編者按： 人體有生物鍾，養生也有時間表。一年中不同月份的養生重點不同，養對了能更好地強體防病。農歷新年伊始，海南日報記者采訪了海南省中醫院治未病科主任醫師程亞偉，為您送上一份2024年最實用的「養生月歷」，在新的一年裡為健康做一份長期規劃，願您新的一年，無病痛煩擾，享幸福安康。
海南日報記者侯賽 通訊員唐允婷
農歷一月（2月10日~3月9日）
節氣：雨水 驚蟄
養生重點：注意保暖，小心誘發鼻炎
養生要點：此時天氣仍然忽冷忽熱，要注意保暖，尤其是頭部和脖子。頭部保暖若做得不好，很容易引發鼻炎、頭痛等疾病，這也成了這個時間段很多中老年人心腦血管疾病發作的誘因。已經患有鼻炎的人群除了出門注意戴口罩之外，從戶外回到家後還可以用溫水沖洗鼻腔。
晚上，還可以用熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒過腳腕以上。泡完腳還可以適當按摩足底，緩解疲勞，幫助睡眠。
●養生推薦
鷓鴣茶：春節剛過，飽食油膩者，可飲用鷓鴣茶解油膩、助消化。
枸杞子山藥粥：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火煮開後改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。
農歷二月（3月10日～4月8日）
節氣：春分、清明
養生要點：陽氣生發，適當春捂
春分後，開始晝長夜短，應順應大自然的規律，可以適當「晚睡早起」。海南此時平均氣溫已達20℃以上，可多在白天進行戶外活動，以順應春天的氣機，達到身心的愉悅和放鬆。當然，我們所提倡的晚睡也並不是睡得越晚越好，晚睡不要晚於11點。
厚衣服別早脫。俗話說「春捂秋凍」，一下子把衣服脫得太多，就會因不適應氣候變化而易着涼得病。中醫認為，春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。
●養生推薦
山藥粥：鮮山藥100~200克，粳米100克。將山藥洗淨去皮切塊，與粳米同煮。山藥可健脾益腎補肺。
農歷三月（4月9日～5月7日）
節氣：穀雨 立夏
養生要點：防濕邪，健脾胃
潮濕多雨是穀雨、立夏時節的氣候特點，中醫認為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易受到濕邪影響，出現食慾不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉酸痛不適等脾虛濕困症狀。因此，健脾除濕、助脾運化是穀雨時期養生調理的重點。
要注意開窗通風，多曬太陽，適當運動。如果已有「濕邪」侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補脾胃的食物，不妨多食用一些。
●養生推薦
海南砂仁：春夏之際，潮濕多雨，可在煲湯時加入海南砂仁少許，幫助化濕開胃。
四君子湯：人參9克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥濕補氣之功效。
農歷四月（5月8日～6月5日）
節氣：小滿、芒種
養生要點：睡子午覺，保養心髒
小滿節氣的到來，讓人體進入新陳代謝最旺盛的時期。從精神上應保持良好的心態，避免傷及心陽。老年人更應注意預防氣血瘀滯引起心髒病的發作。在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。此時海南午間氣候高溫炎熱，需睡子午覺，以順應夏季養心的養生法則。
●養生推薦
養生粥：可以常吃清熱健脾利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等，忌食海腥魚類、羊肉、冷飲等。可多喝粥以調理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等。
農歷五月（6月6日～7月5日）
節氣：夏至
養生要點：晚睡早起、宣暢通瀉
進入夏至以後，我國大部分地區氣溫較高，人體偏於「懶散」。此時要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。在精神上注意保持輕松愉快的狀態，不要惱怒憂郁，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。
要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力、消除疲勞有一定好處。
●養生推薦
清補涼：清補涼為海南當季適宜飲品，其中薏苡仁、綠豆、蓮子、西瓜等可清熱解暑，健脾祛濕，但脾胃虛寒者慎用。
農歷六月（7月6日～8月3日）
節氣：小暑、大暑
養生要點：保護陽氣，謹防中暑
中醫認為夏季是人體陽氣最旺盛的時候，要注意勞逸結合，保護陽氣。有心腦血管疾病的人，要保證充足的睡眠，在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫，還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。
暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水以防中暑。飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。忌辛辣油膩之品。
●養生推薦
苦丁茶：如出現燥熱煩渴者，可飲用海南苦丁茶清熱消暑，生津止渴。
薏仁綠豆粥：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。將以上各原料洗淨同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
