相信大傢都曾有過抽筋的經歷，尤其是小腿部位的抽筋，痛得簡直沒辦法忍受，特別讓人煩惱。雖然抽筋問題並不會持續太長時間，過一會兒就會緩解了，但是如果頻繁的抽筋，就得找找背後的原因，想辦法預防和避免。
抽筋的原因都有哪些？
1、缺鈣
當人體缺鈣的時候，小腿就會抽筋。這裡所說的缺鈣並不是骨骼缺鈣，而是血液的缺鈣，這種情況叫做低鈣血癥。血液裡缺乏鈣質，沒有辦法維持肌肉的功能，就會導致肌肉痙攣，就是人們所說的抽筋。
2、睡眠姿勢不對
很多人都是在夜間睡覺的時候出現抽筋的情況，生生的把自己疼醒。之所以在這個時間段出現肌肉痙攣，有可能是睡眠姿勢導致的。比如說長時間地仰臥，小腿被被子壓住，再比如說長時間的俯臥，腳背伸直，這兩種情況都會讓人的小腿缺少供血，小腿一旦缺少供血，時間久了就會抽筋。
3、低溫刺激
如果小腿不小心受涼了，肌肉受到溫度過低的刺激，就會讓腿部肌肉出現血管痙攣，肌肉收縮，也會讓抽筋的情況出現。天氣寒冷不要穿得太過於單薄，晚上睡覺的時候不要把腿伸出被子外面，小心受涼抽筋。
4、運動不當
有些人在運動的過程中會出現小腿抽筋的情況，這是因為運動不當導致。有的是在運動之前沒有做好肌肉拉伸，沒有做好充分的熱身準備。有的則是沒有把握好運動的強度，運動過量了。這兩種情況都會讓人體產生大量的代謝物，會讓人體內堆積一些酸性代謝產物，腿就會抽筋了。
怎樣才能緩解抽筋的痛苦？
想要緩解抽筋帶來的痛苦，有一個姿勢可以幫助到大傢。首先要坐在地上，抽筋的那條腿向前伸直，貼近地面，用手抓住腳往身體的方向掰，過一段時間疼痛就會得以緩解。如果自己沒有辦法勾到自己的腳，可以不用手去抓，自己腳往回勾，也能夠達到同樣的效果。除此以外，還可以通過熱敷的方式來緩解抽筋帶來的疼痛，不過沒有上述方法來的快。
生活中應該如何預防腿部抽筋？
想要預防腿部抽筋，就要從多個方面入手。首先要確保自己不缺鈣，多吃一些富含鈣質的食物，比如說多喝牛奶，多吃一些豆制品，多吃一些綠葉蔬菜。在睡覺的時候要註意姿勢，不要使用會讓小腿肌肉壓迫到的姿勢。睡前用熱水泡泡腳，改善末梢的血循環，讓腿部溫暖起來。晚上睡覺的時候要蓋好被子，調節室內溫度，不要太過於寒冷。睡前按摩一下小腿，促進小腿的血液循環或者拉伸一下小腿的肌肉，能夠達到預防小腿抽筋的目的。
抽筋使大傢在日常生活中偶爾會遇見到情況，特別的疼痛。抽筋有可能是缺鈣的表現，也有可能是一些日常生活中的不良姿勢導致的，大傢可以一一排查，找到最終的原因。當然，想要讓自己不受這個罪，就要在生活中做好預防。
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參考資料：
1.《小腿抽筋可能是這些問題，千萬別以為隻是缺鈣！》，健康界，2020-12-28
2.《小腿抽筋，要了命了》，光明網，2020-12-30