老張這個冬天就70歲了，他有二十多年的冠心病史，所以一直非常在意自己的心血管健康，特別是冬天。哪怕下樓丟個垃圾都會穿裡三層和外三層的，還要帶上個帽子，就怕心血管因為冷空氣受激收縮，而發生心梗。

其實老張的擔心並不是多餘的，冬天確實是心血管疾病最高發的季節，因為血管也遵循“熱脹冷縮”的物理法則，所以冬天的低溫下，心血管更容易突然收縮造成堵塞，可能會使得心臟發生急性缺血。

因此，冬天我們要更註意保護心臟，尤其是對於存在心血管疾病的患者，那麼出門戴帽子，會對保護心臟有幫助嗎？老人在冬天又該如何保護自己呢？

一、醫生提醒：冬天來了，老人的心臟可能要過“4道坎”

心血管疾病是目前世界上發生率最高的慢性病，也是目前人類最大死因之一，因此，保護好心臟對於延長壽命非常重要。下面這“4道坎”，老年人一定多加小心。

溫度坎

研究發現，在冬天心臟病突發事件比其它季節高200%~300%。還是因為室內外溫差大，氣候幹燥，造成人的生理機能反應比較遲緩，人時常會處於應激狀態下，這可能會使得冠脈更容易發生痙攣，從而造成斑塊脫落形成血栓，堵塞血液回心的通道。

再者就是人在突然進入低溫環境後，血管會急劇收縮，使得血管變得非常狹窄。對於冠心病患者來說，本身血管就比較狹窄，這種情況下會變得更加狹窄。

因此冬天心臟的第一大坎就是溫度，所以冬天出門時可不要“吝嗇”，一定要穿暖和，晚上睡覺時熱水泡泡腳洗洗手，能夠很好地驅除涼氣。

睡眠坎

畢竟身上熱氣足了，血液流速也快，大腦也能夠接受更多的血液，也有助於我們更好地進入睡眠。高質量的睡眠就相當於給心臟“充滿電”。調查發現：

• 睡眠時間不足6.5小時的人，發生心血管疾病的風險上升15%，發生冠心病的風險提高23%。

這可能是因為睡眠不足，會產生更多的氧自由基，後者能夠進一步侵蝕血管內皮，造成心血管疾病的風險提高，所以在冬天的時候，特別是心血管疾病患者，一定要保持規律的睡眠。

呼吸坎

冬天不僅僅是心血管疾病的發生風險提高，呼吸道感染、感冒的發生風險也可能會提高。我們要知道，呼吸道感染會影響肺組織的氧交換能力下降，從而造成體內的氧含量降低，這可能會造成心臟缺血，也是很危險的。

運動坎

而如何解決這個問題呢，就是提高心肺功能，最直接有效的方式就是適當運動，持之以恒的運動對於心血管疾病患者來說，能夠在一定程度上改善病情。

但是如果心臟功能欠佳的患者想要運動，最好要在太陽出來後再運動，這樣能夠提前擴展血管，更好地促進血氧流通。再者就是心功能欠佳的患者，長時間的運動還可能會提高心負荷量，所以運動最好強度不要太高，時間不要超過一個小時。

這四個方面是我們保護心臟一定要註意，當然最重要的還是保暖，心臟處於我們的身體深部，直接保溫比較困難，我們可以通過頭部保暖來保護心臟。

二、冬天戴帽有多重要？好多人都忽略了

我們都知道，頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的熱量。因為頭部皮膚很薄，血管又比較粗，再加上有毛發和汗腺的存在，頭部散發的熱能量特別大。研究發現：

• 當氣溫處於15度時，頭部散發的熱量相當於人體散發熱量的1/3。

• 當氣溫在4度時，頭部散發的人體熱量增加到一半兒。

• 當氣溫處於零下10度時，大約有3/4的熱量通過頭皮流失。

不難看出，頭部是我們失去熱量的“重災區”，隨著溫度下降，熱量損失還可能會加劇。當熱量大幅度丟失後，不僅頭部的血管收縮，肌肉緊張，全身的重要血管都會逐漸收縮，所以冬天頭部保暖，對於我們預防心腦血管疾病也是很重要的。

