坐擁寒衾思悄然，殘燈挑盡未成眠。紗窗月落花無影，隻有鐘聲到枕邊。這是我國清代女作傢席佩蘭的《鐘聲》，道盡了人們在寒冷的冬夜不能入眠的情景。
傢住長沙的李爺爺平時偶爾會睡不好，但日常生活基本不受影響，可是一到冬天就徹夜難眠，每晚早早的躺在床上，就是睡不著，渾身難受，怕冷又不敢下床，每晚輾轉反側，痛苦不堪的李爺爺在老伴的陪同下，前往湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）睡眠科門診就診，曾憲祥主任醫生詳細詢問病史後，給大傢提出了幾點建議：
曾憲祥主任醫師表示：李爺爺的這種情況是因為冬季氣溫過低影響睡眠所致。隨著氣溫的降低，我們人體的毛細血管就會收縮，導致機體的血流量減少，毛孔和汗腺處於閉合狀態，以減少散熱，來維持人體的正常體溫。人體的新陳代謝也隨之減慢，比平時更容易疲乏和困倦。但老年群體和體質虛弱者，他們對氣溫的變化更為敏感，機體對氣候的變化和適應能力比較差，所以會導致失眠。
曾憲祥主任醫師提醒：還有一些慢性失眠的患者，冬季睡不著的情況有可能會加重。那麼，我們要怎樣做，才能在寒冷的冬季擁有良好的睡眠呢？
1、早睡晚起，白天不臥床
“早睡”是指我們要比平時更早的上床睡覺，推薦冬天上床睡覺的時間不要晚於22點，這有助於更早的產生睡意。冬季氣溫低，需要更充足的睡眠去補充每日的體能消耗。“晚起”是指多睡一會，就算您一早醒來了，也先不要立馬下床。
因為冬天氣溫低，我們身體的各個機能啟動會比較緩慢，可以在床上活動一下四肢，等四肢溫暖了再下床。晚上睡不好的人群，白天不要午睡、不小憩、不臥床，以積攢睡眠動力，達到改善夜間睡眠的作用。
2、保持室內合適的溫度和光線
據研究顯示，室內溫度保持在22-24℃、被服溫度在33℃時最有助於睡眠。冬季可以開暖氣和空調，當室內空氣幹燥時，我們可以使用加濕器來保濕增加室內舒適度，臥室光線要柔和睡覺時要關燈，床品要舒適透氣，為自己營造良好的睡眠環境。
3、合理飲食，適當增加食物中的脂肪含量
冬季，人體需要攝入更多的熱量來維持體溫。相比其他的食物而言，脂肪可以更好的提供熱量，因此冬季應該適當增加食物中脂肪的含量。中醫講究“冬令進補”，可以吃一些高蛋白食物，如牛奶、羊肉、狗肉、枸杞，肉桂等，需要註意的是，睡前不能吃太飽。
4、睡前泡腳
睡前泡腳，不僅符合中醫的養生之道，而且還能促進全身的血液循環，讓我們的身體更溫暖，更有利於睡眠。泡腳時，可以放入花椒、生薑、艾葉等材料。泡腳時水溫不宜超過45℃，時間不超過20分鐘。
5、保持情緒穩定
保持良好的心態，及時調整壓力，適當的運動，避免過度勞累，通過上述辦法仍不能入眠時，請及時尋求專業醫療機構的幫助。
湖南醫聊特約作者：湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院） 睡眠障礙及神經癥科 熊芳
（編輯YH。圖片來源網絡，侵刪）