【健身指導專傢】
北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科主任醫師 陳江
北京按摩醫院推拿科醫師 王虹智
Q：作為傳統中醫功法，八段錦有何作用？
A：八段錦的每個招式都有講究，如雙手托天理三焦，此式以調理三焦為主。有關三焦的部位尚無定論，大多數人認為上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。因而對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。
再以雙手攀足固腎腰為例，中醫認為，“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調節體液平衡的重要臟器，腰部節律性運動（前後俯仰）可以改善腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，並使腰腹肌得到鍛煉和加強。對於長期久坐的患者，可以得到腰部的拉伸鍛煉，通暢氣血。
Q：五禽戲包括哪些，有怎樣的健身功效？
A：目前比較推薦的版本是國傢體育總局按照《三國志》中虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻編排的“健身氣功·五禽戲”。
舉例來說，虎戲中的虎舉式，上下撐掌的動作，實則為對臂叢神經的上下牽拉，可以有效避免臂叢神經與周圍組織粘連；同時也牽拉了我們手三陰經，心經、心包經、肺經；一緊一松的交替用力，在鍛煉上肢肌力的同時，有利於促進外周血液循環；向上伸展仰頭的動作，有利於恢復頸椎生理曲度等。總的來說，虎戲中的虎舉式比較全面地鍛煉頸椎以及上肢相關的軟組織。
Q：八段錦一天之中什麼時間練習最合適？
A：正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導引法”所講：“子後午前做，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。訣曰：其法於甲子日，夜半子時起首，行時口中不得出氣，唯鼻中微放清氣。每日子後午前，各行一次，或晝夜共行三次，久而自知。蠲除疾病，漸覺身輕，能勤苦不怠，則仙道不遠矣。”
子時為23:00-01:00，午時為11:00-13:00，結合我們目前的生活方式，可能做不到，建議大傢晨起5：00-10：00（太陽升起時，隨陽氣生發之時練習更佳），或下午3：00-5：00，睡前兩小時均可。
要註意的是，饑餓時不練，練後不要立即洗澡。
Q：練習五禽戲，有哪些要註意的地方？
A：南北朝時陶弘景在其《養性延命錄》中有比較詳細的記載：“夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉塗身，消谷食，益氣力，除百病，能存行之者，必得延年。”
五禽戲刻根據臟腑功能變化，根據疾病所涉及的臟腑來選擇所對應的戲式，遍數則根據河圖數理和陰陽五行來辯證分析。
對於辦公室長期伏案工作的朋友，在工作間歇就可起身做幾式，不用要求刻意呼吸運動，自由呼吸，把動作做規范，也可起到練習效果，練習初期切不可盲目追求呼吸意念導引，必要時要找專業的老師或者習練過功法，有親身體會的愛好者請教指導練習。
練習頻率要根據自身情況適量，一天2-3遍均可，練到身體微熱即可，練習初期的朋友，切不可盲目追求，每個人體質不同，習練效果和感受亦不同，順其自然即可。
新京報記者 張秀蘭