是坐救護車進急診的，全程躺著。”“女生要好好保護自己，腰椎嚴重的話會經常腰痛的。”……
脊柱是人體的“第二生命線”
如果脊椎損傷或脊神經損傷
可能會影響到神經的傳導和運行
引起人體相關組織系統的病癥
那麼，身體出現哪些癥狀
可能是腰椎發出的報警信號呢？
我們又該如何保護我們的腰椎？
這些信號是腰椎在報警
- 腰背疼痛
腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現，一般感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息後減輕，年輕人最常見。
如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，並且感覺腰疼，可以摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。
- 腰易扭傷
很多老人容易抻到腰，比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛，一般會當作肌肉拉傷處理了，其實很可能是腰椎間盤發出的信號。
- 腿疼
腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼，少數人兩條腿疼，大部分腰椎間盤突出者出現腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。
- 脊柱側彎
如發現脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側變大，形成側彎。
- 腰和下肢畏寒
腰椎間盤突出壓迫神經，使血液循環不暢，導致怕冷。
真正的“腰痛”也有好幾種
腰部的問題，也分很多種不同的類型。常見的腰部疾病如何簡單預判？
腰肌勞損：
常年久坐的人確實容易誘發腰肌勞損。勞損引發的腰痛以腰骶部的酸痛感為主，采取平臥的體位可以得到緩解，腰肌勞損也是臨床上最常見的腰部疾病之一。
腰肌勞損等原因分很多種——
首先是積累性損傷：由久坐、久站、姿勢不當或經常搬抬重物等導致腰肌長時間處於高張力牽伸狀態所致。
其次是體弱、內臟病變：這也會使腰背部應激能力下降，產生疼痛。例如妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。
此外，急性腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，也會導致勞損，讓患者常感到腰部無力，在陰雨天則腰酸背痛。
腰椎間盤突出：
另一種常見“腰病”是腰椎間盤突出，表現為反反復復腰痛，繼而影響到下肢出現線樣的放射痛和麻木感。這種“放射痛”可以一直蔓延到膝部，所以說，腿痛不一定是關節問題，也要排查腰椎問題。
腰椎間盤突（脫）出癥的誘發因素有腰部外傷、突然負重、腰姿不正、腹壓增加等。比如劇烈的咳嗽噴嚏、憋氣、大便秘結等均可使腹壓升高而破壞了椎節與椎管之間的平衡狀態。
腰椎間盤突（脫）出癥的首位臨床癥狀就是腰痛，95%以上患者會有腰痛，以持續性腰背部鈍痛為多見；其次是下肢放射痛，輕者為腰部至大腿及小腿後側的放射性刺痛或麻木感，直達足底部，重者為由腰至足部的電擊樣劇痛，多伴有麻木感；有人還會覺得肢體發冷、發涼。
腰椎失穩癥：
腰痛還有可能是腰椎結構的問題，比如下腰椎失穩癥，這是下腰部椎間關節在正常負荷情況下不能保持其生理對合關系，並引起松動、失穩，甚至出現脊椎滑脫征及一系列癥狀。其誘因，除了先天遺傳問題、病理性骨折，創傷、退變、慢性勞損也可能導致腰椎失穩。
這種情況，前期往往表現為腰部酸脹，無法負重，感覺“腰都要斷了”，這些不適感在休息一下能夠得到明顯緩解，如果這時腰部能夠挨到一個靠枕，就會覺得很舒服。
腰椎不穩還會帶來一些神經根性刺激癥狀，比如腿麻腿痛等。
腰椎不穩發展到後期，甚至能夠在脫衣服的時候，看到腰部的骨頭明顯呈現出“階梯”的樣子。
腰背部筋膜炎：
長期久坐的人還容易誘發腰背肌膜炎，由此引發的腰背部疼痛，多數表現為晚上痛得特別厲害，嚴重者影響睡眠。
受涼、受潮、勞累都可能誘發腰背肌膜炎。其發病機制主要是寒冷引起腰背部血循環改變，致局部炎癥；潮濕也會引起腰背部軟組織高張力狀態，漸而出現微小的撕裂樣損傷。一些慢性損傷皮膚代謝功能失調也會引起微血管充血、瘀血，滲出增加，形成纖維織炎，從而導致疼痛。這種痛主要是腰背部乃至臀部的彌漫性疼痛。
總的來說，以上這些腰痛的情況還是比較好鑒別的。也有一些腰痛是比較隱匿的疾病引起，比如脊柱腰椎的峽部裂、腰骶尾椎隱裂等，這些平時難以發現的問題，容易在運動後引發疼痛發病，出現比較局限性的疼痛，疼痛部位的肌肉明顯緊張、壓痛也很明顯，這個時候通過影像檢查就能跟前述的疾病做出鑒別診斷。
想要保護腰椎，這些習慣要改掉
坐姿——不要半躺在椅子上
保持髖關節、膝關節 90 度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐 1～2 小時改變一下姿勢。如果想坐著不那麼容易累，腰不那麼疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。
撿東西、搬重物——不要彎下腰
不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。
坐車、開長途車——不要時間太久
不建議長時間坐車與開車，連續駕車最好不要超過 2 小時，如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。
床墊——不要過軟也不要過硬
睡硬度中等的床。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。
鞋子——不要太高也不要太平
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，穿無跟鞋、平底鞋因為沒有減震緩沖作用，體重無法均勻分佈在脊柱上，會導致椎間盤受損。所以穿平底鞋時最好墊個足弓墊；如果需要長時間行走或站立，最好穿有 2~3 厘米跟高的鞋子。
來源中國新聞社