“拖延”是不是你的好朋友？也是你的敵人？想過沒有，這個看似可惡的傢夥其實是你的英雄，他幫你避開了那些令你心煩意亂的事情。這看似令人討厭的拖延癥，其實還可以挺有趣的，當然了，如果你夠聰明的話。
閱享三分鐘，今天我們一起讀《拖延心理學》
《拖延心理學》是一本由心理學傢簡·B·佈卡特所著的書。她這本書與眾不同的地方在於，她並沒有將拖延簡單地歸為是一種行為的延後，她指出：“拖延其實是情緒調節問題。”這就好像每天都要喝杯咖啡一樣，經常做些看似毫無意義的事情，甚至有一些自毀性質，其實可能是你滿足自己情緒需求的方式。
書中，佈卡特按照因果關系，將拖延的產生因素歸為五大類：
首先是認知因素，這像是想象出一座城堡，卻並不知如何將其轉化為實體的建築工程。
接下來是情緒因素，這就好比一個十四歲的少年想約一個女孩出去，卻又害怕被拒絕。
然後是避免因素，這就像你知道這朵玫瑰有刺，所以你選擇了避開。
再接下來是自我效能因素，有些人就像是一個擁有了會唱歌的嗓子，卻找不到合適的歌曲和舞臺的歌手。
最後是環境影響因素，有些環境就像是一座迷宮，讓你習慣了迷宮的規律，不再願意走出去。
那麼，出現這麼多困擾我們的因素，我們又該怎麼應對呢？別擔心，佈卡特提供了一個完整的解決方案，幫助我們應對挑戰，而不是逃避。
諸如：我們要學會分析任務、明確目標，將大任務拆分為小的可完成任務；我們也要學會孤立任務，專註於當前的任務，而不是讓多個任務混雜在一起；我們還要掌握自我的時間管理，找到適應自己的工作和生活節奏；並且要關註自我反饋，這就像是自我成長的催化劑，時刻提醒我們自己的進步。
《拖延心理學》並不僅僅是一本理論性的心理學理論書籍，它更是一本生活的實用手冊。在讀這本書的時候，你會發現，原來拖延並不總是壞的，關鍵在於我們如何看待它，如何調整我們的情緒，以及如何運用策略來改變我們的行為。這一切，都取決於我們如何面對這個看似熟悉的舊朋友——拖延。