作者：大大
吃藥、復查已成為癌癥患者生活中的一部分，但飲食、睡眠更是生活中不可或缺的環節。良好、健康的生活作息對於癌癥患者的康復起著至關重要的作用，包括飲食、睡眠、運動，那麼何為良好、健康呢？
飲食
合理、規律的飲食安排對於癌癥患者的康復非常重要。一日三餐都不能落下，保證每天攝入充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，但要避免高脂肪、高鹽、高糖、高油的食物。
俗話說：早好午飽晚少。
1
早餐
早餐建議在8:00之前吃完，最晚不建議超過9:00。2023年《國際流行病學雜志》的一項研究發現，與8點前吃早餐的人相比，9點後吃早餐的人，患2型糖尿病的風險增加59%。
同時，早飯要吃好，即早餐所含的食物種類豐富，攝入營養均衡，包括谷類/豆類、蛋類、奶/奶制品、蔬菜/水果，以攝取碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養素。同時，保證幹稀搭配、葷素搭配。
舉例：
1杯牛奶 1個雞蛋 2片全麥面包 1個西紅柿
1杯豆漿 1個燒餅夾牛肉 3片生菜 1小把堅果（核桃、松子等）
1碗小米粥 1個包子 1個蘋果 1個雞蛋
1個玉米 1塊雞胸肉 1杯酸奶 1個獼猴桃
圖片來源：攝圖網
2
午餐
午餐，這一日之中的重頭戲，建議在11:00-12:30吃完。午餐的均衡搭配對於保持身體機能至關重要。一頓豐富、平衡的午餐能夠迅速補充上午的消耗，並為下午的活動儲備能量。
在午餐的配制上，應確保充足的熱量和各種營養素的攝入。主食應包含100~150g的米飯、面條或饅頭，配以125g的魚蝦類或40g的肉類和250g的蔬菜，而油脂的攝入量則控制在10~15g。
許多患者在主食的選擇上過於單一，如僅食用稀飯、餛飩或水餃等，此時需搭配葷菜和豆制品，以確保營養的均衡。同時，蔬菜的攝入亦不能忽視。此外，水果作為膳食的重要組成部分，每日都應保證其攝入，最佳食用時間為餐前30min或兩餐之間。
舉例：
清炒西藍花 肉炒芹菜 紅燒基圍蝦 米飯
蒜苗炒肉 西紅柿炒蛋 清蒸魚 米飯
傢常豆腐 紅燒肉 清炒荷蘭豆 饅頭
胡蘿卜炒肉 手撕包菜 米飯 蛋花湯
小愛提醒
日常食用水果建議選擇低糖水果，比如蘋果、獼猴桃、藍莓、橘子等，而菠蘿蜜、榴蓮、香蕉等高糖水果應相對少吃，以免影響血糖，加重身體負擔。
3
晚餐
晚餐建議在18:00-19:00吃完。
晚餐不宜過飽、過晚，因為晚上運動量較少，吃得過多轉化成脂肪堆積在體內，同時癌癥患者身體本身處於相對高凝狀態，長期如此，易增加心腦血管疾病的發病風險。
但是也不能為了保持身材而不吃晚飯，鐘南山院士曾在采訪中多次提到：晚餐要“少食多營養”。即吃得少且清淡，但還要保證豐富的營養。主食以粗糧為主，如玉米、紅薯、芋頭、燕麥、小米等。
舉例：
清煮南瓜尖 臘腸炒青椒 玉米
白菜豆腐湯 燉瘦肉 老奶洋芋
絲瓜雞蛋湯 炒豆芽 臘肉炒筍幹 窩頭
菠菜排骨湯 涼拌黃瓜 西紅柿炒雞蛋 紅薯
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睡眠
《健康中國行動（2019—2030）》數據顯示，我國成年人日均睡眠時長為6.5小時。但為保持身體健康，正常成年人應確保每晚7~8小時的睡眠。
同時，英國牛津大學等研究團隊的一項研究揭示了預防心血管疾病的“最佳入睡時間”。研究發現，過早或過晚入睡均存在健康風險。在22:00-23:00入睡的人群中，患心血管疾病的概率最低。此外，“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈，最佳起床時間為7:21。
綜合上述信息，建議每天7:00-8:00起床，22:00-23:00入睡，若中午有條件的情況下，建議13:00-14:00午休，以保持下午良好的精神狀態。
小愛提醒
1.睡醒後不要立刻起身，先平躺、靜坐片刻，放空自己，也可以想一想今天要做的事情，比如服藥、復查，以防遺漏，然後再緩慢下床進行日常活動。
2.起床後可以打開音視頻，邊聽邊洗漱、換衣服，有助於“大腦開機”。
3.喝一杯溫開水，清理腸道“垃圾”。
4.不建議在早晨進行劇烈運動，以免引發空腹低血糖，可以選擇簡單的傢務、拉伸或散步等輕度活動，促進血液循環。
5.無論有無便意，均可嘗試排便，有助於養成早晨排便的良好習慣。
6.建議午休時間在30min左右，過長的午休可能會導致晚上失眠，進而影響轉天的生活。
7.吃完午餐後可適度活動20分鐘，如散步、拉伸等，再去午休。
8.午休建議盡量平躺或半臥，不建議趴著睡覺，容易影響呼吸、血液循環，也容易壓迫手臂神經，造成不適感。
9.晚上20:00以後避免劇烈運動和進食，以免神經過度興奮，出現入睡困難、失眠的情況。
10.保持舒適、安靜的睡眠環境，盡量在上床後不要玩手機、看視頻，可以播放一些舒緩的歌曲、白噪音，具有助眠效果。
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運動
適量的運動對癌癥患者的康復具有積極作用。根據身體狀況和個人興趣，選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運動可以提高身體素質，增強免疫力，減輕藥物副作用，緩解心理壓力。
此外，良好的心態對於癌癥患者的康復也是至關重要的，學會調整自己的心態，積極樂觀地面對自己的病情，也可和傢人、朋友通過交談來緩解內心壓力，必要時尋求心理醫生的幫助。
定期復查是癌癥患者日常的重要環節。按照醫生的建議，按時進行相關檢查，以便及時發現並處理可能出現的復發或轉移。同時，與醫生保持密切溝通，了解自己的病情和治療方案。
總之，通過合理的生活作息規劃，可以提高生活質量，減輕病情帶來的痛苦，延長壽命。患者及傢屬要積極配合，共同面對挑戰，充滿信心地走向健康生活！
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