農歷七月（8月4日～9月2日）
節氣：立秋、處暑
養生要點：清熱潤燥，保護腸胃
立秋後秋燥漸顯，宜多食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鴨子等滋陰潤燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。處暑後也是腸胃病的高發時節，飲食應保持清淡，少吃油膩的肉食，多吃新鮮果蔬，特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物。
●養生推薦
椰子水：夏秋之際，謹防秋老虎，此時海南天氣仍然炎熱，但濕度下降，可適量飲用椰子水清熱生津。
百合蓮子湯：百合浸水一夜後，沖洗干淨。蓮子浸泡4小時，沖洗干淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鍾即可食用，可安神養心，健脾和胃。
農歷八月（9月3日～10月3日）
節氣：白露、秋分
養生要點：白露身不露，避寒邪侵擾
中醫有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，也就是說進入白露節氣，穿衣服就不能再赤膊露體了。白露之後晝夜溫差較大，容易感冒。對於慢性病患者來說，天氣變化容易誘發疾病、加重病情。因此，在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖。尤其對於患有慢性胃腸炎、類風濕性關節炎等的患者來說，寒涼也是非常重要的致病因素，更需要避免寒邪侵擾。這也就是《內經》中說的「虛邪賊風，避之有時」。
秋分過後，人們往往會出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便干結、皮膚乾裂等症狀。可適當地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。
●養生推薦
和樂蟹粥：和樂蟹具有清熱解毒、滋肝陰、充胃液之功效，是一種適合秋季食用的當季食品。
農歷九月（10月3日～10月31日）
節氣：寒露、霜降
養生要點：足部保暖，擇時鍛煉
寒露到來，天氣由熱轉寒，這是熱與冷交替的季節。《素問·四氣調神大論》明確指出：「秋三月，……早臥早起，與雞俱興。」早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，為避免血栓的形成，大家應順應節氣，分時調養，確保健康。
霜降時節，漸入冬寒，人體關節部位最怕受涼，容易出現腰腿痛等疾病，因此這一時節穿衣不宜露膝，還要做好腳部的保暖，可在睡前用熱水泡泡腳。
每日堅持適當的健身鍛煉，不僅可以調節心肺功能，還有利於提高各組織器官的免疫功能和身體抵禦寒冷刺激的能力。
●養生推薦
糟粕醋：海南糟粕醋味辛、酸，可散寒，亦可斂陰生津，適合秋季食用。
十月（11月1日～11月30日）
節氣：立冬、小雪
養生要點：早臥晚起，保護陽氣
冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。
「立冬」是一個十分重要的節氣，也是一年中進補的最佳時期。中醫認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年春天作準備。
生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿着也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。
●養生推薦
益智仁茶：益智仁5克（以海南益智仁為佳），用清水將益智仁清洗干淨，放入干淨的杯子或茶壺中，加入熱水，浸泡約15~20分鍾，即可飲用。
十一月（12月1日～12月30日）
節氣：大雪、冬至
養生要點：適度進補，動靜結合
中醫陰陽學觀點認為，「冬至」到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節氣，「冬至」以後氣溫下降明顯，天寒地凍。此時可適當「因人、因時、因地」進補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃「當歸羊肉湯」等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。
●養生推薦
當歸生薑羊肉湯：羊肉以肥而不膩、食無膻味的海南東山羊為佳，將羊肉洗淨切塊，同當歸、生薑一同放入砂鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每周1~2次。
十二月（12月31日～次年1月28日）
節氣：小寒、大寒
養生要點：固護脾腎，調養肝血
正所謂，小寒大寒，凍成一團。小寒的到來也預示着一年最冷的天氣即將到來，天寒之時也正是積聚的寒氣將盡之時。冬季需要保陰潛陽，平時多吃有點微苦的食物，腎氣堅固，不要吃粘、硬、生冷食物，多吃熱的食物，防止脾胃陽氣損傷，同時飲食時燥熱的食物也不宜過多食用。
切記在家庭聚餐之時，不宜過飽，多吃一些具有健脾消泄功效的食物，如柚子、山楂、小米粥、健脾祛濕粥等，進行綜合調理。
小寒時節，也是進補的好時機，主要是固護脾腎，調理肝血。陽虛的人食補以溫熱食物為主，如雞肉、羊肉等；陰虛的人以滋陰食物為主，如鵝肉、木耳、鴨肉等；藥補的話要結合個人體質和狀況來調理。
●養生推薦
海南胡椒：可在煲湯、煮粥、煮麵時加入少許海南胡椒，起到溫胃散寒的作用。