在這個充滿活力的城市中，有一傢頗受歡迎的健身房，每天都有許多形形色色的健身愛好者湧入這裡，追求健康、塑造身材。而在這些健身愛好者中，有一位引人註目的50歲大媽，她名叫張慧。
張慧一直對自己的身材有著極高的要求，盡管已經年過半百，但她的心態卻依然年輕、充滿活力。為了保持身材，她決定報名參加這傢健身房的私教課程，希望在專業教練的指導下，進一步提升自己的健身水平。
她選擇了一位頗有名氣的教練——李明，李明在健身領域有著豐富的經驗，他曾幫助無數健身愛好者實現了他們的目標，面對張慧這樣的學員，李明自然是信心滿滿，他相信在自己的指導下，張慧一定能夠取得顯著的進步。
然而，事情並沒有像李明想象的那樣順利。在一個星期的私教課程中，張慧始終無法掌握一個關鍵動作——肩胛下沉後收。盡管李明耐心地一遍又一遍地為她講解動作要領，示范標準姿勢，但張慧總是無法完美地完成這個動作。
“張慧，你要放松肩膀，感受肌肉的收縮和放松。”李明一遍又一遍地提醒著。
“我知道，”張慧有些不耐煩地說，“但我就是控制不住。”
“你要相信自己，堅持練習，一定會越來越好的。”李明鼓勵道。
然而，無論李明怎麼鼓勵，張慧就是無法掌握這個動作的要領。每當她試圖完成肩胛下沉後收時，總是感到肩膀肌肉緊張，無法放松。她開始懷疑自己的能力，心情也變得越來越沮喪。
隨著課程的深入，張慧的懊惱情緒也越來越嚴重。她開始懷疑自己是否適合健身，甚至想要放棄。在課程的最後一天，張慧終於忍不住向李明表達了自己的困惑和懊惱。
“教練，我真的盡力了，但我就是無法掌握這個動作。”張慧無奈地說，“我覺得自己很笨，是不是不適合健身啊？”
李明聽了張慧的話，笑了笑說：“張慧，你不要這樣想。健身是一個長期的過程，不是一蹴而就的。每個人都有自己的節奏和方式，有些人可能需要更長的時間來掌握某個動作。你要相信自己，堅持下去，一定會取得進步的。”
李明首先讓張慧仔細觀察他的動作，讓她清楚地看到每一個細節。他挺直身體，放松肩膀，慢慢地將肩胛骨下沉，並向後收攏，然後保持這個姿勢不變。
“你看，這個動作的關鍵是要讓肩胛骨放松，然後輕輕地向下、向後移動。”李明解釋道，“你要感受肌肉的收縮和放松，讓身體自然地完成這個動作。”
為了讓張慧更好地理解，李明還讓她觸摸他的背部肌肉，感受肌肉的收縮和放松。通過觸摸教練的背部，張慧能夠更加直觀地理解肩胛下沉後收這個動作。
此外，李明還告訴張慧在練習時可以借助一些工具來幫助完成這個動作。他建議張慧可以使用泡沫軸或按摩球進行肩部和背部的放松，這有助於減輕肌肉緊張感，更好地完成肩胛下沉後收。
課程最後，張輝在糾結是否再繼續下去。
