精子作為人類傳宗接代最重要的兩種細胞之一，其健康狀況關系到生存繁衍這個生物界第一命題的可行性。高質量高產量的精子，能夠幫助人們擁有更優質的後代，也有利於種族的繁榮昌盛。因此，關註精子健康，避免繁衍危機已經是亟待解決的重點難題。
但很多人對此卻沒有清醒的認知，依舊在堅持一些傷身傷精的行徑。以下這4種狀態，生活中一定要避開，切莫等到生育問題出了大毛病再來追悔莫及。
1.嚴重肥胖
我們知道，脂肪會幹涉到體內激素的分泌和代謝，這其中就包括了極為重要的性激素。當雄性激素的生成紊亂後，就會嚴重影響到精子的產生和生成後的質量。
而且我們知道，精子是很嬌貴的，離體隻要15分鐘就會全部失活。身體過於肥胖的朋友會有更高的體溫，這同樣也會影響到精子的活性和健康程度。因此，保證合理的身材管理至關重要。
2.抽煙過多
雖說戒煙很難，但“老煙槍”們還是要盡量控制抽煙的量，因為尼古丁、焦油這些香煙中常見的有害物質，會影響到形成的精漿中鋅、銅、超氧化物歧化酶（即SOD）的含量，使得這些成分遠低於正常水平。
當精漿中的營養物質不充足時，精子的活性就會降低。尤其是SOD匱乏的時候，精子的存活時間就會大大下降，其危害自然是不言而喻。
3.酗酒嚴重
作為煙的“好搭檔”，酒精自然也少不了。我們都知道乙醇是致癌物質，但同時，它也是致畸物質。經常酗酒的人，其產生的精子會發生一些奇形怪狀的變化，降低其生理活性。除此之外，酒精還會破壞睪丸的間質細胞，使得睪酮的分泌減少，這就會直接導致精子的產量變少。
4.經常在高溫環境中活動
精子很嬌貴，在超過37℃的環境中很快就會失活。很多人喜歡蒸桑拿，這本身是不錯的習慣，但其輕輕松松就會達到60℃的溫度，如果持續時間過長，自然會讓精子痛不欲生。因此，無論是泡溫泉還是蒸桑拿，都需要註意適度適量。
最後，我們還是要清楚，避免不良習慣的養成是減少對精子危害的重要步驟，但從根本上說，隻有健康飲食和合理鍛煉，才能讓男性擁有健康的身體來產生充滿活力的精子，因此，平時一定要註意自己的生活作息安排。
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