陳蕭群 副主任醫師 小兒內科 西北婦女兒童醫院
兒童的身高發育一直是傢長們關心的焦點，許多傢長都希望自己的孩子能健康成長，擁有理想的身高。科學的運動不僅能讓孩子們保持活力，還能促進身體健康和長高。本文將深入淺出，為大傢揭示兒童長高與運動的密切聯系，並介紹如何通過科學的運動方式助力孩子們健康成長。
一、運動如何助力兒童長高
兒童時期是身體快速發育的時期，運動在這一階段發揮著至關重要的作用。運動可以促進血液循環，增強骨密度，激活生長激素的分泌，從而在垂直方向上更好地發展。生長激素被譽為“身高的守護神”，適量的運動可以刺激生長激素的分泌，有助於兒童的身高增長。
二、運動與生長激素的默契配合
科學研究表示，適宜的有氧運動和無氧運動都將對兒童的身高增長具備較為積極的意義。有氧運動如跑步、遊泳等可以刺激生長激素的分泌，而無氧運動如力量訓練則有助於骨骼的強化。這兩種運動方式共同為兒童的身高發育提供強大支持。此外，多樣化的運動可以全面刺激身體各部位的發展，防止某些部位得到過分強化，造成身體不協調。
三、科學運動的“三不原則”
1.不過早過度運動：兒童的生長板較為脆弱，過早過度的運動可能導致生長板受損，反而影響身高發育。因此，運動應該適度，循序漸進。
2. 不偏廢任何一種運動：多樣化的運動可以全面刺激身體各部位的發展，防止某些部位得到過分強化，而造成身體不協調。
3. 不忽視安全問題：安全是運動的前提。傢長在引導孩子進行運動時，應該確保運動場地安全，選擇適合年齡的運動項目，以及提供必要的防護措施。
四、推薦適合兒童的科學運動
1.騎自行車：這是一項既能鍛煉肌肉，又能促進骨骼生長的有氧運動，適合傢庭和孩子一同參與。
2.戶外遊戲：爬山、玩耍等戶外活動可以鍛煉全身肌肉，同時讓孩子在陽光下得到足夠的維生素D。
3.輕度力量訓練：使用輕負荷的器械進行適度的力量訓練，有助於骨骼的成長和發展。
五、傢長如何引導兒童進行科學運動
1.樹立榜樣：傢長自己要成為孩子的良好榜樣，積極參與運動，激發孩子的興趣。
2.制定合理計劃：制定一份科學的運動計劃，合理分配時間，確保孩子有足夠的運動量。
3.鼓勵而非強迫：避免過分強調身高問題，而是以保持健康、快樂為出發點，讓運動成為孩子生活的一部分。
科學的運動不僅是兒童身體健康的守護者，更是他們長高的得力助手。在孩子的成長過程中，傢長的引導和關愛至關重要。通過科學的運動方式，讓孩子在活力中茁壯成長，既是對他們身體的投資，也是對美好未來的期許。讓我們攜手共進，讓我們的孩子在運動的海洋中一同探索，迎接更高更健康的明天！