何成川 主任醫師 兒科 綿陽市婦幼保健院
寒冷的冬季可能讓人們更願意蜷縮在溫暖的被窩裡，遠離寒風。然而，對於那些渴望增加身高的人來說，冬季卻是一個被低估的成長時機。想要了解如何在寒冬中激發身體的生長潛力嗎？本篇文章將告訴你答案。
冬季長高，是有科學的原理和根據的。首先，寒冷的環境刺激下，人體會增加褐色脂肪的活性。褐色脂肪是一種能夠產生熱量的脂肪組織，其活躍度在寒冷環境中提高，有助於維持體溫穩定。這個過程需要大量的能量，從而促使身體加速新陳代謝，有助於生長激素的分泌。 其次，冷空氣也刺激了皮膚中的感覺神經，通過神經反射，引起血管收縮，以減少散熱。這種血管反應不僅保護內臟器官免受寒冷影響，還有助於提高血液的循環效率，使養分更迅速地輸送到身體各部位，包括骨骼和肌肉。最後，冬季日照減少，導致人體皮膚無法充分合成足夠的維生素D。維生素D對於促進鈣的吸收至關重要，而鈣則是骨骼發育的關鍵成分。因此，在冬季，合理的維生素D補充也成為保障骨骼健康的重要手段。
那麼究竟如何才能在冬季長高呢？
一、良好的作息安排
在冬季，由於白天時間變短，良好的作息安排顯得尤為重要。保持規律的作息有助於維持身體的生物鐘，這對於釋放生長激素、促進骨骼和肌肉發育至關重要。
首先，保證充足的睡眠時間是良好作息的基礎。兒童每晚7-9小時的睡眠對於身體的恢復和生長至關重要。在冬季，盡量保持在相同的時間上床睡覺和起床，有助於建立良好的生物鐘。其次，規律的作息也包括飲食時間。盡量在固定的時間進食，避免在臨睡前大量進食，以免影響睡眠質量。良好的飲食作息有助於維持胃腸道的正常功能，提高養分的吸收效率。
二、科學的飲食搭配
在冬季，合理的飲食搭配對於促進身體生長尤為關鍵。富含蛋白質、鈣和維生素的食物是冬季長高的必備元素。蛋白質是身體組織建設的基礎，而鈣對於骨骼的形成至關重要。維生素D也是不可忽視的營養物質，它有助於促進鈣的吸收，提高骨密度。此外，寒冷的天氣會導致身體的能量消耗增加，因此適量增加熱量攝入也是必要的。選擇富含健康脂肪的食物，如堅果、鱷梨和橄欖油，可以為身體提供足夠的能量，保障生長所需。
三、適度的鍛煉計劃
冬季鍛煉對於長高同樣至關重要。雖然寒冷的天氣可能讓人不太願意外出運動，但適度的鍛煉可以促進血液循環，加速生長激素的釋放。特別是一些有氧運動，如慢跑、遊泳等，可以提高身體的代謝率，促進整體生長。
除了有氧運動，一些專註於拉伸和骨骼發育的運動也是冬季長高計劃中的亮點。瑜伽和遊泳是兩種既能促進身體柔韌性，又有益於骨骼健康的運動方式，可以成為冬季鍛煉的良好選擇。
最後，合理安排冬季的運動時間也是良好作息的一部分。適度的運動有助於提高睡眠質量，調整生物鐘。在冬季，選擇白天溫暖的時候進行戶外運動，既能享受陽光，也有助於調整身體的生物鐘。通過良好的作息安排，我們能夠最大程度地利用冬季這個生長的黃金時期，促進身體各方面的健康發展，為長高打下堅實的基礎。
四、心理健康與生長
除了物質層面的因素，心理健康同樣對於身體的生長至關重要。壓力和焦慮可能影響生長激素的分泌，因此保持良好的心態，學會放松，對於冬季長高計劃也有著積極的影響。
冬季不僅是溫暖的被窩和熱茶的季節，更是身體潛在生長潛力的釋放時機。通過科學的飲食、適度的鍛煉、良好的作息安排以及積極的心態，我們可以最大程度地激發冬季長高的機會。讓寒冷的季節成為身體成長的季節，迎接更高的未來。