1. 註意休息：盡量避免長時間保持同一姿勢，每隔一段時間站起來活動一下身體，放松腰部肌肉。
2. 調整坐姿：保持正確的坐姿，使腰部挺直，雙腳平放在地面上。可以在背後放一個支撐墊，幫助保持腰部挺直。
3. 改掉翹二郎腿的習慣。
4. 適當的運動：進行一些放松腰部肌肉的鍛煉，如遊泳等。運動時註意逐漸增加強度，避免過度勞累，另外水溫不能太涼。
4. 熱敷：在疼痛的部位進行熱敷，可以緩解肌肉疼痛和緊張感。
5. 物理治療：如按摩、針灸、電療等，可以促進血液循環、緩解肌肉疼痛。我也曾找我們中醫科醫生針灸確實有效，但是必須配合休息，不然放松的肌肉會再次緊張。
6.經常曬太陽，不要曬頭隻曬腰腹部，勞損的腰肌容易怕冷。另外曬太陽也可以補鈣。
7.動作治療:取平臥位，把患側上肢伸直到頭頂使勁拉伸放松整個一側身體，可以緩解肌肉緊張。類似的動作還有好多可以跟視頻學習。
不到萬不得已不要吃非甾體類抗炎藥，容易胃出血！
