早睡勝過補藥
夜晚之於人體就相當於冬季之於自然。廣州中醫藥大學第三附屬醫院主任中醫師於天啟曾介紹,休息好養氣血。大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,不睡覺陽氣浮於體外;這個時候睡覺,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。因此,早睡勝過最好的補藥。
也許對很多職場上打拼的人來說,早睡是件很難做到的事,那麼不妨抽時間睡個午覺。《黃帝內經》雲:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”所以,子時之前入睡有利於養陰,午睡有利於養陽。於天啟指出,在這兩個時段也是睡眠的最佳時機按時就寢,有利於生發陽氣,養護陰氣。因而午時“合陽”要小寐,即便不能入寐,也該“入靜”休養。
睡眠不好與五臟有關
睡眠是人體的生理功能之一,如果睡眠出現問題就與五臟有關系,尤其和心、肝、脾胃及腎的關系最為密切。
南京市中醫院失眠門診主任醫師王敬卿認為,臨床上,常見的臟腑失調與睡眠的關系一般可分為以下4種:肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄,具有調節情志的功能。若肝失疏泄,經氣不利,就會導致情緒“失控”,出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑鬱等不適,進而影響睡眠。氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養心,擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等癥狀。脾胃失調睡不安穩。“胃不和則臥不安”,脾胃失調的人,吃下的晚飯不容易消化,一旦出現胃痛、腹脹,就很難睡得好。腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現,也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠。
睡前泡腳有助睡眠
提升睡眠時間及質量的方法有很多,中國中醫科學院廣安門醫院老年病科主任醫師黃世敬曾建議,可以通過選擇舒適的臥具、睡前泡腳、中藥調理、針刺治療等方法改善睡眠。
◎選擇舒適的臥具:軟硬適度的床墊、高度適宜的枕頭、柔軟舒適的被子、適宜的溫度是擁有一個高質量睡眠的外在物質條件。
◎睡前泡腳:睡前泡腳能促進血液循環,使氣血調和,身體放松,改善睡眠。