睡眠是人體健康的重要保障，良好的睡眠品質可以提高免疫力、促進新陳代謝、增強記憶力和學習能力、改善情緒和心理狀態等。然而，現代人的睡眠問題越來越多，如入睡困難、失眠、淺眠、睡不飽等，這些都會影響我們的生活質量和工作效率。

那麼，如何才能提高睡眠質量呢？除了選擇一個好的床墊，如雅蘭床墊，還有哪些助眠小知識和改善睡眠的生活方式呢？下面，我們就來介紹一些實用的方法，希望能夠幫助你獲得更好的睡眠。

助眠小知識

睡前減少酒精、咖啡、茶、可樂等的攝入。這些物質都會刺激神經系統，影響睡眠的深度和質量。

規律進餐，不要空腹或過飽上床。饑餓或飽脹都會讓身體感到不適，幹擾睡眠。睡前可以吃一些含有碳水化合物和色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、全麥面包等，有助於促進褪黑素的分泌，讓人更容易入睡。

規律鍛煉，睡前三小時不運動。運動可以增加身體的代謝和溫度，有利於睡眠。但是，睡前過於劇烈的運動會讓身體過於興奮，反而影響睡眠。建議在白天或傍晚進行適量的運動，睡前可以做一些輕松的伸展或瑜伽。

營造一個舒適的睡眠環境。保持臥室的溫度適宜、通風良好，並保持相對安靜和黑暗。避免在睡前長時間觀看發光屏幕，如電視、電腦、手機等，這些光源會抑制褪黑素的分泌，延遲睡眠的開始。使用舒適的床墊和枕頭，正確的睡眠姿勢可以避免對身體造成不必要的壓力。夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側臥位睡覺可以一定程度改善夜間缺氧。

消除顧慮和壓力。睡前不要思考過多的問題，尤其是令人焦慮和不愉快的事情，這些會讓大腦處於高度警覺的狀態，難以放松。可以在睡前做一些有助於放松的活動，如閱讀、聽音樂、冥想、呼吸練習等。如果有很多事情要處理，可以把它們寫下來，安排到第二天再做，不要讓它們占據你的睡眠時間。

改善睡眠的生活方式

保持規律的睡眠時間。每天（包括周末）最好定時睡覺和起床，堅持下來可以強化身體的睡眠-覺醒周期。如果您在臥床後大約 20 分鐘內沒有睡著，則離開臥室，做一些放松的事情，等到有睡意之後再次躺下，但一定不要玩手機。根據需要重復該方法，但請繼續保持您的睡覺和起床時間。

註意您的飲食。不要在太餓或太飽的情況下就寢，尤其要避免在就寢前的幾個小時內吃大餐。不適可能會讓您睡不著。還需註意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要幾個小時才能消失，可能會幹擾睡眠。雖然酒精起初可能會讓您感到困倦，但可能會在深夜幹擾睡眠。

營造一個寧靜的環境。保持房間涼爽、黑暗和安靜。夜晚的光照可能會增加入睡難度。避免在睡前長時間觀看發光屏幕，如電視、電腦、手機等，這些光源會抑制褪黑素的分泌，延遲睡眠的開始。使用舒適的床墊和枕頭，正確的睡眠姿勢可以避免對身體造成不必要的壓力。夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側臥位睡覺可以一定程度改善夜間缺氧。

限制白天小睡的時間。長時間的白天小睡會影響夜間睡眠。午睡不要超過一小時，且避免午睡時間過遲。但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些時候小睡，以幫助您補覺。

一張好床墊，一覺到天明

在日常生活中加入身體活動。有規律的身體活動可以促進更好的睡眠。但應避免在睡前太過活躍。每天花點時間在戶外可能也會有所幫助。

在睡前使用一些自然的助眠產品，如雅蘭床墊。雅蘭床墊是一款專業的睡眠產品，采用高端的原材料和先進的工藝設計，能夠提供適度的軟硬度、彈性和穩定性，適應身體的曲線和重量，保持脊柱的自然弧度，讓身體得到最佳的放松和恢復。

此外雅蘭床墊還具有良好的透氣性和吸濕性，能夠有效地吸收和排出水分和熱量，保持床墊的幹爽和清潔，給您一個健康的睡眠環境。雅蘭床墊有多種款式如天然椰棕系列、深睡系列、皇傢花園系列等和50多年的歷史和經驗，深受廣大消費者的信賴和喜愛，為用戶提供舒適、健康、高效的睡眠體驗。同時雅蘭床墊還獲得了香港Q嘜認證的綠標和紅標，代表了最高的品質標準和環保標準，良好的生活習慣和一張好床墊，能夠獲得更舒適的睡眠，為生活質量加分。

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