標準體重是指一個人在一定年齡和性別下，身高與體重之間的比例關系。它通常用來評估一個人的健康狀況和身體形態。

標準體重的計算方法有很多種，但最常見的是體質指數（BMI），它是通過一個人的體重（千克）除以身高（米）的平方來計算的。

BMI是一種相對簡單和普遍的方法，但它並不能完全反映一個人的健康狀況。因為不同人的身體組成、骨骼結構、肌肉量、脂肪含量等因素都可能影響一個人的體重和體型。

女性152~176cm標準體重對照表公佈，自測下，若你達標，或許不胖

對於女性朋友來說，保持體重在合理范圍內至關重要。有一個常用的標準體重計算公式，身高減去105，得出的結果就是標準體重。

以身高166的女性為例，標準體重應為166-105=61公斤。當然，這個數值並非絕對，上下波動10%仍屬正常范圍，無需減肥。

如果超過這個范圍，就意味著身材肥胖，需要積極減肥。肥胖可能引發多種並發癥，因此保持體重在合理范圍內非常重要。

易長胖的“主食”找到了，女人盡早避開，保持好身材

首先，我們需要了解什麼是主食。主食是指提供人體所需能量的主要食物，通常為谷物類，如米飯、面條、面包等。而一些主食由於其高熱量、高脂肪、高糖分等特點，容易導致人體攝入過多的熱量，從而引起肥胖。

其中，白米飯就是一種易長胖的主食。白米飯雖然提供人體所需的能量，但是它所含的熱量較高，如果攝入過多，就會導致熱量過剩，引發肥胖。此外，白米飯的營養成分較為單一，缺乏膳食纖維等有益營養素，也容易引起腸胃問題。

另一個易長胖的主食是炸醬面。炸醬面通常使用大量的油脂和糖分制作，熱量極高。同時，炸醬面中的面條不易消化吸收，容易引起胃腸脹氣和消化不良等問題。

此外，漢堡、薯條等快餐食品也是易長胖的主食。這些快餐食品通常含有高熱量、高脂肪、高糖分等特點，如果長期食用或者過量攝入，就會導致肥胖。

加速女性肥胖的五大行為，一定要盡量避免

1、吃飯速度過快

俗話說："慢嚼細咽，品味生活"。確實，對於那些長期吃飯速度過快的人來說，肥胖的可能性似乎更為顯著。數據研究揭示，生活節奏的加快和工作壓力的增大，使得許多女性因工作或學習而狼吞虎咽、暴飲暴食。當吃飯速度過快時，大腦的攝入中樞信號無法得到及時的響應，從而使身體攝入更多的熱量，導致體內脂肪過度堆積，增加了身體的肥胖率。

2、喜歡吃冷飲

濕氣，這位隱形的健康殺手，正悄悄地在眾多女性體內安營紮寨。它如同狡猾的盜賊，悄然竊取著身體的元氣，導致肥胖的惡果。那些平日裡愛吃冷飲的女性，不經意間成了濕氣的俘虜，體內的濕氣如同一座大山，讓毒素和垃圾無法逃離，進而增加肥胖的風險，降低基礎代謝的效率。

3、喜歡吃夜宵

過晚的晚餐，頻繁的夜宵，猶如沉重的負擔，壓在腸胃的消化吸收之上。它們讓脂肪在體內悄然堆積，肥胖的陰影悄然而至。夜宵之食，猶如暗夜的盜賊，偷走胃黏膜修復的時機，長此以往，消化道的壓力與日俱增，不堪重負。為了身體健康，也為了苗條身形，晚上九點之後，應將食物拒之門外。改掉夜宵的習慣，讓健康與美麗同行。

4、缺乏運動

長期久坐、缺乏運動，是導致身材肥胖的元兇。許多上班族從早到晚坐在電腦前，晚上又窩在沙發或床上，沉迷於手機和電視，這種生活方式讓身體嚴重缺乏運動，降低了身體的代謝功能，使得體內的脂肪無法得到有效的分解，進而增加了肥胖的風險。

5、精神壓力大

在如今飛速發展的時代，我們若不想被時代浪潮拋在後頭，就必須付出巨大的努力。這種長久的壓力若無法得到適當的排解，將使人陷入持續的負面情緒中。當個體情緒處於低谷時，身體會本能地產生應激反應，導致內分泌失調，使得體內脂肪無法正常代謝，減肥事業自然難以為繼。

女性想要減肥，在平時應該改掉哪些壞習慣？

女性想要減肥，首先需要改掉一些壞習慣。這些壞習慣包括過度飲食、缺乏運動、熬夜和壓力過大等。過度飲食會導致熱量攝入過多，從而增加體重；缺乏運動則會導致身體代謝率降低，不利於燃燒脂肪；熬夜和壓力過大則會影響身體的內分泌和代謝，同樣不利於減肥。

為了減肥，女性應該建立良好的生活習慣。首先，要控制飲食，適量減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。

其次，要增加運動量，每天至少進行30分鐘的有氧運動，如快走、跑步、遊泳等，以促進脂肪燃燒。此外，要保持充足的睡眠和良好的心態，避免熬夜和過度壓力。

除了生活習慣的改變，女性還需要註意一些其他問題。例如，要避免過度飲酒和吸煙，因為這些不良習慣會影響身體健康和減肥效果。同時，要合理安排飲食時間，避免在晚上攝入過多食物，以免影響睡眠和消化。此外，女性還應該註意個人衛生和清潔，保持身體清潔和衛生，以避免引發皮膚病和其它健康問題。

總之，女性想要減肥需要改掉一些壞習慣，建立良好的生活習慣和註意其他問題。隻有這樣才能真正實現減肥的目標，並保持健康的身體和心理狀態。

這2種運動既簡單又瘦身！

1、慢跑

若想加速瘦身之旅，慢跑或許是你的不二之選。這種輕柔的運動方式不僅有助於燃燒體內多餘脂肪，更能在晨光中為你帶來一份寧靜與愜意。早餐過後，約摸半小時，大地剛剛蘇醒，正是慢跑的最佳時機。

此時的慢跑，就如同輕撫貓咪的絨毛，既溫和又舒緩，讓你在輕松的節奏中迎接減肥的高效時刻。如此這般，慢跑便成了你瘦身旅程中的忠實夥伴，陪伴你走向更美好的自己。

2、爬樓梯

爬樓梯與走路頗為相似，隻不過爬樓梯的強度更大，燃脂效果更佳。它能有效地燃燒體內的脂肪，如果在6層樓上上下下兩三趟，就相當於在平地上慢跑了800至1500米。

這種流行的間歇性訓練，在高強度訓練結束後，身體會在接下來的48至72小時內持續燃燒脂肪。因此，爬樓梯是一種特別適合減肥的運動。