易小動（化名）在北京一傢科研院所工作，大部分時間都撲在電腦前，查文獻、分析數據，是傢常便飯，忙的時候，她在電腦前一坐就是一整天。雖然今年才32歲，但在易小動的體檢報告裡，血脂已經連續兩年偏高，醫生告訴她，這與她平時的生活習慣不無關系，久坐、缺乏運動都是可能的致病因素。養成運動的習慣，從簡單易行的方式開始，逐步建立起運動習慣，這是易小動在龍年的願望。
即將到來的龍年，健康是一切的保障。如何給自己制定一項可執行的健身計劃？專傢指出，八段錦、五禽戲、太極拳、快步走、廣播體操等，都是簡便易行的運動方式，值得借鑒。
八段錦部分動作。
“從來沒想過自己會喜歡上八段錦”
今年35歲的王今到現在都不敢相信，自己會喜歡上練八段錦。
在王今的記憶裡，八段錦是小時候爺爺練的東西，跟他沒有什麼關系。王今從小喜歡運動，不隻是打籃球，還喜歡到健身房打拳。
最開始練習八段錦是因為工作。四年前，王今所在的單位工會組織大傢學習八段錦、太極拳等健身方式，並請來專業的老師進行教學。按照工會的通知，學習一段時間後會組織大傢參加所在行業協會舉辦的系統比賽。
通知一下來，王今本能的反應是排斥，“我周末時間大都在籃球場、健身房中度過，哪有時間練這個啊！”因為報名人數不夠，無法組隊，經常參加單位文體活動的王今就成為工會同事遊說的對象，一輪輪攻勢過後，王今不得已進入學習小組。自此之後，每周兩個晚上加周末半天的時間，王今就和同事們一起開始學習八段錦、太極拳等運動。
時間過得很快，學習一個半月後，王今和同事們開始為比賽做準備，穿上工會為大傢統一定制的賽服，王今覺得挺像那麼回事。比賽結束後，王今也隻覺得自己完成了一項任務，業餘時間可以繼續打籃球、泡健身房了。
沒想到的是，王今竟然開始想念每周可以有幾次練習八段錦、太極拳的時光，他也很難解釋為什麼，總覺得時不時練習一下，練完之後微微出汗，渾身舒服，用他自己的話說，“我的身體可能習慣這種方式了。”從那以後，王今時不時就在傢練習八段錦。
2022年12月，感染新冠肺炎後，王今每天也會練習八段錦，他覺得，自己康復的速度比傢裡人都快，“水泥鼻”、“刀片嗓”癥狀也不明顯。回想這幾年的經歷，王今說“我從來沒想過自己會喜歡上八段錦。”
像王今這樣的年輕人並不少見，在抖音、小紅書等平臺，均有不少八段錦、五禽戲教學和講解視頻，也有為期數天的在線學習課程，更有用戶跟隨視頻進行打卡練習。
五禽戲部分動作。
太極拳、易筋經等輕運動也值得推薦
八段錦從字面理解，共有八段（八式），每一勢有其名稱：雙手托天理三焦，左右開工似射雕，調理脾胃需單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
五禽戲是東漢名醫華佗在天道自然觀的影響下，運用陰陽、五行、藏象及氣血等中醫學理論為指導，以鍛煉臟腑和肢節為原則，以養生防病、治病為目的創編而成的一套導引術，故又被稱為“華佗五禽戲”。
作為傳統中醫功法，八段錦和五禽戲等從古流傳至今，其價值不言而喻。作為一種鍛煉方法，中醫功法是由計劃性、結構性，以及重復性的肢體活動來提高一個或者多個身體部位的健康狀況的體力活動。北京按摩醫院推拿科主治醫生王虹智指出，區別於生活中的健身舉鐵、各種體育運動，八段錦、五禽戲等從中醫陰陽五行理論和臟腑經絡功能出發，對身體五臟六腑、全身經絡筋骨進行鍛煉，提升臟腑功能，疏通經絡，氣達周身，氣血通暢，筋骨勁強，延年益壽。不僅如此，兩者練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
除八段錦、五禽戲外，還有一些運動也簡便易行，不會受到場地的限制，又可以充分利用碎片時間，如太極拳（24式、楊氏16式、八法五步）、易筋經等。
此外，還有一些輕運動同樣值得推薦，舉例來說，上班族經常長期伏案工作，肩頸疼痛、手腕酸痛等癥狀經常出現，一些鍛煉局部位置的小功法也值得推薦，“如一些健身前的熱身動作，可以幫助我們活動手腕、腳腕等部位，廣播體操也是不錯的運動方式。”王虹智表示，“其實一些簡單的活動和拉伸，都可以起到鍛煉的作用。如繞腕子的活動，就可以鍛煉手腕，八段錦也不一定一次就要做一套，簡單的一式，就可以鍛煉到多個部位，一次做一兩個動作也可以。”
新京報記者 張秀蘭