坐月子是女人懷孕生子中的一個重要環節，更是女人第二次「塑造」身體的好時機，所以一定要科學飲食、健康飲食、均衡飲食，為自己日後的健康提供一個營養基礎。
我們常聽老一輩的女性說月子沒做好，這里不舒服，那裡不舒服，說着說着就聊到了坐月子的飲食情況，在她們那個時候，吃得可沒我們這麼豐富也沒這麼營養，所以多多少少就落下了一些「瑕疵」。
好在到了我們這一輩，大家的生活條件好起來了，年輕人也越來越知道了坐月子的重要性，要是家裡沒人會做，或者沒人幫忙做，那就選擇月嫂或者月子中心。
這也讓一部分在家裡坐月子的媽媽們羨慕，羨慕她們能夠吃得好，被照顧得好。其實，我們在家裡坐月子也能享受到專業人士制定的月子菜譜，我們可以讓家裡人照着做的。
下面介紹月子餐30天食譜給在家裡坐月子的媽媽們
第一階段：產後1-7天
這個階段是排惡露、促刀口恢復的時間段，再加上媽媽們產後不久身體比較虛弱，所以不能用大補的食譜，以免身體吸收不了，反而增加了負擔。
早餐推薦：小米粥、蛋花湯、藕粉
午餐推薦：餛飩、細面、蔬菜湯、肉絲面、鯽魚湯、生菜
晚餐推薦：芝麻糊、面條、米粥、肉末湯
點心推薦：藕粉、燉蛋、麥片
第二階段：產後8-14天
這個階段是子宮慢慢恢復和母乳開始分泌的好時機，我們要吃的稍微有些營養，這樣才能支撐各器官恢復正常機能。
早餐推薦：黑米粥、小米粥、四神湯、藕粉、芝麻糊、包子、餃子
午餐推薦：茭白肉片、鯽魚湯、香菇小菜、山藥片、燉雞蛋、麻油菠菜、鴿子湯
晚餐推薦：小米粥、豬肝粥、排骨湯、胡蘿卜炒雞蛋
點心推薦：餛飩、面條、銀耳羹
第三階段：產後14-21天
這個階段產婦已經恢復地差不多了，可以吃一點補品讓乳汁的質量提升，也能促進身體更好地恢復。
早餐推薦：肉末粥、豬肝粥、小米粥、核桃粉、藕粉
午餐推薦：芝麻米飯、黑米飯、排骨山藥湯、豬肚湯、雞爪黃豆湯、紫菜蛋花湯
晚餐推薦：米飯、面條、腰花、牛肉湯、蒸魚
點心推薦：藕粉、餃子、銀耳羹、芝麻糊
第四個階段：21-30天
這個階段主要以養氣血、增強體質為主，讓產婦的皮膚更加有彈性，也增加了機體的自我修復能力。
早餐推薦：牛肉粥、面條、米粥、蛋花湯、包子、饅頭、海參粥
午餐推薦：雞湯、豬肚湯、燉豬蹄、蒸魚、雜糧飯、米飯、花生雞爪湯
晚餐推薦：魚片粥、玉米、蝦仁炒蛋、排骨湯、魚湯
點心推薦：酒釀小圓子、南瓜泥、木瓜牛奶
另外，關於月子餐的一些什麼要多吃、什麼要少吃、什麼不能吃，新媽媽們也要讓家人知悉。
1、產後喝湯在乳腺還沒完全暢通的情況下，不要過早催奶，要不然到時候堵塞了或者漲奶了，會讓產婦疼到想哭的。
2、產後除了喝湯，也要多喝點水，這樣可以讓身體內的代謝更好排出來，也能清理到腸胃。
3、產後不要吃得太咸，飯菜里也不要有其它調味料，這樣會增加腸胃負擔的，我們應該以清淡為主，這樣產出的母乳也能讓寶寶更好吸收。
4、產後要記得吃蔬菜和水果，除了緩解便便困難，也能讓媽媽們皮膚更快恢復。
5、不要學老一輩人那樣，雞蛋雖然有營養，但也不能一天吃十幾個，我們吃的很不錯了，每天再吃2個雞蛋足夠。
6、坐月子期間可以喝一點紅糖水，但要安排在第二、第三階段，而且喝1星期左右就夠了，過多反而不好。
7、如果是母乳餵養，媽媽們可不能喝母雞湯哦，要喝公雞湯；如果沒有母乳餵養，媽媽們可以多喝母雞湯來促進身體恢復。
以上就是產後月子期間媽媽們的飲食安排，我們要講究科學坐月子、合理安排飲食，這樣才能更好恢復身體、更好哺育寶寶。
文：阿布提說育兒