「叮鈴鈴……」每天早晨，你要按掉多少個鬧鍾才能順利起床？被鬧鍾驚醒後的你，會不會腦袋暈、心跳快，感覺整個人都不好了？
那麼，經常被鬧鍾驚醒會對身體有什麼影響？為什麼被鬧鍾叫醒會這麼煩人？我們一起了解一下。
1 被鬧鍾叫醒為何如此痛苦？
人們的睡眠，通常會經歷幾個睡眠周期的循環。每個睡眠周期內，又經歷着三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。
淺睡眠階段，也是我們最容易醒的階段。這個階段通常只經歷幾分鍾，淺睡眠階段肌肉會逐漸放鬆，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢，如果不受到干擾就能順利進入到下一個階段了。在這個階段，人們會因為一些輕微的聲響和震動受到干擾。
深睡眠階段，會讓人睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處於最低水平，身體也會完全放鬆下來。在這個階段，通常很難被吵醒。
隨後，睡眠會進入快速眼動期，此時呼吸和心率都會加快，如果有人在這個時候盯着你看，就會發現你的眼球在閉着的眼皮下來回轉動。此時，大腦神經元的活躍程度其實和醒着時差不多，身體完全放鬆。夢，就發生在這個過程中。
自然醒來，往往發生在快速眼動期後，此時大腦已經幾乎清醒，只需要身體跟上，就可以很快從睡眠狀態轉向清醒狀態。另外，由於一晚內會經歷數次睡眠周期，有時我們也會在淺睡眠階段醒來，此時大腦和身體都沒有處於完全休眠狀態，醒來後也不會覺得很難受。
但鬧鍾喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處於哪種睡眠階段完全是隨機的，如果剛好處於深睡眠階段，或者正在做夢，醒來後就不太舒服了。
有研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鍾驚醒，在醒來後兩個小時內，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。還會導致大腦積累了更多令人睏倦的腺苷，讓我們醒來後昏昏沉沉，嚴重時甚至會發生混亂覺醒，所謂的「起床氣」就是其中的一種。
如果睡眠質量比較好，人們會在幾分鍾後進入完全清醒的狀態，但如果睡得不太好，那這個狀態的消除可能需要幾個小時。
2 如何才能改變這種狀況？
研究人員發現，不同的鬧鍾聲音能夠顯著影響到人們醒來後的睡眠慣性。輕柔的音樂、自然之聲、白噪聲、有旋律的音樂或個人喜歡的音樂更加適合作為鬧鍾音頻。
在選擇鬧鍾音頻的時候可以遵循一個原則：是否是前奏悠揚，後調逐漸激越。這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體。
據研究，在被強烈鬧鍾喚醒的瞬間，人體會血壓驟升、心髒猛跳，身體瞬間就進入了緊繃狀態。雖然在清醒後，血壓和心跳都會緩慢恢復，但每天早上來這麼一遭確實不好受。對於本身就容易受到驚嚇，以及有相關問題的人群來說，有一定的健康隱患。
因此，如果一定要用聲音鬧鍾喚醒自己，不妨選擇更輕柔、舒緩的。
你每天幾點起床
是怎麼定鬧鍾的
一起來留言區聊聊吧！