對於老人來說，冬天帶個帽子能夠把頭皮散發的熱量積聚在帽子中，從而減少熱量的散失，特別是對於心腦血管疾病高危患者來說，冬天一頂帽子真的能夠幫大忙。

不管是保護腦血管還是保護心血管，一頂厚實的針織帽都能夠起到難以忽視的作用，“冬天帶棉帽，勝過穿棉襖”，就是這個道理。

類似的來說，我們冬天洗頭時水溫也不要太低，最好是在35度以上，這樣能夠盡可能避免水溫散失，並且冬天建議洗完頭迅速用吹風機吹幹，切記切記不要在頭發濕的情況下迎風走。

在睡覺時，我們最好關好門窗，防止頭部直接對著風口吹。總之，冬天頭部保暖是比較重要的事情，而戴帽子是很好的保暖方式之一。

最後，戴帽子還有一定的保護功能，老人如果外出時出現輕微的摩擦和碰撞，帽子多少能夠起到一定的緩沖作用，降低危險性。所以冬天戴帽子的好處其實一點也不少，當然冬天作為特殊的季節，想要盡可能遠離傷病，這些因素也很重要。

三、堅持這5個好習慣，幫助我們平安過冬！

一到冬天，血管收縮免疫力下降，因此這個季節可能是各種疾病的高發期。除了戴帽子之外，希望你也能夠堅持這五個好習慣：

1.曬太陽

耶魯大學的學者研究發現，常曬太陽有助於預防流感和感冒，這可能是因為，曬太陽利於體內保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統病的風險。

而國內有學者建議，成人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜，上午10點～下午4點是曬太陽的最佳時間，大傢可以參考一下這個時間，具體還是以自己的身體狀況調整。

2.常漱口

冬天的氣候比較幹燥，很多病原體，像是流感病毒這種喜歡幹燥的空氣，因此冬天是呼吸道疾病的高發期。那麼除了提高免疫力之外，其實冬天多漱口也是一種蠻重要的保健方法。

用清水漱口的時候，可以帶走一些殘留在我們嘴巴裡的病原體，並且保持呼吸道，特別是口鼻的濕潤。特別是建議我們用鹽水漱口，因為鹽水是堿性的，食物殘渣是酸性的，兩者可以相中和，降低喜酸性細菌的增殖率，進一步保護口腔健康，進而保持呼吸道的健康。

3.常吃白蘿卜

白蘿卜能夠促進人體消化，考慮到冬天人活動量減少，加上天氣幹燥，人的胃腸蠕動減慢，因此冬天更容易出現便秘的情況。而白蘿卜有豐富的酶、水分和膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，從而提高消化能力。

並且蘿卜中的維生素和微量元素非常多，這對於免疫力處於低谷期的冬天來說，能夠多方面增強免疫力，其中含有的芥辣素，具有一定的消炎功能，既能夠降低我們發生呼吸道炎癥的風險，又能夠輔助治療感冒。

4.適當喝熱綠茶

當然一項研究指出，常喝熱飲可預防感冒，還能減輕感冒引起的不適，這可能是因為熱飲產生的哈氣能夠刺激呼吸道，分泌更多的黏液，從而緩解呼吸道幹燥，增強抗病能力。

那麼飲品那麼多，為什麼專門把綠茶挑出來呢？

事實上，綠茶中的茶多酚是個好東西，它甚至能夠抗癌和抗氧化，自然對付感冒病毒和流感病毒更是不在話下。多喝綠茶對於我們抵抗和殺死這些病毒非常有幫助。

國外的學者通過試驗發現，參與者在攝入茶多酚後，發生流感的風險降低了23%；即便是流感患者在攝入茶多酚後，病程也能夠縮短36%。可見茶多酚有多神奇。

參考文獻

[1]冬天防感冒,戴帽別戴口罩 [J]. 稅收征納, 2017

[2]這個以“帽”取人的季節 戴帽子出街才是“頭”等大事 [J]. 課堂內外(初中版), 2016