原標題：想要開肩？從這6個簡單的瑜伽體式開始，超級有效！
大傢都知道，開肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩關節活動功能受限，不僅會影響體式的進入，嚴重者還會給生活帶來困擾，肩頸不通百病生。
因此，一個靈活而穩定的肩關節，很重要！
所以，今天，給大傢分享6個簡單的瑜伽體式，適合肩頸僵硬經絡不通的初學者練習，全方位打開肩關節，開肩效果杠杠滴，快來試試吧！
動作1
- 跪姿準備，臀部坐向腳跟
- 吸氣，脊柱立直胸腔打開
- 呼氣，雙手背後掌心相對
- 手肘向後推，脖子、肩膀放松
- 保持8個呼吸
動作2
- 跪姿準備，雙手抓握伸展帶
- 吸氣，脊柱延展，肩膀放松
- 呼氣，伸直手臂向上
- 雙手向兩端拉伸展帶
- 保持8個呼吸，也可動態練習
動作3
- 四角跪姿，大腿垂直地面
- 呼氣，左手從身體下方穿過
- 左肩在身體中心貼地，掌心朝上
- 右手向前伸直，左側臉貼地
- 吸氣延展，呼氣加深扭轉
- 保持8個呼吸，換反側
動作4
- 四腳跪姿準備，瑜伽磚平放
- 上半身前屈，手肘放瑜伽磚上
- 雙手合十，指尖朝後，脊柱延展
- 脖頸放松，保持8個呼吸
動作5
- 英雄坐，雙手側平舉
- 右臂外旋向上，屈手肘
- 左臂內旋向後，沿脊柱向上
- 雙手在背後十指交扣
- 保持8個呼吸，換反側
動作6
- 仰臥，左臂側平舉，掌心貼地
- 右手推地，身體往左側扭轉
- 側臉貼地，右腳放左腿外側
- 右手放後背，右肩外展
- 保持8個呼吸，換反側
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